Mermaid Säit Stretchlängen verlängert a mécht de Säitekierper. Et huet eng bannenzeg Stroum - et ass dynamesch tëscht Atem a Stretch, a Buedem a Skyward erreecht dat gëtt besonnesch. Benotzt Mermaid als liicht a waarm oder méi intensiver Ausdehnung spéider an Ärem Routine
1 - Intro a set Up
Den Sitten Knuet gedréckt wéi den Aarm ass a laanger, op an iwwerdroen, wäert d'Stretch mat der Mëtt vum Kierper verbinden. D'Mermaid ass och e gudde Lekt fir den Scapula op d'Been zréckgezunn wéi de Sarmos bewunnt.
Ageriicht
- Sëtzt op de Buedem mat béise Féiss op der linker Säit.
- Maacht eng Verbindung tëscht Ärem Becken an Är Rippen, fir datt Dir flaach ass wéi wann Ären Torso tëscht zwee Blieder vum Glas waren.
- D'richteger Hand ass op der Stack déi e puer Ënnerstëtzung ubelaangt wéi Dir oprecht steet.
Wéi bal de gréissten Pilatesübungen ass déi richteg Ënnerstëtzung fir d'Ofwécklung vun der Bauchkierper. - Halt Är lénks Schëller, Äert Äert Oueren, wéi Dir Äert lénksen Aarm iwwergoen iwwer de Kapp. Bring d'Innere vum Aarm esou no an den Ouer wéi Dir kënnt ouni d'Wanderung.
2 - Längt an Stretch zur Säit
- Halt Är lénks Hütt wéi beim Verlängerung vun der Wirbelsituatioun an der Stretch bewegt duerch de Zentrum vun Ärem Kierper. Verlängert Ären Réckgeld esou wäit, datt Dir nierens keng lénks mat der Stréck goe kënnt, awer fir se op d'Säit ze huelen.
Loosst Är Rippen net populéieren wann Dir an d'Säit gesäit. - Är Ënnerstëtzung handelt méi wäit ewech vun Ärem Kierper fir d'Ausdehnung ze erhéijen. Dir kënnt och den Ënnerstëtzungsknapp op de Buedem fëllen.
Halt Är Schëlleren an Är Schäffel gefall an ärer Réck, souguer am héchsten Punkt vun Ärem Räich. - Fir Äert Remboursement ze initiéieren, schéckt Är lénks lénks Siten an d'Matte. Dann benotze Är ABS fir Iech ze bréngen fir Är Torso ze bréngen.
3 - Up a Over zu der anerer Säit
- Äre Torso zitt méi weider wéi de lénksen Arm Böck op der Uewerfläch an da se da lénks lénks ze gleewen.
- Wéi Äert riets aarm Reesen, ass de richtege Arm ewech.
- Elo läit deng Opfuerderung op déi richteg Sitte gekuckt, wéi d'Stretch op a lénks iwwer lénks läit.
- Géi Äert Rechtem souwäit wéi Dir kënnt ouni d'Integritéit vun der Schëller verléieren. Är Schëller ass erof an d'Scapula ass an der Récksäit geliwwert.
Wichtvoll Notizen
- Bleif flaach. Gitt Är lénks Bous net, Är Rippstécker ausstoen, oder är Schëller dréckt no.
- Bleift d 'Schëlleren hin an Är Scapula ass am Réck gefall.
- De Kapp fiert als Ausdehnung vun der Wirbelsäit.
- De ganze Stretch soll gutt fillen. Wieder 2 bis 3 mol erëmfannen a schneiden Seiten.