Gewiichtmanagement
Kalorien ze schneiden ass e Wee fir Gewiicht ze verléieren. Konsuméierst 1500 Kalorien pro Dag léisst net vill Plaz fir Extras, awer alles an allem, et ass net esou schwéier ze suivéieren esou laang wéi Dir mat engem Iessen an all Dag Menue preparéiert.
Well Dir et net vill Kalorien ass iessen, musst Dir viraussiichtlech sinn wat fir Liewensmëttel déi Dir gewielt hutt. Planen Är Iessen a Menüe ronderëm Nährstoffaart .
Wielt kaler Kalorie, Héichfasere Fruucht a Geméis, 100% Vollkierper a Fettgehalt aus Proteinen. Loosst Iech e ganz klenge behandelen elo an dann och. Hei sinn zwou 1.500 Kalorie pro Dag Menue fir ze begleeden:
1.498 Kalorie-Menu Mat keng Nährmëttel Séisswaasser
Frësch
- Een Scheffel vun 100% voller Getreidel Toast mat engem Iesselbitter Mandelbutter
- Ee hart gekachten Ee
- Eng orange
- Eng Coupe Plack oder Kaffi als Drénkwaasser
Mëttegiessen
- Zwee Schecker 100 Prozent Vollkorn Brot, zwou Unzefrénger Brout Rëndfleesch, e Scheff Schweizer Kéis, an een Icespoon Senf
- Eng halleft Coupe geschnidden Muerten
- Eng Coupe net Fett Mëllech als Drénkwaasser
Dinner
- Een Dräi Unzeppe Brustfilet mat zwou Séisswaasser Salsa
- Eng Pulli Kiche Broccoli mat Zitrounejus
- Eng hallef Téicher geschnidden schwaarz Bounen
- Ee 100 Prozent vollwecht Weess Dausend Rolle mat enger Teelöffel Botter
- Ee klengen kléngen wäisse Wäin als Drénkwaasser
Snacks
- Ee Nektar
- Verschidde Glace vum Waasser
- Dräi véier Couche gläicht Joghurt mat engem Eeër Hunn
- Eng halleft Coupe blueberries
- Zéng Peckan halben
- Eng Pech 100-Prozent Grapefruitsjus
Ernährungsinformatioun
- Total Kalorien - 1.498
- Total Fett - 20,5 Prozent (35 Gramm)
- Total Protein - 23 Prozent (89 Gramm)
- Total Kuelenhydrater - 51,7 Prozent (201 Gramm)
- Sodium - 1934 mg
- Zocker - 87 Gramm
- Cholesterol - 295 mg
- Saturéiert Fett - 6 Gramm
- Fiber - 32 Gramm
1.496 Kalorie-Menu Mat Alkoholgehalt
Frësch
- Eng Téi mam Humpen mat engem halwen Unze Walnuut
- Eng Coupe net Fett Mëllech
- Eng Halschent Grapefruit
- Ee oder zwee Pakete Sucralose oder Stevia Séisser
Mëttegiessen
- E Salade mat engem Cup Spinat, Ee-Unze feta Kéis, eng hallech Tub Cherry Tomaten mat zwee Icedëf Balsamesche Wäin als Kleedung.
- Dräi Unzeecher Saak Bak
- Diät Soda als Drénkwaasser
Dinner
- Sechs Onsëcherte Shrimp an eng kleng gréng Pärp ugedriwwen an engem Iesel Olivebeem a Knuewel
- Eng Coupe Brauerei
- Ee klengt 100-Prozent ganz Getreide Dinner-Roll
- Waasser mat enger Zitroun Scheff als Getränk
Snacks
- Zwee Téicher Loft-Popstack (keng Botter)
- Een Apel
- Ee servéiert Fettgefäss, ouni Zocker ouni Fruucht aroméiert Joghurt
- E Grondbuff Stroossbuerg
- Zwee Drëttel Coupe Baby Karotten mat enger Unze Fett fräi Geméis Dip
- Verschidde Glace vum Waasser mat Scheiwen vun Zitrone oder Kalk
Ernährungsinformatioun
- Total Kalorien - 1.496
- Total Fett - 22,4 Prozent (37 Gramm)
- Total Protein - 26,4 Prozent (99 Gramm)
- Total Kuelenhydrater - 51,3 Prozent (193 Gramm)
- Natrium - 1.496 mg
- Zocker - 49 Gramm
- Cholesterol - 428 mg
- Saturéiert Fett - 11 Gramm
- Fiber - 25 Gramm
Ech hunn och Menüs fir 1.200 Kalorie pro Dag an 1.700 Kalorien pro Dag Diessen.
Virun Är Ernärung ufänken, sollt Dir mat Ärem Gesondheetsassistent soen, datt s du gesond genuch sinn fir eng kalorienarteg Ernährung ze goen.