Déi meescht vun iech wëssen, datt e Stabilitätsball ee exzellente Wee ass fir all Deel vun Ärem Kierper ze beweegen, och Är Abs, Hëfte an Héichten. Mat engem Ball, egal ob Dir Crunches , Drécker oder Dir benotzt se als Gewiichtbank, zielt Är ABS, Réck- an Stabilisatormuskelen fir e méi dynamesche Workout.
Maacht wat iwwer dës Saachen mat engem Medikamentenkierch maachen? Vill vun eis kënnen d'alte Frendinnen an der Gymnasialklass benotzen oder mir kënnen och ee Sëtz an der Ecke sammelen Staub sammelen.
Zäit ze stäckelen an setzt se e gudden Gebrauch.
Firwat e Medikamech?
Anstatt de frësche Gymklass Medizin-Kugel, ass eis aktuell Versioun e gutt Instrument fir d'Stäerkt, d'Balance, d'Stabilitéit an d'Koordinatioun ze bauen.
D'Virdeeler vun der Medizin Ball Training
- Si kommen an 1-lb Schrëtt, déi Iech Tonnen vu Méiglechkeeten fir verschidde Übunge maachen
- Si kënne benotzt fir bal all Bewegung an Bewegung Dir kënnt Iech virstellen - Seat, Stand, Léck, statesch Bewegungen an dynamesch Bewegungen.
- Si beschädegen net den Buedem, wann Dir de Wee Hänn ass
- Si si witzeg fir erauszekommen a vir
- Si erlaben Iech fir Aktiounen a Muecht ze schaffen, déi Är Gelenker am Enn vun der Bewegung net stressëwe well de Ball verëffentlecht gëtt
- Risiko fir Verletzungen
Medikamengléi sinn e wäit ewech komm a kommen elo a verschiddene Gewichte an Texturen. E puer hunn d'Handgräifen a verschidde seet net, verschidde Boune an anerer maachen net. Mat engem Medikament Ball féiert eng ganz nei Dimensioun un Är Ausbildung, well et Iech duerch all Bewegungsebene gëtt (anescht wéi traditionell Gewiichttraining).
Dës Zort vun Ausbildungen iwwregens gutt an wéi mir wierklech an der realer Welt eraus goen.
Wiel vun engem Medikament Ball
Ech géif gären recommandéieren datt meng Clientë verschidde Medikamene Kugelen hunn, wann se kënnen. D'Duerchschnëttsgewicht déi Dir benotze wëllt, wäert wahrscheinlech tëschent 2 an 10 kg sinn, awer et ass schéi fir Inkremente ze hunn.
Ech recommandéieren Iech 4, 6 an 8 lbs fir ze starten, well verschidde Übungen méi Gewiicht brauche wéi anerer.
Meng Lieblingsmedizin Kugel:
- De 4 lb Valeo Medikamentenkugel ass héich Qualitéit an huet grouss Texture datt Dir net drop seet. Et spritst datt Dir et fir exercide wéi de Squat, dribbelen an werft .
- De 6lb Spri Xerball Medikament Ball ass eng rieseg Léif vu ménger, well et ass och ganz héich Qualitéit an et huet e grousse Sprint.
- Den 8 lb ZoN Soft Medicine Ball ass super, well et gutt ass, sou datt et net opgehuewen ass. Ech hu gär et gär dës Form fir Drécker .
Wéi och e Stabilitätsball, mat engem Medikamentenkier erfuerdert vill Aarbecht vun Ärem Abs a Back, also wielen e Gewiicht, deen Dir maache kann, normalerweis tëscht 2 an 10 kg. Déi Bewegung, déi am Kär an ouni staark Muskelen beginn, fiert Risiko verletzt och an der Gymnastik. Mat Hëllef vun engem Medikamentenkugel kann Dir dës Trommelmassen trainéieren, wéi se an der Dagesaktivitéit funktionnéieren, net nëmmen am Fitnessstudio.
Ufänken
Heiansdo kritt Dir e Fitnessgeriicht, a realiséiere datt Dir keng Ahnung hutt wéi se ugefangen oder ze vergréisseren, wéi Dir et an deem wat Dir maacht.
Déi gutt Saach iwwer Medikamene Ball Training ass datt et aerob ass / anaeroben (de Ball an d'Vëlo zréckzefannen) oder Dir kënnt et als Kräfteprogramm benotzen (wéi an der Medikamentenkappekréch).