Running ass vläicht eent vun den effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren, awer dat heescht net datt et e magesche Kugel ass. Tatsächlech kënnt Dir e puer Frang kréien wann Dir Fett verléiert , awer muskeg addéieren, wat méi dichter a méi schwaach ass wéi Fett. Awer wann Dir mat Ärem Läifeg konsequent sidd an eng gesond Ernärung festhalen, gitt Dir bëssen iwwer puer Iwwerdeegungen. Hei sinn e puer vun den erfollegräichen Strategien fir Leeferen, déi Gewiicht verléieren wëllen.
1 - Be Patient
Mir gesicht all no e schnelle Fix wann et Gewichtsverléisse kënnt, awer erwaart net, datt se aus dem Laf ass. Eng gesond Gewichtsverlaf Rate ass 1/2 bis een Pound pro Woch, also vir dëst Joer net méi ze verléieren. Setzt e vernetzbar Ziel fir Gewiicht vun der Gewiicht, wéi si fënnef Pond op zwou Méint.
2 - Schreift net ze iessen
Dir wäert net méi Gewiicht verléieren, wann Dir de Mehl vermësst. Tatsächlech gëtt et Iech hongereg, wat Är Versuchung erhéicht fir alles alles ze gesinn. Dir wäert och net vill Kalorien verbrennen wann Dir Är Rune wéi Dir wär, wann Dir richteg gebraucht gëtt.
3 - Fuerder e puer Times pro Woch
Leit, déi mat Gewiicht verléieren a verstoppt ginn, bréngen ongeféier 2.800 Kalorie pro Woch duerch geplangte Bewegung, no Statistiken aus der National WeightControl Registry. Assomme en Duerchschnëtt vu 100 Kalorien pro Kilometer, dat ass ongeféier 28 Meilen, also maacht datt Ären Zil bei der Gestioun ass Är eenzeg Form vu Bewegung. Maacht Iech keng Angscht virun Ärem Tempo oder d'Intensitéit vum Äert Run, einfach d'Kilometer an de Brand bréngen d'Kalorie.
4 - Kraaftzug
Net nëmmen datt Dir Kalorien verbrennt wann Dir Stäerkt trainéiert, awer Är erhéngte Muskele Mass verbessert Är Auslaagung, sou datt Dir méi séier a méi laang lafen kann an méi Kalorien beim Laafen verbrennen. Stäerkt Ausbildung hëlleft och d' Verhale vu Lächer ze verhënneren , sou datt Dir Äert Engagement fir d'Ausübung ze bewältegen andeems se blesséiert bleiwen.
5 - Verdeelt Är Kalorien
Et ass besser, méi kleng Iessen a Snacke am ganzen Dag ze iessen wéi ësst e grousst Frühstück, Iesse, an Owes. Dir wäert Är Versuchung reduzéieren a béng an Dir kritt och méi Flexibilitéit beim Schedulen vun Äre Lafstonnen, well Dir musst net waarden bis datt Dir grouss Mehl verdaut gëtt.
6 - Fëllt Är Plate mat Non-Starchy Veggies
Obschonn e puer Geméis, Tomaten, Karotten, Zucchini, Spinat an aner Greens hunn, zum Beispill, mat all Miel. Si sinn voller Glasfaser , also wäert Dir zefridden fillen an net manner versprécht ze iwwerstoen oder fir eng Kalorie beliichte Dessert ze erreechen.
7 - Gitt Är Liewensmëttel
Schreift Iech alles wat Dir ësst an drénkt mindestens e puer Deeg. Dir kënnt schockéiert sinn wéi vill Kalorien déi Dir maacht, awer et hëlleft Iech Gebidder ze verbesseren. Dir kënnt Är Liewensmëttel an Ärer Trainingszeitung verfollegen , sou datt Dir och kuckt wat fir eng Zort Effet'en hu fir Är Leeschtung.
8 - kucken wéi Dir ësst
Probéiert et méi lues ze iessen a stoppen iesst wann Dir fille Wäertgefiller, net op. Dir sidd iwwerrascht, wéi vill méi genéiert Är Iessen!