Entdeckt Är Kraaft
Wann Dir nei Pilates Neien ass, kënnt Dir e puer komescher Sprooch vun Ärem Instruktor héieren. Et kann vläicht sporadesch oder routinesch geschéien, mee wann Dir opmierksam bemierkbar ass, da ass et e Muster.
Am Moment, wou eng Bewegung héich Erausfuerderung gëtt oder op déi genee Zäit wou Dir décidéiert datt eng aner Wiederholung zevill ze trauen ass, kann Äre Léierin däerfe soen: "Benifft Är Kraaft!
"
Mä wat heescht dat souguer?
Eigentlech ass et e komeschste Wuert fir e ganz einfache Konzept: D'Kraaftwierk ass e One-word Label fir e Kollektiv vu anatomeschen Stécker. Mir kënnen de Kierper de Kierper erofhuelen, aus dem héchsten Punkt.
D'Elements of Your Powerhouse
Éischt op der Lëscht: Ären Abs. All si wierklech.
Mir kënnen spezifesch soen a soten datt mir wëllen datt Dir Äert Rektus abdominis oder sechs Pack packt. Mir kënnen Iech froen fir Är Obligatiounen z'aktivéieren. Jo, sou zwéin Oluken, intern an extern. Mir kënnen Iech duerch déi langwiereg Übung ze identifizéieren an Äert Transversus oder TVA ze identifizéieren.
Oder mir kënne just einfach alleng an eng soen a suguer datt d'ABS als kollektive Ganzt Deel a Pak vum Kraaftwierk ass. Ma dat ass net déi ganz Bild.
Zwee op der Lëscht ass d'Réckmëss. Hei hu mir op déi ënnescht Réckmuskelen gezielt. E puer vun deenen Muskelen, déi virdrun erwähnt hunn tatsächlech ëm d'Récksäit vum Kierper ëmkreest ginn, sou datt e puer dovun is repetitive sinn.
Am Prinzip, alles wat ënner dem Rippenbasket upgeet an Enn vun Ärem Rear-Enn endet ass wat mir sinn no. Fuert Ären QL (Quadratus Lumborum) wéi och Är Gluteeler (maximus, medius a minimus), an Dir sidd gutt fir ze goen.
Endlech wäerte mer perséinlich kréien. Fir d'Regiounen aus dem ieweschte Kierper bis zum Kierper ze kreestelen, brauche mer eng méi déif, méi intern Muskelen.
Denken an Helleg a Beckenfussballer, a wann Dir e klenge bannen anthuelen wëllt, gëtt et kee Pilates Léierpersonal dech erauszefuerderen. Déi ganz zentrale Muskele sinn de Schlëssel zum Gesamtpakket.
De Powerhouse ass Ären Zentrum
Dir hutt elo d'spezifesch Muskele geléiert, déi referenzéiert sinn, wann d'Pilates-Léierpersonen de Wuert "Krafthaus" soen. An engem méi allgemengen Sënn sinn awer d'Machtwierk fir Äert Zentrum oder Zentrum: de Zentrum vun Ärem Kierper.
Pilates gouf vun e puer Generateure vun der Generatioun beschriwwen als "Bewegung aus engem staarken Zentrum aus." Fir déi meescht vun eis sinn d'einfache Bild vun Ärem Zentrum opgeléist ginn an de Rescht vum Kierper ze kontrolléieren totalem Sënn.
Wann Äre Cär ganz rock ass, kënnt d'Glidder fräi ouni Verletzungsrisiko. De Sëtz vun der Kraaft fir Äre ganze Kierper ass an deem eenzegen verréckte Wuert - de Muechtgehalt.
Setzt d'Powerhouse Into Practice
Wat ass dat alles aus? Loosst et probéieren. Wat fir eng besser Plaz ass wéi mat der Liiblingswärmung op d'Matte setzen, de 100.
Fir e Erënnerung un wéi d'100 ausgefouert gëtt, klickt hei fir eng schnelle iwwerpréiwung.
