Sëtzt Dir Iech e puer extra Päeren ze verléieren? Et ass méiglech, Gewiicht ze schnell ze verléieren duerch eng Kalorie-Diät, wéi dës 1.200 Kalorie-pro Dag Diät, awer Dir musst et richteg maachen fir sécher ze sinn, all Dir déi néideg essentiell Nährstoffe déi Dir braucht.
No enger kalorieler Diät ass net schwéier, wann Dir vill Nährstécker Nahrungsfäeg ass. Tatsächlech ass et eng Noutwennegkeet, well et kee Raum fir Liewensmëttel gëtt, déi net ganz noutwenneg sinn.
Also, wat maacht Dir? Wielt sech vill Kalorien, Héichféierer Fruucht a Geméis, ganzer Kriibs oder Fett mat e wéineg Fett. Hei sinn zwee 1200 Kalorie-pro-Deeg Menue fir Iech matzemaachen.
1.215 Calorie Menu No No Nährstoff Séisswaasser
Frësch
- Eng Tackentrum
- Eng hallef Téi net fett Milch
- Ee Iamespoon
- Eng halleft Coupe blueberries
- Eng Coupe Plack oder Kaffi als Drénkwaasser
Mëttegiessen
- Zwee Schecker 100 Prozent Vollkorn Brot, Delikaten Truthéier Brust, Tomaten Scheff, Salat an e Iessel Senin
- Eng halleft Coupe geschnidden Muerten
- Waasser wéi e Béier
Dinner
- Dräi Unzeecher Saak Bak
- Eng Taass gréng Bounen
- Salade mat enger Coupe raues Spinat, fënnef kierch Tomaten an eng halleft Brocoli Floretter mat Zitrounejus wéi eng Dressing
- Waasser mat enger Scheich vun Zitrone als Drénkwaasser
Snacks
- Een Apel mat 12 Mandelen
- Verschidde Glace vum Waasser
- Eng Coupe net Fett Mëllech
- Ee halleft Tubeblum Yoghurt mat engem Eeër Hunn
- E Grondbuff Stroossbuerg.
Ernährungsinformatioun
- Total Kalorien - 1.215
- Total Fett - 17,7 Prozent (25 Gramm)
- Total Protein - 23 Prozent (72 Gramm)
- Total Kuelenhydrater - 59,3 Prozent (185 Gramm)
- Natrium - 1.402 Milligramm
- Zocker - 107 Gramm
- Cholesterol - 94 Milligramm
- Saturéiert Fett - 5,0 Gramm
- Fiber - 28 Gramm
1.218 Calorie Menu Bei net-Nährstoffer
Frësch
- Eng Pech ganz Getreide Mais Getreide
- E Paket Sucralose
- Eng hallef Téi net fett Milch
- Eng Pech 100 Prozent orange Saft als Drénkwaasser
Mëttegiessen
- D'Salade mat zwee Téicherfaarf mat zwou Saunonsalbacore-Thunfësch (verpackt am Waasser), eng hallech Tub Cherry Tomaten mat zwee Icedëf Balsamesche Wäin als Kleedung.
- Diät Soda als Drénkwaasser
Dinner
- Een Dräi un ons Schockela
- Eng Kéier séiss Karton
- Eng Téi gediegen Spargelen
- Ee I Plëschen Olivenueleg
- Ee klenge Glas Wäin
Snacks
- Ee klengen Pita-Brout mat zwee Iamespullen Hummus
- Een Pear
- Ee servéiert Fettgefäss, ouni Zocker ouni Fruucht aroméiert Joghurt
- A Kaarwenbloer
- Zwee Drëttel Coupe Baby Karotten mat enger Unze Fett fräi Geméis Dip
- Verschidde Glace vum Waasser mat Scheiwen vun Zitrone oder Kalk
Ernährungsinformatioun
- Total Kalorien - 1.218
- Total Fett - 14,6 Prozent (20 Gramm)
- Total Protein - 22,6 Prozent (70 Gramm)
- Total Kuelenhydrater - 56,8 Prozent (176 Gramm)
- Natrium - 1.615 Milligramm
- Zocker - 86 Gramm
- Cholesterol - 116 Milligramm
- Saturéiert Fett - 5,0 Gramm
- Fiber - 24 Gramm
Portioun a Portiounsgréissten si wichteg fir Diagnoserfolg. Dir braucht e gudde Satz vun Tafelen a Moessstécker, plus eng Kichenwaasser, bis Dir benotzt fir Är Portiounsgréissten ze schätzen.
Wann dës Platen net ufrieden fir Är Kalorie brauch, hu mir och Menuen fir 1.500 Kalorieprojeten a 1.700 Kalorien pro Dag Diaken.
Maacht weg: Wann Dir eng kalorienarteg Ernährung starten, sollt Dir Är Dokter kucken.