Wann Dir versicht, héije Bauchfett ze läschen, da kënnt Dir erausfannen datt d'Leedung d'Léisung ass. Leider ass de Laf net eng sécher Feiereg fir Gewiicht ze verléieren . Mat deemselwechte Mark, et ass net garantéiert wéi Dir Är Ersatzreifen, Bauch, Huhu oder och soss wat Dir wëllt net verléieren - souvill hei ze ruffen. Et ass och richteg, datt Dir net Fett verléiert vun Ärem Bauch-Gebitt just op der Targeting op Ärem Abs mat Crunches oder aneren Bauch-Übungen .
Fett Bauch Fett verléieren, musst Dir Äre Gesamtkierperfett reduzéieren. Beim Laafen kann Iech hëllefen datt Dir Fett verléiert , Dir hutt vill méi Succès ze kombinéieren, mat enger gesond kaloriener Ernährung. An och wann Är Genetik festleet wat Gebidder de Fett als éischt verléieren.
Strategien fir Belly Fat
Hei sinn e puer Tipps fir de Gewiicht ze verléieren (an als Resultat, Bauchfett) mat Laachen an eng gesond kalorien Diät:
- Cardio Übung : Ziel fir mindestens 30 Minutten vun der Cardio-Übung an Ärer Target-Häerzinhuttzone op de meeschte Deeg vun der Woch. Fir Leit ze vermeiden an Verletzungen ze vermeiden, alternéieren tëschent lafen a krassegen Aktivitéiten , wéi Radsport, elliptesch Trainer, Tanzen, Schwammen oder Wandern.
- 10.000 Schrëtt : E puer Leit sinn et hëllefräich fir hiren alldeegsten Schrëtt nozelauschteren. Et dauert eng Duerchschnëtt vu 10.000 Schrëtt am Dag fir Gewiicht ze vermeiden, also Ziel fir méi wéi wann Dir versicht Gewiicht ze verléieren.
- Ausbildung : Stärkt d' Ganzt Kierperkraaftwierk vun Ärer Routine zweemol pro Woch. Dir musst net esouguer Accès zu Fitness-Fitnessgerüst benotze wéi Dir e puer vun dëse Kierperlechkeeten doheem machen. Vergewëssert Iech datt Dir iergendwann Kierper a Kierperübungen erliewt, wéi och d' Kärfärendungseffizienz.
- Wësst Ären Calorie-Ziel : Benotzt e Rechnungskalorie vun deeglech Kalorie fir ze beaarbechten, wéi vill Kalorien déi Dir all Dag brauch. Wann Dir dës Zuel hutt musst Dir e Defizit duerch eng Kombinatioun vun Diät oder Exercice kreéieren - vun 3500 Kalorien pro Woch (oder 500 pro Dag) fir e Pound pro Woch ze verléieren.
- Iessen-Tagebuch : Schreift Iech alles wat Dir ësst a drénkt fir datt Dir vill Kalorien denkt, déi Dir maacht an ze verstoen, wat schlecht Gewunnechten braucht fir ze korrigéieren. Dir sidd vill manner wahrscheinlech fir iwwer Bord ze goen wann Dir wësst Dir et ze schreiwen.
- Maacht kleng Ernärungsdiessel : Focus op déi kleng Ännerungen zu Ärer Ernährung ze maachen , wéi zB regelméisseg Soda auszeschneiden an méi Uebst a Geméis ze bidden.
- Vermeiden Veraarbechttempfänger: D'Ingredienten an de Packaggieregkeete an d'Snack-Liewensmëttel ginn oft duerch Transfetten, Zocker addéiert a Salz addéieren. Déi dräi Saachen vun deenen Iwwerschoss kënnen et schwiereg fir Gewiicht ze verléieren.
- Portion contro l: Sicht Är Portiounsgréissten , virun allem no der Ausféierung, wann Dir Iech verspuert hunn iesse kanns e bësse méi extra fir all Kalorien, déi Dir während Ärer Course verbrennt hutt . Huet 100 kaloriege Snacks déi doheem preparéiert sinn, also sidd Dir net vergraff fir iwwer Bord ze goen. Wann Dir iesst, iesse mengt oder ësst d'Halschent vun Ärem Iesse iessen an d'Rescht Heem ginn.
- Kuckt d'Ernärungsetikett virsiichteg . Just well e Liewensmëttel ass kleng ass an de Fett heescht net datt et an anere Saachen net héich ass wéi Glidder a Zocker. Heiansdo gëtt Zocker hinzugefügt fir den Verlust vum Aroma aus dem Fett ze maachen. Nahrungsmëttel wéi Salade dressings, Marinaden, Mayonnaise a Saucelen enthalen oft verstoppt Fett a vill Kalorien.
> Quell:
> 8 Weeër fir Bauch Fett a léif e méi gesond Liewenswierk. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-los-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Bauchfett bei Fraen: Nokucken a halen. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.