- Lie flach op der Mataarbecht an ëmklammen d'Knéien.
- Curl den Kapp, den Hals a d'Schëlleren an d'Stréck mat der Arméi an d'Féiss op 45 Grad.
- Fänkt un mat der Pumpe d'Waffen kräfteg op, fir 5 fënnef Pompelen ze respektéieren an sech fir fënnef Pompelen ze exhleméieren. All Kéier d'Zoulette staark ze zéien.
Elo, datt Dir wësst wou Äre Kraaftwierk soll sinn, kënnt Dir se an d'Aktioun nennen.
Bei der 50-Pomp Mark, béi eraus: "Powerhouse." Et brauch net ze laut. Dir kënnt et an Ärem eegenen Geescht soen. An da ginn elo weider bis 100.
De Effekt vum 'Powerhouse'
Wann Dir wéi déi meescht Ausüber sidd, gitt dir dat Wuert. A all dës Muskelen, déi opgeruff ginn hunn, waren onheemlech nëtzlech, fir Iech op d'Enn ze drécken. Dir hutt just d'Magie vum Powerhouse Cue Effizienz erliewt.
Et ass dës Effizienz, déi d'Instruktoren verlaangt, d'Wuert heiansdo ze iwwerstinn. Wann Dir eis Zäit a Wierder erlaabt a verschidde Reaktiounen all opfälleg starten, ginn d'Pilates Léierpersounen Är Aarbechtsloser ze verstäerken, d'Form ze korrigéieren an Iech ze motivéieren, d'noutwendeg Zuel vu Wiederholzen ze kompletéieren.
Ee Wuert fir all dat ze maachen? Keen Wonner, datt Pilates Schoulmeeschteren d'Iwwerhëtzung iwwerbriechen.
Mee waart, et ass méi.
Anatomie bitt, ass e mental Komponent op dem Muechtgebai. Einfach abstrakt Begrëff fir eng konkret Aktioun erfordert mental Verfaassung. Fir vill Studenten si verschidde Muskelgruppen einfach net verfügbar oder net gutt ausgebilt. Mä de Geescht ass normalerweis verfügbar, an et ass eng formidabel Energiequell fir ze zéien aus wann Dir e Schwong brauch.
Wann Är kierperlech Muechthäusioun net ganz d'Aarbecht gemaach huet, kënnt Dir Är mental Machthaus hänken an d'Zänn huelen.
'Powerhouse' am Pilates Studio
Et ass e bësse Insider Kultur um dësem Wuert, an ech weess, datt de Gebrauch vum Instruktor oder Student als ee besonnesche Typ vu Pilates perséinlech identifizéiert.
De Kraaftwierk ass e Stil vum Stil Pilates. Dir wäert et net an all Spin-Off-Klassen fannen. Si wäert et net soen dat an der neierfolleg Pilette vu Workouten oder Hybrid Variatiounen vun der ursprénglecher Methode.
De Powerhouse Label ass reservéiert fir eng gewëssen Gemeinschaft. Déi, déi dat Pilates kréien, ass méi wéi eng Lëscht vu Beweegungen a genéisst d'Kultur an d'Sprooch a Geschicht ëm Pilates. Wann Dir an hirer Mëtt sinn, wësst Dir et mat der Manéier wéi se schwätzen.
"Benotzt Är Powerhouse haut?" Wink Wink.
"Äert Schäffe war schlechtass - hien ass bewaacht dat dir et ëmbruecht huet."
Pilates Studios weltwäit maachen T-Shirts, Postkaarten a Memoiren déi de Powerhouse feieren. A si sollten.
Denkt drun: Hei sinn dräi Silben, déi eng Grupp vu 40 oder méi Leit op Matten oder 15 Studenten iwwer Reformer verbanne kënnen, fir Platoen ze verdrängen an de nächste Schrëtt fir de Pilates-Kompetenz ze huelen . Dat ass et wäert ze feieren!
Keen huet kee Kraaftwierk. Et ass just iwwer d'Benotzung.
Gitt elo mol Pilates.