Ënnerscheed tëscht Brennen an Fett a Kalorien
Beim Running ass e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren , ass et wichteg, den Ënnerscheed tëscht Verbrennen Fett a Brandkalorien ze verstoen.Fat an Kalorie sinn net déi selwecht Saachen.
Fette sinn déi fettwollege Stoffer, déi an eisem Kierper fonnt ginn, wat méi wéi eis iessen. Eng Kalorie verdeelt am Géigendeel, wéi vill Energie néideg ass fir eng Liewensmëttel voll ze metaboliséieren, ob et e Fett, e Protein oder e Kohlrhythmus ass.
Wann Dir Är éischt Training beginn, benotzt Är Kierper virun allem Kohlenhydrater fir Brennstoff . Dëst ass, datt d'Kuelenhydrater vill méi einfach maachen wéi Fett. Obwuel dëst kann dozou hëllefen, Gewichtsverléisse z'entwéckelen, braucht et net onbedéngt Fett ze verbrennen. Fir dat ze maachen, brauch äre Kierper Sauerstoff.
Zu dësem Zweck musst Dir op den Punkt üben, wou Äre Häerz am oder nawell säin Zilreschter gepompelt. Et ass op dëser Etapp datt Äre Kierper fir d'Fett méi liicht wéi Kierper brennt.
Verglach mat Fette a Kuelen
Wann Dir Sport, de Verhältnis vu Kuelenhydrater an Fett Äre Kierper benotzt fir Brennstoff kann änneren jee no der Geschwindegkeet, der Dauer an der Intensitéit vum Training. Denkt et drun op dës Manéier:
- Fir High-Intensitéit lafen, riicht de Kierper méi op Glieser einfach, well se eng méi schnell Energiequelle sinn. Si stellen Äert Kierper d'Ausbroch vun Energie déi se brauchen wann et eppes wéi e Sprint starten. Et ass wéi en Match op Pabeier: et ass méi waarm a méi séier wéi méiglech, awer da gëtt séier eriwwer.
- Fir méi laang, manner Intensitéit laafen, verschléisst Äre Kierper allméiers vu Carbs zu Fett. Fette kënnen net esou séier wéi eng Brennstoffquelle sinn, si sinn méi nohalteg. An dësem Sënn ass verbrennt Fett méi wéi enger Beleidegung e Kuerf: et bréngt Steadier a méi laang.
Dir kënnt och Féiss méi brennen wann Dir an engem gefuerene Staat einfach ass, well Dir manner Carb in Ärem System sidd.
Dëst bedeit net datt Dir op engem eidle Magen funktionnéiert. Stellt Iech mat engem 100- bis 200-Kalorie-Snack mat Protein a Kuelen klickt. Dëst wäert Iech e grousse Brennstoff fir e Workout kréien a kann sämtlech Appetitpressdréier wann Dir sidd fäerdeg.
Burning Fat vs Gewiicht Loss
Wann Är Ziel fir Fett ze verbrennen, wier et vernoléisseg ze schaffen op e méi langweileren, awer stännegen Tempo, oder? Net onbedéngt. Während d'Ausübung bei enger gerénger Intensitéit erlaabt Iech e méi groussen Deel vu Kalorie vu Fett ze brennen, mat enger méi héijer Intensitéit ze drénken heescht datt Dir méi Kalorien brennt.
A dat ass wou d'Leit oft verwirrt sinn. Denk drun datt Kalorien e Wäert sinn - eng Eenheet vun Energie déi all Liewensmëttelen ass, déi mir iessen, och Fett. Wann Dir versicht, Päerd ze verleeën, ass et net egal wat fir Brennstoff Dir benotzt. Just well Dir brennt méi Fett heescht net datt Dir méi Kalorie brennt. Kalorien sinn wat Dir braucht ze konzentréieren.
Am schlëmmsten, verbrennt Fett heescht net datt eng Saach wann Dir méi Kalorien erginn wéi Dir metabolizeiert. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi brennen wéi Dir verbraucht; Et ass esou einfach wéi dat. Mat laafen, dest ass méi houfreg a méi laang wéi méiglech, méi Kalorien, déi Dir verbrennt. Maacht genuch Kalorien ze brennen an de Fett opzehuelen.
Wéi Dir méi Kalorien ze brengen
Fir méi Kalorie ze brennen beim Laaf, musst Dir mat enger méi héicht Intensitéit rop goen, ronn 80 Prozent oder 90 Prozent vun Ärem maximalen Häerzstéck . Bei dëser Vitesse ginn Dir net eng all-out-Sprint gemaach, awer Dir schafft hart genuch datt Dir net op eng Gespréich kucke kann.
Et ass wichteg, datt Dir net all an der Zäit an dësem Tempo laacht. No astronomescher Aktivitéit all Zort, musst Dir Äre Kierper e Gléck fir Iech ze restauréieren an ëmzebauen. Nodeems Dir Iech e puer Méint bestallt hutt an eng solid Basis ass, kënnt Dir grad all Woch eng oder zwou High-Intensitéit lafen.
Fänkt eng 20-minütiger Ausrutschung un ongeféier 80 Prozent op 90 Prozent Intensitéit. Alternativ kënnt Dir Intervall-Training maachen, wou Dir alternéiere tëschent High- and Low-Intensity Workouts . Wéi Dir Fortschrëtter a méi fit gëtt, kënnt Dir d'Zäit vun den Intervalle erreechen wéi och de Wiederholungen.