Build Back an Arm Strength
Obwuel déi meeschten Exercises am Gewiichtentrainerin Toolkit betraff hëlt oder aus äusseren Gewëss bewegt, sinn e puer Übunge benotzt Ären eegene Kierpergewiicht fir Widerstands . D'Zuch a Kockel up sinn exzellent Beispiller vun dësem Typ.
Pull ups erfuerderen datt Dir Är Kierper erop op d'Waffen hellt, sou datt de Kinn oder den Hals un ongeféier Niveau mat der Bar ass, déi Är Waffen benotze fir Iech ze ziehen.
Dir kënnt d'Bar iwwer Iwwerhand (zéien up) oder ënnerhand maachen (oppenen). E puer Ausbilder ruffen beide Gripp "Kinns Ups", mat der Groupe Grip genannt Chevrolet.
1 - Startplaz
- Setzt Iech ënnert der Bar, déi Dir beaflosst fir Ären Kierper ze zéien. E puer Turnen hunn Maschinnen, déi Iech erméiglecht e Konkurrenz ze setzen, deen e puer vun Äre Kierperweight kompenséiert, fir dës Ausféierung méi einfach ze maachen.
- Eng Standard Pull up Bar ass normalerweis op enger Héicht, déi Dir braucht fir op d'Bar ze sprangen a gräifen. Maacht dat, entweder d'Iwwerhand vu Choix oder den Ënnergewiicht ophalen.
- Wann Dir léiwer déi assistéierten Ausrüstung léiwer, setzen d'Hänn op de Griffel vum Maschinn no hanner engem passende Präisgewiicht.
- Dir sidd elo fäerdeg, d'Bewegung auszeféieren. Allgemeng fänkt d'Upphase vun der Übung direkt un der Bar ze gräifen.
2 - Bewegung Bewegung
- Är Féiss sollten op de Buedem bleiwen, wann Dir d'Standardpull up bar (déi an de Fotoen opgefouert sinn); Wann Dir mat der Gewiichtsmaschinn benotzt, musst Är Knien op der Puddelplaz setzen.
Nëmme wann Dir zitt ups oder Kinns (net op der Gewiicht Maschinn) ze maachen, iwwerdruen d'ënnescht Been an de Kniet an den Knéien kann e méi favorabel Gewiicht vum Kierpergewiicht ginn, wat e bësse méi Kontrolle iwwer Äre Kierper gëtt wéi Dir d'Ausübung mécht. - Pull yourself bis de Kinn ass iwwer Niveau oder just iwwer d'Linn vun den Hänn op der Bar. Pull up bars hunn normalerweis wäit oder méi kleng Gripppositiounen.
- Ënnert Iech ze voll aus der Rei, a widderhuelen d'Bewegung ouni de Buedem ze beréieren.
- Dir kënnt d' Tempo variéieren, oder d'Zäit, fir eng Wiedergoen ze maachen. Hallef am Top oder Enn, oder lues a lues, vergréissert d'Aarbecht déi Dir maacht.
- Start mat 3 oder 4 Wiederholungen, rëm a versucht ee anere Set ze maachen. Build on this as seng Kraaft verbessert.
3 Punkten op Note
- De Kinn (Grip (oder Reverse Grip) setzt méi Beton op d'Bizepsmuskelen vun der Fräiheet vum Uewerarm, während d'Iwwerhand zitt Grip op der Mëtt vun der Réckmëss op, souwéi de Waffen.
- Dës Ausübung kann schwéier op d'Schëllerverbuet an d'Muskelen opfänken, wann net onméiglech gemaach gëtt, virun allem mat engem grousse Wollek. Wann Dir Unerkennung oder Unerkennung erliewt, huelt d'schmuel bis mëttelgrousse Gitt (se gesinn Foto).
- Denkt drun, an dëser Übung gitt Dir Är ganz Kierpergewiicht zou. Et ass net eng trivial Übung, et ass am beschten fir seng Kraaft zuerst mat der Assistent Maschinn ze entwéckelen, ier Dir haart Workouts mat der Standardbar mécht.