Vergläichbar Kalorien, Muskelkraaft, Sécherheet a Stëmmung
D'Lächerlechkeet ass de de facto Deel vun all Fitnessstudio gewuer ginn an fir e puer Leit den eenzegen Uert, wou se all d'aktuell Running maachen. Bestëmmt hunn d' Treadmills hir Virdeeler, fir datt se erlaabt datt jiddferee Wanter oder der Saison.
Awer wéi geet de Laf op enger Laufbunn extrem am Verglach mat der Ausfahrt ze vergläiche? Huet een méi Kalorie méi wéi déi aner verbrennen, oder sinn d'Virdeeler, déi eis iwwerzeegen fir eis Workout Routine ze veränneren?
Vergläichbar Kalorien
D' Virdeeler vum Laafen sinn enorm, ob Dir amgaang aus oder am Ausland, an am Endeffekt ass d'Zuel vu Kalorien, déi Dir verbrennt hänkt net vill dovun of wéi Dir leeft, awer wéi schnell Dir et mécht.
Mat deem gesot ginn, déi meescht Leit soen Iech datt de laange Fräze Feld vill méi Energie erfuerert, wéi et op engem Laufband ze maachen. An dat schéngt e vernünftegen Begrëff ze geheien datt Dir permanent op der Landschaft navigéiert, de Wand kämpft a séier ofhält an et fänkt un all d'Erhéijunge vun der Kalorie verbrennen.
Mee ob Dir méi Kalorien verbrennt ass de Sujet vun Diskussioun. Eng gutt bekannte Studie verëffentlecht 1996 proposéiert datt Dir op enger Prozentzuel op enger Läifmaschinn drun hënnert fir datt se ägyptend ausgezeechent gëtt.
Dëst scheint ze vermeiden datt d'Outdoorfahrten e bësse méi Energie brauch, de Schluss war limitéiert vun der Tatsaach, dass d'Studie nëmmen erfollegräicht Leefer. Och bei dësen Performance Athleten war d'Äquivalatioun erreecht wann se an engem Tempo vu méi wéi 7,09 Minutte pro Meile (oder ongeféier 8,5 Meilen pro Stonn) geschafft hunn.
Loosse mer et maachen, de gréissten Deel vu mir lafen op e wäit méi lues Tempo wéi dat. Also, d'Fro ass ob et amgaang oder dobaussen ass e bessere Wee fir Kalorien ze verbrennen ass gréisstendeels wäschen. Wéi schwéier se ze schaffen , op der anerer Säit, de reelle Entscheedungsfaktor.
Muscle Growth and Safety
Eng aner populär Iwwerzeegung ass datt de Laafen op enger Laufbunn besser fir Äre Kierper ass wéi et manner Effekt op d'Gelenker an de Bandegewierer gëtt.
A während dat géif proposéieren datt d'Streckbunnen "sécher" sinn, ass et kee real Beweis fir dëst z'ënnerstëtzen. Tatsächlech sinn eng Rei Studien ze weisen datt de Laafen op enger Laufbunn vill manner Muskel brauch fir d'Verwäertungen ze schützen.
Ee Joer 2016 Studie vum Department of Sports Rehabilitation am Woosong University zu Korea hat gezeechent datt d'Auslaaf vun den Naturparken e wäit méi positiv Auswierkungen op déi ënnescht Ennecht huet, wouduerch och d'Bewegungsrang vun de Knöchel an d'Gesamtfäerte vu Beem (wéi vum vertikalen sprangen).
Am allgemengen ass Laafen am Ausland e wäitwäit bessere Wee fir d'Quadricep Muskelen vun den Obschoen, de Gastroknämie- an Soleus-Muskelen vun de Kälber an d'Gluteus-Muskelen vun den Hënnerbunnen ze bauen. Dëst ass, well all Joër wou Äert Fuuss virun Iech op enger Läifmaschinn läit, fiert de Gürtel den Ënnerbeam ënnert Iech - wat d'Muskele missten maachen.
Aus der Perspektiv vu Sécherheetsgrënn ass et schwéier ze soen, ob eng Zort vu Laafen ganz sëcher "sécher" ass wéi déi aner. Jiddereen poséiert gewësse Risiken, déi miniméiert kënne ginn, andeems een den richtegen Schong , d'Léierpersonal fir ze trainéieren an ze wëssen wéi d'Ausrüstung korrekt benotzt gëtt . Dës Faktoren tendéieren d'Sécherheetsrisiken méi beaflosst wéi wann Dir Äert Laafen maachen.
Running Effet op Mooss
Am Laf vun der Zäit, am allgemengen, ass bekannt fir Är Energie an allgemeng Sense vu Wuelbefannen ze erhéijen, et ass eng Art, déi kloer ass Sprongen a Grenzen virum aneren.
2012 hunn d'Fuerscher aus der Universitéit Exeter zu England eng Analyse vu 11 groussen Etuden studéiert an d'emotional Auswierkunge vun der Bewegung, déi an engem natierlechen Ëmfeld verfaasst a versprécht drastoen. Wat se fonnt hunn, datt d'Ausübung am Ausland ass mat méi Energiee stinn, besser Stëmmungen, méi staark Relatioune vu Revitaliséierung a Verhënnerungen an Spannungen, Verwirrungen, Wëllen a Depressiounen. Ausserdeem war eng Persoun méi wahrscheinlech weider d'Ausübung regelméisseg ze maachen, wann et an engem natierlechen Ëmfeld ze maachen.
Natierlech genuch, d'Gefiller vun der Stëmmung goufen gesi gesinn, fir no der Outdoor-Übung ze falen . Verschiddener hunn virgeschloen datt de Wandel Stierf an engem natierlechen Ëmfeld kann deelhëllt, am Verglach mat der relativ statesch Atmosphär vun engem Fitnessstudio.
Obwuel dëst net soll virschloen datt d'Laufbahn läschen huet den negativen Effekt, kann et hëllefen, ze verstoppen wat Är Mamm e wéineg gesot huet: et ass gutt fir dobaussen ze kommen a frësch Loft. Dat maacht Iech fir Iech de Steigerung fir eng dauerhafte Bestanddeel vun Ärem Liewen.
> Quell:
> Sung, E. "De Effekt vun der Laufbahn-baséiert an der track-baséiert Walking Training iwwer Kreativitéit zu Knapper-Spann erliewen jonk Leit." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, Katz et al. "Maacht un enger physescher Aktivitéit am Outdoor natierlechen Ëmfeld eng méi grouss Auswierkung op physesch a geeschtegt Wuelbefannen wéi kierperlech Aktivitéit an der Loft? Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.