Ech weess datt Dir wësst dat Waasser ass gutt fir Iech. Ech weess och datt et eng gutt Chance kënnt Dir de Geschmaach oder d'Waasser net gär hunn, oder et ass nëmme krank un Drénkwaasser alleguer Dag. Also hunn ech e puer Tipps, déi Iech vun Äere Waasserflasche ze halen.
Mee éischt, Firwat brauch Dir souguer all dat Waasser?
Äre Kierper brauch Waasser fir normalerweis ze féieren - de gréissten Deel vu Ären Gewëss an Organer si feindéiert an Dir braucht Waasser fir vill biologesch Prozesser ze kommen.
An Dir verléiert Waasser all Kéier wann Dir exhale, urinéiert oder schwätzt. Drénken genuch Waasser hëlleft fir all déi verluer Flëss ze ranplanzen.
Wann Dir drénkt net genuch Waasser drénken, kritt Dir dehydriert, wat net gutt ass fir Iech. D'Institut vun der Medizin proposéiert datt Männer sollten ongeféier 125 Onzees Waasser pro Dag kréien a Frae sollte ongeféier 90 Unzen kréien. Ongeféier 20 Prozent kënnt vu Liewensmëttel, awer de Rescht kënnt aus deem wat Dir drénkt.
Technesch ass Ären Waasser net all einfach Waasser - wuertwollech, all Getränk dat Dir drénkt huet e puer (oder souguer vill) Waasser. Awer dës Drénke sinn gesond sinn - wéi 100 Prozent Fruuchtakommes, Mëllech oder Nichteféiss Mëllech a Séiss, Reis oder Mandel Mëllech, Dir brauch net méi wéi eng Pabeier oder zwee Dag all Dag a méi drénken wéi dat séier zu extra Kalorie.
E puer vun Äre Getränke kënnen net sou gutt sinn - sugary Soda, zevill Alkohol oder Energie drénken mat exzessiven Mengen Kaffi.
Ass Kaffinine wierklech fir mech?
Et ass net schlecht esou laang Dir Är Kaffiszitt an der Ursaach hält , a wann d'Gedanke benotzt gi war, datt de Kaffi dech ze dréie wäert, well et e diuretesch ass (vergläicht Iech e bäi), stellt d'Quantitéit vum Kaffi net duer fir extra Flëssegkeete verléieren.
Mä, wann Dir schonn e puer Kaffekuchen oder e wéineg Energie drénken hutt, kënnt Dir wahrscheinlech net méi Kaffi, virun allem wann Dir mat der Nuecht op d'Schlof schwätzt.
Am ganzen ass Waasser d'perfekte Quell vum Waasser, well et keng Kalorien huet an et ass och bëlleg. Normalerweis, op jidde Fall.
Mir sinn de Back To That Boring Taste
Kee Problem. Eischtens, et ass eng gutt Chance, Dir kënnt de Gouvernement vum Kloem Waasser benotzt ginn, wann Dir se all Dag drénken. Mir Mënschen si witzeg dës Manéier - eis datselwecht Wierder méi wéi a méi ze füttern, a fréier oder spéider wäerte mer et léiwer maachen. Awer wann et schéngt wéi Är Wertschätzung fir Waasser ass e laange Wee, da bass e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir de Goût ze verbesseren:
- Add Uebst Fruucht a kléngen Waasser
- Drink drénken Waasser
- Probéiert de Waasserverbesserer
- Maacht Kräutertaken
Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi vill Aroma e klenge Keile oder Zitrounen oder Kalk fir e Glas Waasser addéiere kënnt - et ass fir gewéinlech Restauranten, fir Waasser mat enger Zitrouneschnitt ze servéieren. Et ass net wierklech genuch fir all extra Ernährungswäert ze addéieren, awer et fanne keng extra Zocker oder onnatierlech Saachen, déi Dir och net wëllt.
