Sidd Dir verwiesselt vun der DASH Diabetes? Gewiichtsverloschter fir Experten a medezinesch Professionnelle bezéie sech oft op d'DASH Ernährung Programm a recommandéieren et fir d'Verbesserung vun der Gesondheet. Mee et ass net ëmmer einfach Leit ze fannen fir d'DASH Diät ze maachen. Gitt eraus datt d'DASH Diätpläng populär ass a wéi Dir et kéint hëllefen, Är Gewiicht verléieren Ziler ze erreechen.
Wat ass d'DASH Diät?
D'DASH Diät ass net e kommerziellen Gewiichtverloscht Programm.
Tatsächlech ass et technesch net e Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung. D'Wuert "DASH" steet fir dänesch Approche fir Hypertension ze stoppen. Den Iessplang war entwéckelt fir Leit ze hëllefen den Héich Blutdrock z'änneren. D'DASH Diät gëtt ënnerstëtzt vun den National Institutes of Health an der USDA als ee vun de gesellte Liewensmëttelpläng fir gudder Gesondheet a Wuelbefannen.
D'DASH Diagnos ass oft fir Leit déi d'Natriummenüs reduzéiere mussen. Dëst kann Leit mat héich Blutdrock beinhalten. Et kann och Leit ginn, déi Diabetis oder chronesch Niere-Krankheet, afrikanesch Amerikaner oder Leit sinn 51 oder méi.
Also kanns Dir Gewiicht verléieren am DASH Diätplang? Jo! Tatsächlech ruffen dës Quellen dës Versioun als ee vun de beschten Gewichtsverléissen Diät , well d'Nahrungsmëttel déi Dir op dem Programm iesst, gi generell niddereg an Kalorien a Fett. A well den Ziel vum Programm ass d'Hypertension ze reduzéieren, fannt Dir, datt déi meescht vun de Liewensmëttel déi Dir op der DASH Ernährung iesst, minimal veraarbecht ginn a manner Salz hunn.
Wéi gefollegt d'DASH Diät
Wann Dir d'DASH Diät benotzt fir Gewiicht ze verléieren, fannt Dir e puer Ressourcen fir Iech ze hëllefen d'richteg Liewensmëttel z'erzielen, Planz ze iessen a schlank erof. Awer well dëst net e kommerziellen Gewiichtverloschtprogramm ass, fannt Dir e Schrëtt fir Schrëtt, dee just fir Iech ugepasst ass. Stellt Iech eng kleng Hausaufgabe fir Planzen ze maachen , Rezepter ze fannen a léieren DASH-approuvéierte Liewensmëttel iessen.
D'Gutt Noriicht ass awer datt déi extra Aarbecht et wäert ass. Ee vun de Grënn, datt d'DASH Diät esou héich héich ass, ass datt d'Iesse Programm relativ einfach ze folgen. Dat heescht, datt et laangfristeg nohalteg ass. Et gi keng "zulässlech" Liewensmëttel oder "verboten" Liewensmëttel. Amplaz datt Dir vill Fruucht a Geméis giess, Mëllech Fettgezei, ganz Kriich, Fësch, Gefligel, Bounen, Somen, an Nëss. Dir wäert Äre Konsum vu roude Fleesch limitéieren, Zucker drénke ginn an natierlech natierlech Liewensmëttel mat zevill Natrium.
Wann Dir wëllt Gewicht ze verléieren op dem DASH Diabetesplang, sidd Dir e grousse Ressourcen fir Iech ze hëllefen:
- D'DASH-Ernährung fir Är Blutdrock ze reduzéieren
- D'DASH Diät: Pros a Cons
- D'DASH Diet Eat Plan
- Wéi Dir de DASH Eat Plan schreift
Quell:
Entdeckt DASH Eat Plan. National Häerz a Bluttinstitut. Zougang: 20. August 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash