De Réck kann Äre beschte Kierper deelweis wann Dir wësst wéi Dir e properen Training trainéiert . Et ass net just e puer Wieder matzedeelen a setzt mat engem oder zwee Übunge fir e richtege Wäert ze weisen ze weisen.
Back Anatomy
Wann Dir net wësst wéi d'Deckel geformt ass, kanns de net Workouten entwéckelen, déi et am beschten maachen.
Äre Réck ass aus dräi groussen Muskelgruppen. De Latissimus dorsi ass op all Säit vun Ärem Réck gefuer an hëlleft Dir ze verlängeren, sech ze drehen an zitt Är Arécken no Ärem Kierper zou.
D'Erektor Spinn, och bekannt als déi ënnescht Réck, ass aus dräi Muskelen, déi d'Längt vun Ärem Réck aus Ärem Hals op Är Fanny lafen. D'Erektor Spinn ass eng Flexioun an d'Verlängerung vum Uewerkierper, och d'Rotatioun.
Et gi Muskelen och bekannt als 'Haltung' Muskelen. Dëst sinn d'Rhomboiden (grouss a kleng) a si sinn tëschent de Schëllerblades an Hëllef an der Rotatioun, der Héicht an der Réck vun der Schëllerblades.
Firwat ze schaffen Är Back
Är Réckmëssrechtsaktivitéit betrëfft nëmmen all Aktivitéit déi Dir all Dag maachen, also ass et wichteg, datt si staark genuch sinn fir all déi Aarbecht ze handhaben. Kraaft Training Är Backmuskelen wäert d'Muskelmasse op den ieweschte Kierper ginn, wat kann hëllefen, Är Taille méi kleng ze maachen. Wéi ae Këscht kënnt Äre Réck aus grouss Muskelen, déi staark Schwiereg treffe kënnen an doduerch Iech méi Kalorien ze verbrennen.
Wéi oft am Zuch
Wéi all Muskelen an Ärem Kierper kann Dir d' Ausübung bis dräi Nuechten an der kommender Woch an der Woch erliewen.
Wann Dir schwéier Schwieregkeeten hëlt - genuch datt Dir nëmmen 6 bis 8 Wiederholungen vervollstännegt hues - Dir braucht zwee oder méi Deeg vun der Rou, ier Dir d'Bewegung erstallt. Aus dësem Grond kanns de nëmmen Ärst oder nëmmen zweemol an der Woch.
Allerdings, wann Är Ziel ass Ausdauer a Kraaft, stëll mat engem bis dräi Sätze vun 12-16 Wiederholungen, déi e Gewiicht ophalen, deen Är Muskel an deem Rep.
Wann dat am Fall ass, wëlle mir Iech sécher datt Dir mindestens e Dag vun der Rou deelhuelt, ier Dir d'Übungen eranhuelen. Maacht méi an net datt Äre Kierper ze heelen wann s de Training trainéiert kann zu Iwwerstonnen féieren , wat schliisslech all Trainingsgewënn ausginn, déi Dir maacht.
Geleeënt Übungen
Just wéi Begleetpersounen a Repariert sinn duerch Är Ziler festgeluegt, also sinn Är Training. Kuckt eng Mëschung vu verschiddenen Übunge fir Är Réck aus enger Rei vu Richtungen ze zielen a maacht Iech sécher datt Dir Är Routine all 4-6 Wochen variéiert fir Plateaus ze vermeiden .
Back Übungen sinn ënnerdeeleg a verbreet, multilateralen Beweegungen an Isoléierungsbewegungen. D'Verbindung iwwerhaapt aktivéiert all Headlines vun engem Muskel ënner anerem engem eegene Kapp ofhängeg vun der Zort Bewegung. Zum Beispill, Pullup an lat Pulldowns-Übungen erlaaben d'Breet vun Ärem Réck z'entwéckelen, während Bewegungsmotiounen, wéi an der Sitzungsreiwer, Hantzell row an hin an der Deltreihe, d'Dickenheet vun der Mëttelméisseg bauen.
Isoléierungsübungen, wéi z. B. d'Réckausdehnung an d'Ofwardfléien, ginn de mannste Betrag vun der Reiz to the back muscles. Allerdéngs sollen se net verklot ginn, wéi dës Zorte vun Übunge kënne Zielerbereedungen hëllefen, déi net gläich an d'Rescht vun den richtegen Muskelen wuessen.
Si hëllefen d'Gläichgewiicht ze bréngen wann d'Muskelen opgeléist sinn. An, erënnert un, sou wichteg wéi Är Aarbecht zréckzekréien ass, deelt Är Muskelgruppen net vernoléissegen.