Edited by Alycea Ungaro, PT, MS
Fir a Form mat Pilates ze kréien ass d'Verantwortung fir Är total Gesondheet. Vill vun der kierperlecher Fitness ass de Pilates System vum säi Grënner Joseph Pilates definéiert, eng komplett Koordinatioun vu Kierper, Geescht an Geescht . Jo, Dir kënnt Ton, Kraaft, Flexibilitéit an Appartement erwächen. Dir kënnt och Gewiicht mat Pilaten verléieren, awer d'Haaptziel an Intent vun der Methode ass méi grouss.
Virun engem Sprong an eng Klasse oder eng op enger Trainingseessioun unzefänken, sollt Dir e puer vun de fundamentelle Konzepter a Prinzipien vu Pilates verstoen.
Wat mécht Pilates Do?
Bedenkt dësen Zitat vum Här Pilates selwer: "e bestriewt Kierper mat engem klenge Geescht voll aus der Noutwendegkeet, einfach a zefriddestellend ze maachen e puer ville diversen Daguerte mat spontane Zäite an Freed." Wann dat zwéngt d'Iwwerzeegungen, ass et. Symmetrie an Alignement sinn d'Fundament vun kierperlech Wellness. D'Majoritéit vun de muskuloskeletalen Verhältnisser a Verletzungen sinn wéinst der schlechter Ausrichtung an der Asymetrie am Kierper. Pilates ass gezielt symmetresch Weiderbildung. Mat Fokus op d'Equilibratioun vun de Kierper vum Kierper a Bewegung vun der Bewegung an der Kraaft erlaben Dir eng einfache Beweegung ze maachen wéi Dir vläicht net erliewt hunn.
Huet et Aarbecht fir all Kierper?
Gitt an Form mat Pilates ass e Wee deen jidderengem kann op der Couch Kartoffel zum Uber-Athlete fueren.
All Pilatesentätegungen ka geännert ginn fir d'Besoine vum individuellen Aspekt gerecht ze ginn. Egal ob Dir mat der Pilates Ausrüstung trainéiert oder just d'Matheiser trainéiert, kënnt Dir ëmmer d'Bewegung an d'Intensitéit op Äre perséinlechen Niveau änneren. Egal wat Pilatesstil Dir Iech léiwer a schaffe mat engem individuellen Léierpersonal Iech un Iech fir Iech déi bescht Programm fir Är beabsichtigte Resultater ze entwéckelen.
D'Pilates Principles
Fir d'Pilates-Methode fir hir Magie ze kompenséieren, sollten d'Übunge mat verschidde Prinzipien am Kapp sinn. D'Pilater Prinzipien sinn: Santéierung, Konzentratioun, Kontroll, Präzisioun, Atem a Flëss. Dës Iddien sinn integral fir d'Ënnerschrëft Resultater ze realiséieren déi Pilates am bekanntesten ass. Dës Prinzipien sinn wat Pilates trennt vu villen aner Trainings, déi d'physikalesch Aspekter vum Wellness beweegen däerfen awer net schaffen, d'mental a geeschteg Elementer vun der Gesondheet ze integréieren. Komplett Koordinatioun vu Kierper, Geescht an Geescht kënnt net nëmme vu Schwämm a Push-Ups.
Liest méi iwwer de Pilates Prinzipien
Pilates fänkt un der Core
Pilatesstil begleet mam Kär vum Kierper - mat voll Atomen erfrësst Är Zellen; mat Ärem Häerz an Zirkulatiounssystem fir frësch Blutt an Ären Tissuen ze pumpen; a mat der Formatioun vun deier Muskelen vun Ärem Bauch, Réck a Beem ( Pilates Machthaus ) fir Är Verdauung ze stützen an Stabilitéit an Ärem Beem an Akrobaten ze verschaffen, wann Dir bewegen. Wann mir den Kär stäerken a stabiliséieren, kënne mir sécher aus dem Zentrum eraus goen fir d'Flexibilitéit vun eiser Wirbelsäit ze vergréisseren, eis Muskelen ze strecken an d'Beweegungsreihe vun eise Gelenker ze verbesseren.
Gitt mat dësen Starter Routinen
Elo, datt Dir e puer vun de bannenzeg Aarbechter an der Form mat Pilates fënnt, ech wetten, Dir sidd bereet fir sech z'entwéckelen. Hei sinn e puer Links fir Iech ze begéinen:
- Pilates Bewegung Dir kënnt iwwerall
- 7-MInute Pilates Workout
- Gitt Pilates Strong: Déi éischt 5 Übungen
- Äre Pilates Workout Bei Ärem Schreif
Pilates Progress
Pilates ass e progressive System. Wann Dir mat Ärem Pilates Training konsequent ass, wäert Dir nei Bewegung ginn an Äert Kand an Intensitéit mat all Workout erhéijen. Wéi Dir Fortschrëtter, da gesitt, datt de Tempo vun engem Workout hëllt wéi d'Stäerkt an d'Stabilitéit vun den Herausfuerderungen.
Sidd Dir Experienz mat der Pilates Mat Wierk, kënnt Dir Erausfuerderung a Diversitéit ginn, mat Pilates Ausrüstung. Et gëtt kleng Ausrüstung déi benotzt ka benotzt ka bei zu Hause oder Dir kënnt Coursen am Studio maachen fir Ausrüstung wéi den Reformer a Pilates Stëmm ze integréieren.
Wéi oft falen ech Pilates?
Fir a Form mat Pilates ze kréien, empfänkt de Joseph Pilates e Minimum vun 3 Mol pro Woch. Während d'Mataarbechter all Dag gemaach ginn, muss d'Ausrüstung Aarbecht all Dag ewechmaachen. Dir kënnt mat kuerzen Mataarbechter trainéieren sou mann wéi 10 Minutten. Är Ziel ass fir Äre Wee bis tëscht 45 Minutten an enger Stonn ze schaffen. Wann ëmmer méiglech ass déi bescht Pilates Praxis an den Hänn vun engem Instruktor deen net nëmmen duerch e korrekt Form ze leeden mee och fiert Dir op d'Ziler fir Är ultimativ Ziler.
Vill Leit fënnt Pilates als ganz zefriddestellend Fitness-Regime. An traditionell Übungsthemen ass Pilates e System vu moderne Stär a Flexibilitéit. All Verständnis vun den zousätzleche Virdeeler vun Pilates fënnt méi séier wéi Dir sidd.