Cravings fir Junk Food kann dech masserhaft maachen, besonnesch wann se aus nierens kommen. Eng Minutt Dir sidd gutt an d'nächst sidd Dir fillt wéi Äre ganze Kierper ass fir eng extra grouss Erdnussbutterbech.
Et ass méi einfach, wann Dir Äppel oder Bluereeg oder gréng Bounen erofleeft, well se kleng Kalorien a gutt fir Iech sinn. De Problem ass wann Dir Iech gefällt wéi Dir eppes Saach brauch, eppes sëll oder eppes Fett. Oder, e schlëmmste Fall Szenario, ass wann Dir all dräi dräi ze erhalen.
Cravings schéngen un engem eegene Liewen ze huelen. Dir kënnt se bekämpfen, oder Dir kënnt an d'Versuchung ginn. Eemol an der Zäit deelhëlt oder kontrolléiert d'Schwieregkeeten andeems se kleng Portiounen auswielen déi Dir erlaabt datt Dir an Ärem Kalorie Budgets bleiwen ze sinn gutt. Awer wann dach Schwieregkeete béng, brengt de Risiko fir ongewollt Gewiicht ze gewannen oder Liewensmëttel ze léieren, déi just net gutt sinn.
Hutt Dir am Kampf mat Junk Food cravings? Da kuckt eis eis hëllefräich Tipps.
1 - Deal Bei Är Trigger'en
Et ass vill méi einfach ze verscheeden, wann d'Liewensmëttes, déi Dir wëllt erofgeet. Also halen net ongesonde Liewensmëttelen déi Dir tendéiert an Är Kichen oder op Ärem Schreif op der Aarbecht ze bréngen oder wou Dir sidd. Dëst bedeit net, datt Dir keng Behandlungen am Haus hält, mais Guttstele liwweren, déi méi einfach sinn ze administréieren. Maacht Iech net op Erwuessener Botterbecher opzehuelen, wann Dir net lass kënnt ze goen an ouni déi ganz Tiirkei ze iessen.
2 - Schreift net ze iessen
Mat engem Bauch, deen net gréissert, mécht et méi einfach, Är Luuchten ze kontrolleieren, also späichere keng regelméisseg Platen. Fänkt mat engem gesonden Frühstück a fuert duerno mat engem nëtzleche Liewensmëttelen a Owes. An et ass okay fir e bësse Snacks ze beaflossen esou laang wéi se gutt sinn fir Iech an Är Kalorie ze halen.
3 - Ass et eppes oder eppes?
Et ass en Ënnerscheed tëscht dem kierchleche Gefühl vum Hunger a mental an emotional Gefill vun eppes eppes ze kreéieren. Wann Dir hongereg ass an et ass net no bei der Mealtime, sollt Dir ower och eppes iessen. Wann Dir net wierklech hongereg ass, probéiert et e bëssen iwwerraschend Distraktiounstechniken, déi nächst kënnt.
4 - Drénkwaasser oder e bësse Cal Beverage
Knäppt e groussen Glas Waasser kann als Distraktioun droen oder et kann Är Verliewung léisen ouni Kalorien ze verbannen. Wann kléngt Waasser kléngt langweilegt , fügen eng Scheff oder zwee Zitrounen, Kalk oder Gurke hinzu. Oder stoppen op frittéiert Téi (ouni Zousatz).
5 - Gitt fir e Walk
Hei ass eng aner Distraktioun, déi gesondheetlech Virdeeler huet. Stéck Äre Wäerter mat engem klenge Bewegung an goën fir e Spadséier . Wann Dir net oder wëll net dobausse goën, maachen e puer Minuten Kalistheniker. Nieft dem Déngscht als Distraktioun, kann d'kierperlech Aktivitéit dozou bäidroen, Stress ze reduzéieren, déi zu Äre Verletzten bäidroe kënnen.
6 - Huelt en Nap
Et ass méi einfach fir Äert Nahrungsbedürfnisser ze ginn, wann Dir midd sidd, also vläicht eng kuerz Mëttespfroun hëlleft. Also gitt sécher datt Dir all Dag Nuecht genuch schlofen, andeems Dir op enger vernifizéierter Stonn bitt (hei hëlleft fir d'Nuecht besser ze schloofen).
7 - Brush Your Teeth
Floss a Buerchtuheet kann nëmmen eng Ofleckung sinn, awer mat enger klenger Mëndung an e frëschen Ament kéint genuch sinn fir datt Dir net eppes Zucker oder Fett gitt. Wann Dir net doheem sidd, mat Atemmints kéint just den Trick maachen.
8 - Chew Gum oder Hard Candy
E Stéck Zandwierk oder e Stéck Häerzzucker huet net vill Kalorien, an de Geschmaach ass ganz alles wat Dir braucht virun de süchse Verlang ze bréngen. Alternativ dozou kënnt Dir eppes wéi MealEnders probéieren, wat décke séissen Aromaen mat këftege fräie Sensatiounen kombinéiert, déi vill Gedrénks an hiren Tracks behalen.
9 - Telefon e Frënd
Rufft oder schreift e Frënd oder Familljemember, deen Iech vun Ärem Verlang ze schwätzen. Et ass ëmmer schéi fir een an Ärer Ecke ze hunn, deen Är Beméiunge fir méi gesond iessen kann. An Dir kënnt do dra sinn, wann se Hëllef mat engem Honger huet.
10 - Wielt déi gesondsten Snack-Optiounen
Et gi vill gesond Liewensmëttelen, déi eppes erliewe kann fir eppes séiss oder salzeg. Fresh Beeren, e Fritt Smoothie, Erdnussbett op engem Selleriefleisch oder eng Scheffel vun ganzem Getreidesstéck mat Mandelbutter kann all Schwieregkeeten erhalen a Nährwert behalen.