Work Arms, Brust, Back an Shoulders
Hei hu mer duerch e Set vu Pilates Ringa- Übungen bewunnt, déi den Uewerraum hunn. De Pilates Roudech oder Zauberkrees gëtt e moderéierte Widderstand, wann Dir d'Säiten zesummekënnt. Ënnescht Positiounen kreéieren Übungen, déi d'Waffen, d'Brust an d'Schëlleren danzen.
Pilates Ringsübungen ginn am Zesummenhang mat der Bewegung gemaach, déi mat dem ganze Kierper integréiert ass, net einfach isoléiert Muskelen. Daat brauch Dir Är voll Präsenz an enger staarker Haltung , mat Beem a Bauchmuskelen engagéiert an an den upper body verbonne sinn.
De Pilates Ring (Magic Circle) benotzt
Wéi Dir Iech duerch Pilates Ringsübungen bewegt, wëlls de d'Bewegung ubidden fir de ganze Wee op Äre Kär verbannen .
Dir wäert Impulsen mat der Réng maachen, awer Kontroll benotzen an der Press an der Verëffentlechung. Wéi Dir Iech drécke a verëffentlechen, fillen d'Breet vun den Schëlleren, der Këscht, an am Réck. Fillt Dir Iech mat all Puls wuessen.
Wann Dir de Rank hëlt, bleiwen d'Schëlleren hin. Fillt Dir datt Äert Schëllerenblad de Réck ze rutschen. Och Är Schëlleren wäerten net a virleeën zeréck goen. Dëst wäert Dir Är Schëlleren an déi stabile Positioun stäerken.
Beginn mat gudder Positéit, Schëlleren Stänneg
Mat ären Pilates Ring an der Hand, passen Äert Haltung, sou datt Dir direkt a grouss ass.
Är Been kann an der Pilats Stellung sinn , déi d'Been ass zesummen a gedréckt liicht liicht am Top vun der Schéi rotéiert, sou datt d'Fersen zesumme maachen an d'Féiss eng V-Form maachen. Pilates Haltung ass eng gutt Geleeënheet fir d'Finnen an ëmkucken. Dir kënnt och d'Been sinn parallel an Hip Distanz aus . Dëst ass eng stabil Plaz, déi eis an eng Haltung trainéiere kann déi am alldeegleche Liewen viabel ass.
Ziedelen Äert Abs an Ännert Äert Schwanzboden op de Buedem. Denkt un Äre Becken esou wéi eng Schuel, Dir wëllt näischt iwwer d'Front oder d'Réck. Entspaalt Är Schëlleren an Energie aus der Spëtzt vun Ärem Kapp schécken. Breathe .
Low Ring
An den nächsten 3 Übungen, bewegt de Rank vu mëttler an héich, Dir waart normalerweis. Är Waffen sinn direkt, awer loosst Är Ellbued net zou. Bemierkung wéi de Ruff opgaang ass, wéi d'Ausübungsmuster reflektéiert de Pilates fundamental Bewegung, d' Waffen iwwer .
Bauer:
Är Waffen sinn direkt an Är Handflächen sinn flaach géint d'Handle vum Ring.
Puls de Ring 8 bis 10 Mol, kontrolléiert d'Verëffentlechung.
Huet Är Këscht opgemaach, awer Är Muskele benotzt.
Denkt drun datt Dir Är Waffen a bal en ausgeglachene Wee benotzt, fir datt se ganz wäit ewech aktiv sinn.
Middle Ring
Schräg Är Schëller blat an Äert Réck, wéi Dir de Rank op d'Broschtmaach bréngt.
Diagonal Ring
Neen, Äert Schëlleren halen an Äert Schëllerenbléien hannerloossen de Réck wéi Dir den Ring op eng grouss Diagonal eropgeet. De Rank soll an Ärer Peripherievisioun kucken.
Puls de Ring 8 bis 10 Mol.
Dir sollt dëst an Äre pectoral muscles (Brustmuskelen) fillen.
Ier Dir ufänken, kontrolléiert Är Positéit. Säi Schëlleren? Scapula (Schëllerenblad) hu sech op Ärt Trëppelt bewunnt? Pull up am Zentrum an huelen e puer déif Atome.
Den Halo Ring
Är Schëlleren bleiwen entspaant, wéi Dir de Ring iwwerdeems sou datt et flaach ass an d'Plafong. Et ass verlaangen datt déi Rippen net populéieren loossen, léisst net dat geschéien.
Biede den Ellbogen aus der Säit, sou datt de Ring direkt iwwer de Kapp hänkt, wéi en Halo.
Fillt Är Réck a Këscht ganz wäit.
Drécke a ruffen de Ring 8 bis 10 Mol. Widders op der Squeeze, erhalen op der Verëffentlechung. Benotzt Kontroll.
Bizeps
Rifft de Réng op der Schëller, just am Ganzen. De Rank ass vertikal, den Ellbog ass aus der Säit, an Är Hand ass flaach.
Gitt dës Bewegung mat enger lues Pumpeffet. Et ass wonnerschéi fir d'Biceps.
Drécke a ruffen de Ring 8 bis 10 Mol. Widders op der Squeeze, erhalen op der Verëffentlechung. Benotzt Kontroll.
Side Press
Nestel de Rand vum Ring an d'Noten am Top vun der Hütt. De Rank ass flaach op de Buedem.
Är Ellbog ass liicht gebéit, wéi Dir den Zirkus dréckt. Vun da, pompelt de Krees 8 bis 10 Mol. Atmosphär normalerweis.
Fillt Dir datt de Lattisimus dorsi, de groussen Muskel, dee diagonal entgéint iech zréck an de Ventilator entlooss ass, mécht d'Aarbecht.