Wéi Dir Är Distanz genuch steigert
Eent vun den gréissten Herausfuerderunge vum Ufänger Leefer Gesichter hëlt hir Distanz. Wéi se versichen, hir Läif ze maachen e bëssche méi wäit, nei Leefer sinn oft physesch a geeschteg Hindernisser. Wann Dir just mat engem Laafstart beginn, probéiert e puer vun dësen Strategien fir Är Ronnen méi laang a méi erfreelech ze maachen. Gitt mer drun, datt Dir fir Är Verletzunge verhënnert datt Dir Är Wochenkilometerzäite all Woch méi wéi 10 Prozent erhéicht.
1 - Always Beginn mat engem Warm-up
E gudde waarmt Stéck virum Running kann all sënnvoll Probleemer verhënneren, wéi zB Stécker an Muskelhärtegkeet, déi de Rennen sabotéiert hunn. Entlooss dës selwescht Linnen - vergiesst net fir op d'mannst fënnef Minutten e fréieren Tempo um Enn vun Ärem Laf ze killen.
2 - Fëllt eng Run / Walk Kombinatioun
Maacht net Drock op Iech fir déi ganz Längt vun der gewënschter Distanz ze lafen. Eng Run / Walk Kombinatioun fir méi Distanz ze decken. Dir wäert ëmmer e super Workout kréien. Dir wäert d'Fignness an d'Vertrauen langsam opbauen an Dir braucht méi laang Distanzen ze laafen ouni ze goen.
3 - Run Outside
Läif op der Laufbahn kann heiansdo langweileg sinn. Obwuel d' Laufbahn läst kann e bësse méi einfach physesch sinn , kann et e méi schwieregen geeschtegen Erausfuerder sinn. Wann d'Wiedersécherheet an d'Sécherheet erlaabt ass, sichen Iech dobausse fir Är Läif. Déi frësch Loft, Landschaften an nei Weeër kënnen Iech esou vill beileegen datt Dir méi laang wéi Dir normalerweis op déi al di Lächerlechkeet läst.
4 - Langer Zäit op der Streu verhënneren
Et gi puer Zäiten, wann Dir op der Laufbahnstaf fir Sécherheets- a Convenience lafe muss. Maach net nëmmen op de Läppen ze sprangen a fänkt un. Vergewëssert Iech datt Dir e Plang hutt fir Schloof ze schleefen an d'Laufbühne méi Spaass ze maachen . Vill Spaass vu laanger Lächer an der Lächerlechkeet sinn eng Taktik.
5 - Stop an Stretch
D'Dichtheet an de verschiddenen Muskelen ass e gemeinsten Grond firwat Begriefnisser (wéi och erfuerderter) hir fréi leien. Oft, wann Dir eng Dichtheet an engem Muskel gezeechent, kann e klengen Midduerchdehong e wäit wéckelen. Verspriechen den betroffenen Kierper Deel vun ongeféier 30 Sekonnen a versprécht dann de Run. Wann Dir e Péng fillt, deen net besser kënnt wéi Dir waarm wär, musst Dir ophalen. Wësse wéi et gutt ass fir Schmerz ze lafen a wann et ze stoppen ass, ass wichteg.
6 - Leeft mat anere Leit
Vill Ufänger Läufer soen datt si ni méi laang ouni hir Laafenpartner lafen. Egal ob et duerch den Peerendruck, d'Distraktioun vum Gespréich, d'motivational Ënnerstëtzung oder vläicht eng Kombinatioun vun alle dräi, Leefer, déi Buddy mat Frënn hunn, normalerweis feststellen datt si méi laang lafen kënnen. Wann Dir normalerweis alleng lafe sidd, frot e Frënd oder Familljemember fir Iech ze hëllefen oder eng laanger Gruppe no bei Iech ze fannen.
7 - Réckseitige Stéck verhënneren
Och wann Dir mengt datt dës Säitestiche en onweigerlechen Deel vum Laf sinn, kënnt Dir se sou vermeiden. Féiert Schrëftstonnen , fir se hallef Stécker ze verhënneren , sou datt se net gezwongen sinn fir Är Coursen ze verkierzen.
8 - Führen op engem Gespréichspace
Eent vun den heefegsten Ursaachen, firwat Ufänger Läufer ophalen, éier si hir Goalzuel erreechen sinn, ass se ze séier. Wann Dir mam Éischt beginn mat Laafen, sollt Dir wierklech an engem konversationalen Tempo laafen, dat heescht dass Dir ganz einfach bei komplette Sätze lafen kann. Wann Dir Loscht fir d'Loft ze schéissen, bass du definitiv ze séier .
9 - Kraaft Training verbesseren
Stäerkt trainéiert hëlleft Är Kierper besser mat de Stress vum Laafen. Är Muskere kënne méi laang daueren, ier Dir onerwaart ass, wat heescht datt Dir méi laang Meilen kann goen. All dat et ass zwou oder dräi 15-Minuten bis 20-Minuten- Training fir eng Kiermes a méi Woch ze bauen fir méi Muskelmasse ze bauen.
10 - De Kampf géint d'Mentalbass
E puer Ufänger Leefer sinn eigentlech physesch fit genuch fir eng gewëssen Distanz ze leeden, awer se hunn net d'Vertrauens oder d'geeschteg Kraaft fir méi weider ze dréien. A ville Fäll ass et einfach "Gedanken iwwer Matière". Probéiert selwer ze zerstéieren andeems Dir Spille Spiller spillt, nei Runen oder Auswiel mat anere Leit lauschteren.
11 - Äert Äert Rinnen
Nieft lafen Strecken ze zerstéieren Dir wäert Iech net verleet ginn, wéinst der Léiwst ze stoppen. Wann Dir normalerweis op der lokaler Streck laaft, probéiert et op Strooss an Ärer Noperschaft oder engem nahe Wee oder Trail ze lafen.
12 - Dig Deep
Fir Iech op eng méi wäit Distanz ze dréien, kann et e bësschen maachen an Dir kënnt Iech verzweifelt no méi Stäerkt a Konditioun. Dir hutt et an dir; just an dësen Potenzial kippen. Probéiert Weeër fir driwwer ze verstäerken während de Läschten .
13 - Setzt kleng Goaler fir Iech selwer
Kuerzwiereg Ziler fir ze schaffen kann och hëllefen mat de mentalen Erausfuerderunge fir méi laang ze lafen. Är Ziler kënnen esou einfach sinn wéi "Fëllt d'nächst Halt zeechen" (a dan de nächste Stop-Zeechen, an deen nomols). Soulaang wéi et Iech bewegt, ass et net wichteg, wéi Lame oder Är Emotiounsfäheg kéint ee kucken.