Awer firwat et do stoppen? Bal all Uebst kann e subtile Aroma zu kléngen Waasser ginn. D'Erdbeeren, d'Trapp, d'Melonen, d'Orangen, d'Kiwi, d'Gekréien an d'Grapefruit sinn gutt fir Starters.
Hei ass wat Dir maacht:
- Grab eng gutt Gréisst Krug - hallef Galong oder esou ass gutt.
- Wäiss eng ganz Zitroun a Scheiss. A vläicht och e Kalk. An en orange.
- Huelt d'Fruucht am Kräch. Fuert den Waasser.
- Den Kriibs an de Frigoen halen - an ongeféier eng Stonn oder esou, gëtt d'Fruucht dat Waasser mat villen Aroma genéissen.
Rescht mat verschiddene Kombinatiounen a Frësch. Dir wëllt méi e subtile Goût mat just e puer Stécker, oder bis zu zwee oder dräi Tubakser Uebst.
Eng aner Manéier fir Aroma ze addéieren - a Aroma - ass e puer Sprigs mat frëschem Kraider. Mint, Rosemary, Basil, an Lavendel all meng gutt mat Uebsteren:
- Melon a Mënz
- Strawberries an Basil
- Mango an Zilantro
- Trapp a Thym
- Blueberry an Lavendel
Eng Note: Äre Frucht Waasser an engem Dag oder eent drénken oder d'Fruucht nach e puer Stonnen ofhuelen oder d'Waasser ofgetëmmt gëtt.
Sprosswasser
Eng aner Manéier fir Waassermëssbéiszeen ze flüchten ass en sennende Waasser ze kaafen - kuckt fir Mineralwässer oder Soda Waasser. Verschidden Marken verkafen geschnidde Schauspiller Waasser - mä kontrolléiert d'Ingredienten suergfälteg, well verschidden Marken sech selwer "aromatiséiertem Waasser" nennen, awer si si wierklech sugary Softdrinks.
Heiansdo ech maachen eppes wat ech "hallef Juess Soda" nennen andeems Dir Fruuchtjus kombinéiert (Trape is mäi Favorit) mat enger gläicher Kuel vu Waasser. Verstin d 'Kalorien an der Halschent a schmaacht besser wéi sugary soft drinks .
Flavor Enhanced Water
Et ginn e puer Choixen hei, awer Dir musst Nährstoff Label sinn. Dir kënnt Flaschen vum "Vitamin" verstäerkt Aromatiséierstoff oder kleng Flaschen Pakete vu Aromen kafen, déi Dir an eng Flasche (oder Glas) Waasser dobaussen.
E puer vun deenen Fläschen déi flësseg Waasser ginn Zocker enthalen, a verschidde si mat Erythritol oder Stevia gesüttelt. Si hunn oft Vitamine a Mineralien ze addéieren, wat näischt schueden, awer se sinn net néideg wann Dir eng gesond Ernährung ass.
Kräideger
Wann Dir dovun denkt, ass Kräidemeet am Prinzip aromatiséiertem Waasser. Probéiert eng Mëschung vun aromatiséiertem Kraider oder mat engem klassesche Kaméidi oder mëtt. Schwaarz a gréngen Téi gi gutt - si hunn e Kaffi, awer net esou vill wéi Dir am Kaff fonnt.
Kuckt Et ass einfach, Äert Waasser ze stimuléieren ouni de Gewiicht ze ruinéieren. Just eng Tippspill - wann Äert Leitwasser net gutt ass schmaachen, e puer Flaschen vu gereinegtem Trinkwasser kaaft, e gefilterte Krug kaaft oder e Filtratiounsystem installéieren, sou datt Äre Kanalwasser net gutt ass a frëscher Degustatioun - mat oder ouni zousätzlech Aromen.
Source:
Institut fir Medizin vun den nationalen Académieën. "Diätter Referenz Zäiten: Waasser, Kalium, Sodium, Chlor a Sulfat."