Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 131
Fett - 11g
Carbs - 4g
Protein - 5g
Total Time 20 min
Prep 20 min , Kucken 0 min
Servisser 7 (1/4 Coupe chak)
Edamame sinn onregelméisseg Sojabaier, heiansdo bezeechent een "Geméis Sojabäer". Oligosaccharide sinn déi potenziell FODMAP bei Sojabäer, awer e puer Sojasprodukter hunn méi Oligosacchariden wéi anerer. Am Géigesaz zu de reenen Sojabäer sinn Edamame fir Fett mat FODMAP Diät a kleng bis moderéiert Portiounen.
Dir kënnt IBS-Frëndin Edamame an den Hënnern als Appetitervlätter servéieren, geschmaacht an als Nebenschell servéiert oder purem sinn, wéi an dësem haartbaren Iessen! Dës Verbreedung, déi sou vill wéi e Hummus Rezept ass, kann mat Karottensticks oder selwergemaachte Kakerlager servéiert ginn oder op Äre Lieblingssandwich verbreet ginn.
Zutaten
- 1 1/2 Téi Edamame (8-Unze Becher), gefruer a geschuel
- 6 Dëschfaser Zitrounejus
- 3 Dëschfloen Waasser
- 2 Séisspulliess Erdbett
- 3 Icedelekkel Knollen-infuzéiert Olivenueleg
- 1 Teelöffel Buedemerkumm
- 1/2 Eeër Salz
- 2 Teaspoon Sesamöl
- 1/2 Tepwurst zerstéiert Puderfleck
- 2 Séisswaasser gehackten Kantengro
Virbereedung
- An engem mëttleren Mâtel brénge een Quart Waasser fir e Waasser ze hëtzen. Den gefrorene Edamam dobaussen a bréngen de Pot zu engem Kach. D'Hëtzt an d'Simmer fir 5 Minuten reduzéieren. Den Edamam ze verdrängen an et ze killen, bis et sécher ass ze handhaben.
- An engem Mixer oder Nährprozess kombinéiere de Edamam, Zitrounejus, Waasser, Erdnußbett, Knuewelzpfleeger Ueleg, Kimmer, Salz, Sesamëllech a Puderfleck. Grind bei enger niddeger Vitesse, da veraarbecht op héich, bis de Wuesse vu Gläichheet erreicht gëtt. Stir an cilantro.
- Deckt an d'Kéisung virdrun. Drizzle mat extra Sesamöl a Garnéieren mat Zilantro, wann Dir wëllt.
Variatiounen a Substitutiounen
Spatzes Sesamöl kann benotzt ginn anstatt regelméisseg (geraamt) Sesamöl wann Dir déi extra Hëtzt genéissen.
Kachen a Servicetipps
Wann Dir et virzitt, kënnt Dir den Edamam nëmmen dräi Minutte benotzen, anstatt vu fënnef. De Fuedem schmaacht e bësse méi wéi rau Geméis, an d'Beschaffenheet wäert agreabel sinn.