Wéi Flip Your Dog
Bekannt och: Flipping the Dog, Flip Dog
Typ vu Pose : Bescht
Virdeeler : Verbessert d'Wirbelmobilitéit, verstäerkt d'Waffen.
Wild ass eng relativ neier Additioun zum Yoga Canon, deen e Freideg vun John Friend via Anusara Yoga agefouert ginn ass . Dës Positéit huet bal souvill Kontrovers an der Yoga Welt als Frënd selwer produzéiert. Aus Froen ass et méiglech, eng Wëlls dat ze maachen, déi d'Schëlleren net plazéiert an déi Positioun bal garantéiert d'Verletzung.
Loosst eis e bësschen méi no sichen.
D'Manéier wéi d'Pose an Anusara geléiert ass, setzt op den Dokter en bequem mat engem ganz oppe Schéi vum Réckbiegen, dat ass e Markenzeechen vun Anusara. Dësen 2007 Yoga Journal Artikel, e Feine Balance, geschriwwen vum Senioren Anusara Léierin Desiree Rumbaugh, illustréiert dës Approche. Awer zanter dëser Zäit, a besonnesch well de Frënd Abus vun Anusara, gëtt d'Pose an enger méi flexibler Manéier geléiert, déi méi Praktiken an Kierperdeeg passt. Eis Versioun, déi heiansdo als Drénkwolle bezeechent gëtt, fuerdert déi Beugung ze verbrauchen fir Äert Gewiicht méi gläich ze maachen a fir de Stützarm méi senkrecht op de Buedem ze halen.
An de Yoga Klassen, de Flipper hannerloosst ass komplett fakultativ (wéi all aner Entschiedegung de Instruktor seet). Et ass vill Plaz fir Interpretatioun an dëser Pose esou wéi wat Sinn fir Äre Kierper mécht, an och mat der Ëmgéigend iwwereg.
Wann Dir eng Tendenz zu Schëllerverletzungen hutt, kënnt Dir se ganz als Virgäng virstellen.
Instruktioune:
1. Virdrun mat engem Hund , hëlt de richtege Been, an d'Hënn gespaut .
2. De richtege Hütt a Richtung Plafong opmaache a béit den richtegen Kniet.
3. Fänkt weider un der Hëppe an opzemaachen an de Kockel vum lénksen Fouss opzemaachen Äert Zehänneg fir de Rescht vum Zëmmer ze kucken, wéi Är Plaz fir e Backbind kënnt.
4. Wann d'Hëfter op d'Plafong kommen, bréngen de richtege Fouss op de Buedem op der Äusserung vun Ärem lénksen Fouss. Äre richtege Fouss wäert Äert d 'Matière eranhuelen.
5. De richtege Arm schifft aus de Buedem erop an erstreckt d'Variante vum Raum.
6. Fir eraus ze kommen, pivot op de Ball vum lénksen Fouss fir d'Zehéef zréckzekucken fir de Front vum Zëmmer ze kämpfen an de richtege Arm ze rutschen, fir op d'Hënnspaltung zréckzeginn.
7. Wieder op der anerer Säit erëm.
Beginners 'Tipps:
1. Dës fortgeschrittene Backbind ass am beschten mat Ufänger vermeit. Wann Dir dës Disziplin an der Klass erginn ass, gëtt den Daachhond mat oppener Hëfte verschount (Schrëtt 2) eng super Plaz fir ze stoppen.
Virdeeler:
1. Lauschtere vun Ärem Kierper. Wann Dir Iech Bescheed soen, ass et am beschten fir ze sprangen. Et gi vill aner Weeër fir Äert Réckbiegen ze kréien.
2. Wann Dir eng ganz déif Réckbiegeproblemer huet, ass et méiglech, op eng voll Roll ze setzen . D'Recht Palme ass ganz wäit bis de Buedem mat dem Fanger op de Féiss. Wann Dir dëst maacht, gitt Är Gewiicht op d'Hand, hänkt d'Lénk an hëlt et drëm, datt Är lénks Finger och op d'Féiss weisen an dann d'lénks Hand an de Buedem ersetzen.