Wann Dir Gewiicht verléiert duerch gesond Ernährung an Bewegung, sollt Dir ganz stolz sinn op Är Erfolleg. Dir sidd de Gewiicht verléieren de richtege Wee a lues a lues.
Obwuel et extrem frustréierend ass, ass et och gänglech fir Leit op enger Plateau no e puer Méint vun der Gewiicht Verlust Erfolleg. Hei sinn e puer Schrëtt fir ze briechen duerch dat Plateau
Fannt Dir wéi vill Kalorien Dir braucht
Wéi Dir Är Gewiicht verléiert, muss Är Kalorie verännert ginn, well se manner Kalorien fir Är Gewiicht behalen.
Also, wann Dir Loscht hutt verléieren, musst Dir grad kal Kalorie intake reduzéieren.
Benotzt e Rechner wéi deen hei ënnendrënner fir festzestellen wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch.
Géi Ären Calorie Intake
Verschidde Leit verbrauchen vill méi Kalorie wéi se mengen. Et ass net wichteg, alles wat Dir iessen an drénken ze verfolgen, och wann Dir et nëmmen fir e puer Wochen. Dir kënnt e bessere Begrëff hunn, wéivill Dir sidd wierklech iessen an Dir wësst datt Dir all Mueres ze schreiwen an d'Schläif brengen Iech zweemol virun dem Bësch.
Schéck up Äre Programm
Wann Dir an eng regelméisseg Routinéierung gesat gouf, sot Dir, datt Dir bei engem Gespréichspart op 30 Minuten fënnef Mol an der Woch lafen, probéiert e puer Geschwindegkeete fir op d'mannst ee vun Äre Lägeren. Hei ass en einfachen Tempo Workout fir ze probéieren: Wär men mat enger Meile mat engem einfache Tempo. Fuert zwee Minutten bei engem gemittlech staarken Tempo. Dir sollt zimlech schwéier schwätzen (awer net op d'Loft).
Eréischt 2 Minutten erofhuelen andeems een e liicht Tempo leeft. Wiederholzen dëse fir zwou Meilen a këmmere sech dann duerch eng Kilometer liicht. Dir kënnt och versichen eppes Biergzommel ze pumpen fir Är Kalorie verbrennen.
Steieren Äre Kilometréir
Wann Dir all Kéiers wann Dir all 3-4 Méint weiderfuere wëllt, versicht ee vun Äre Coursen méi laang ze maachen.
Fänkt mat engem hallef Meile un ee vun Äre Läichen unzefänken. Bleift weider fir Äert Kilometer vu ronn eng Kilometer ze vergréisseren bis Dir 6 Meilen erreecht. Lauschteren méi laang bréngt méi Kalorien a Fett a bauert Är Ausdauer.
Add Strength-Training
Et kann esou einfach sinn wéi 15 bis 20 Minutten Squats, Lungen oder Stupperen zweemol oder dräimol pro Woch maachen. Wann Dir Stress-Training hutt, brénge méi Kalorien, förderen Äre Stoffwechsel, a bauen d'Muskelmasse ganz gläichzäiteg. Zousätzlech Bonussen, fillt Dir och am Laf vun de Lafstonnen a méi Verletzungsresistent sinn, wat Är Motivatioun verbessert fir ze lafen.
Denkt Iech natierlech, datt dës Kraaft Training Iech hëlleft mat Muskelsmasser ze addéieren, fir datt Dir e Pound oder zwee kritt. Probéiert net zevill ze konzentréieren op d'Zuel op der Skala a kuckt op aner Moossnamen wéi Zëmmer verluer oder wéi Är Kleeder passt.
Gëff net op
Probéiert net fir e bësse Bump op der Strooss ze halen Är Gewiicht Verlust Efforten. Gitt Gedold an d'Gutt gewaart, déi Dir schonn entwéckelt hutt. Dir kënnt an Äert Ziel erreechen!