Jo, Läif a Running kann langweileg sinn, awer et ginn Méiglechkeete kanns se méi Spaass a spannend maachen. Hei sinn fënnef Iddien fir Äert Course Workout ze gewierfelen:
1. Fannt eng Progressioun: Anstatt nëmme 5 Meilen am selwechten Tempo ze maachen, maacht et e klenge Konkurrenz fir Iech selwer, andeems probéiert all Mile séier méi wéi déi lescht lafen. Fänkt mat engem waarme Meile mat engem einfache Tempo aus, a fuert duerno bis zu Ärem laangläifegen Tempo.
Da probéiert nach all 10 Meilen méi séier wéi déi lescht.
Oder, no der Kilometerwärmung, vergréissert Äert Tempo .1 mph pro Minute fir 15 Minutten. Da gitt zréck op Äre Starttemp bis do ewech erof, an no 10 Minutten ze killen.
2. Fannt Schnellechkeet: Ee vun de fantastesche Virdeeler vun der Laufbahnfahrt ass datt Dir kënnt an Ärem genauen Tempo an Distanz ouni Iwwerpréifung vun Ärem GPS GPS kucken. Also Dir kënnt Är Laufbunn Zäit fir eng Schnell Aarbecht maachen, wéi zB e Pyramid Workout , e Leeder Workout oder Sprint, wéi dësen Workout:
- Start mat enger 10-minütiger Ofwaasserjog.
- Steiert Är Vitesse ëm mindestens 3 mph. Sprint 30 Sekonnen.
- Fannen dräi gratis.
- Wiederholen den Sprint / liicht Intervall aacht Kéier, sou datt all Sprint 0,1 bis 0,3 mph méi schnell wéi virdrun Sprint maachen.
- Cool mat enger fënnef minimaler Jog.
3. Virgäng Rass. Hutt Dir eng nächst Rennen op Ärem Kalenner? Fuerchtbares op der Laufbunn ass eng gutt Geleeënheet, fir deng Rhythmus fir Äert Ziel ze bewegen .
No e fënnef- bis 10-minütigen Ofwaasser, fuere mir hallef Meile bei der Rass, mat enger hallef Millioun Erhuelung zwëschen. Fuert weider bis du fënnef Wiederhuelungen am Rhythmus gemaach hues, a fanne sech fir fënnef Minutten of.
4. Gitt Lunge während Ärer Genesung. Hei ass en einfache Wee fir eng Verstäerkung an Ärem Laufband Training ze maachen.
Start mat enger 10-minütiger Workout, da maachen zwee Minutten bei ongeféier 10 Kilometer Paus. Réckzéihen fir eng Minutt daueren an d'Schnell erop bis 1,3 an d'Luucht goen fir eng Minutt. No enger Lungel fir eng Minutt, réck bis 2 Minutten 10K rop. Wiederholen den Muster vun 10K pace / lunges méi fënnef Mol an dann mat enger 10-minütiger Ofdreiwung ze féieren.
5. Gitt Är Musik. Anstatt e bestëmmten Laufbahn Workout (entweder Ären eegenen Workout oder e programméierten) ze liesen, just är Musik iech de Guide. Lauschtere vu Lidder mat changéiertem Tempos. Wann de Tempo lues ass, fuert ee gemittlech an. Wann de Beat schreift, fänkt Är Steigerung un. Éier Dir wësst et, wäert de Lidd eriwwer sinn an Dir sidd bereet fir déi nächst.