Restrictions Hebräesch a Recommandéiert Liewensmëttel erweidert
" The South Beach Diet " Buch gouf am Joer 2003 publizéiert an gouf en direkten Bestseller, iwwer 800 Millioune Exemplaren verkaaft an 2015 beim Nofroen vum Nutrisystem zum Akaf vun der Firma.
D'Ernährung huet dräi Stufen, bekannt als Phasen, während deenen den Undeel vun de Kuelenhydrater allméis vergréissert an déi Proportioune vu Fette a Protein gleichzeitig verréngert ginn.
D'Ernährung besteet aus enger Lëscht vun empfohlene Liewensmëttel wéi mager Fleesch, Geméis oder "gutt" (meescht monounsaturated ) Fetter.
D'South Beach Diet baséiert op dräi Moolze pro Dag an mécht keng Aschränkung fir d'Kalorieansammlung. Et ënnerscheet sech vun aneren carbidearmen Diaken , datt et Diabetiker net erfëllt fir Kohlenhydraten ganz oder souguer d'Erfëllung ze vermeiden. Amplaz ass d'Diät Liewensmëttel mat niddereg glycemeschen Index (GI) Wäerter, déi manner vun enger Auswierkung op Bluttzockerspigel hunn.
Zënter der Aféierung an 2003, ass d'Südstrand-Diät duerch verschidden Updates geleet ginn, déi leschtste vun deenen d'Tandem verëffentlecht gouf mat der Verëffentlechung vum "The South Beach Diet Overladged: Faster Gewicht Loss a Besser Gesondheets fir Life" 2008.
Hei sinn e puer vun de grousse Verännerunge vun der South Beach Diet Dir musst wëssen:
Weider Mëllech
De Südstrand-Diet-Ernärung huet virdrun fir den Ausgrenzung vun alle Molkereproduiten an der Phase 1 ugeruff, mat Ausnahm vun enger kleng Fettfrënd, Nietef, Ee-Prozent oder Sojamilch fir Kaffi.
D'Lëscht ass zënter säit erweidert ginn, sou datt d'Deegelement während der Phase 1 elo beinhalt:
- Bis zu zwee Téi Mëllech oder Joghurt
- Bis zu zwee Dësch Iessen vun Fett ouni Eeër oder Mëllech oder hallef
- All déck Fett Kéis (sechs Gramm oder manner vu Fett pro Unze) braucht Hunger ze reduzéieren
Dir kënnt de ganzen Volume vun der Molkerei an engem Iessen erofhuelen oder am Dag ausbreeden.
Keng Restriktioun op Tomaten a Zwiebelen
Während Tomaten am Ufank vum South Beach Diet limitéiert sinn, kënne se elo an all Quantitéit an all Phase vun der Ernährung verbraucht ginn. An ähnlech sinn d'Zwéin op eng halleft vun enger Zwëschenzäit pro Dag begrenzt. Si kënnen elo och an all Betrag an all Phase vun der South Beach Diet verbraucht ginn.
Muerten erméiglecht
Virdrouser waren Karroten op der Lëscht "Nahrungsmëttel fir" ze vermeiden an den éischten zwee Phasen, während hir Aufgab zu Phase 3 begrenzt war. Dëst Restriktioun ass zënter Zäit ugepasst ginn, an Dir kënnt elo Karroten zesumme mat all aneren Geméis aus der Phase 2 genéissen.
Supercharged Lëscht vun de Liewensmëttel
Während d'Prinzipien vum South Beach Diet bleiwen onverännert sinn, huet d'Versioun 2008 nei geännert an d'Lëscht vun Recommandatiounen fir all Phasen erweidert. Zousätzlech zu den hei uewe genannten Nahrungsematerial kënnt Dir verbrauchen:
- Lean Fleesch mat 10 Gramm oder manner vun totalem Fett an 4,5 Gramm oder manner vu sättleche Fett, inkludéiert Veal, Lamm, Spillstrooss, Rëndfleesch, Gefligel, Fësch a Schalentier
- Ee Drëttel fir eng hallef Tub leguminosen pro Dag esou laang wéi se net mat Zocker verpackt ginn
- Ee Minimum vun zwou Téikéik Geméis mat Iessen a Gedrleg (awer Dir musst Rousen, Karotten, Mais, gréng Luuchten, séiss Kartoffel, Kartoffel, Kürbis, Squash, Rüpe a Yammae vermeiden während Phase 1)
- Nut an Somen (obwuel Dir Är Entrée ze limitéiere fir eng Portioun pro Daag während der Phase 1 ze limitéieren)
- Bis zu zwee Dësch Iessen mat ungesättleche Pflanzenöle mat Oliveblax, Flaxseed, Safflower, Sesam, Sonnenbléie, Sojabohn a Kaffi