Et däerf net nach Noriichte sinn, datt Studien ëmmer erëm eise secherdeeg Aarbechten ausdrécken, all Efforten op Fitness. E puer méi neier Forschungsinstrumenter weisen datt den einfachen Akt vu Sëtz fir just een oder zwee Stonnen direkt kéint Äre ganz generelle Wellness beaflossen, de Risiko vu Lifestylekris erhéijen an eng méi kuerz Liewensdauer virstellen. Glécklech Pilates geet wou Dir gitt.
Et gitt ouni datt Dir net wierklech eng Matte oder klassesch Pilates mécht wéi Dir e Ball am Schreif ka goen, awer Dir kënnt e puer grouss Pilates Übunge maachen fir Iech duerch Äre Workdag ze kréien ouni Är Schreif. Prakt dës Beweegungen a versicheren datt Dir déi zwou Stonne markéiert ni ënnerwee sidd, ouni ze verschleefen fir Är gesondsten kierperlech Konditioun ze garantéieren.
Ech hunn déi folgend Kombinatioun vu Bewäertungen gewielt, net nëmmen fir Iech op a séch aus Ärer Stëmm ze ginn, awer och fir d'Ganzkierper an d'gemeinsame Mobilitéit ze bewäerten. Dës Beweegunge maachen och e puer negativ Auswierkunge vun der chronescher schlechter Haltung déi mir oft entwéckelen an während de ganzen Dag op engem Schreif seet. Dës kurze Routine, eng Bewegung zu enger Zäit oder all op eemol, gëtt Kär konditionnéiert, a verbessert d'ganz Kierperausrichtung, wéi och d'Héichwaasserkonditioun.
1 - Këscht Expansioun
Sitt bei engem Schreifweis hëlleft eis Haltung net, awer d'Keschten Expansioun kann dëst bekämpfen. Fir déi iewescht Réck ze setzen, an der Pilates Stellung mat dengem Been ze beweegen, Fersen a Quetschen an Zop ganz kleng ausgeriicht. Gesi virun de Sëtz. Ugeht, fuerderen Äert Bauch a dréckt Är Arécken zréck, bis Är Handflächelen liicht an de Sëtz drécken. An elo drénken den Atem an drängen Äert Schëlleren rëm zréck a drënner wéi Dir Äre Kapp erof dréit, dann lénks, a fuert dann e Rep. Fannt Är Armë befestegt, wann Dir ophale kann. Wieder 5 Mol méi oft fir 6 Represtatiounen.
2 - Single Leg Stretch
Dir musst net mol aus Ärem Sëtz kommen fir dës Bewegung, déi aus engem vun de Pilates 'Jénger Carola Trier ausgeléint gëtt . Huet lues a lues a konzentréiert sech op d'Zentral a staark. Neen Dreien oder Drehen zulässlech. De Torso muss kontrolléiert a staark bleiwen.
Schlupf op de Sockel, sou datt den ënneschten riets am Rande steet an Är iewescht Réck ass opgekläert op der Récksäit vum Sëtz. Probéiert net ze klappen oder ze verwiesselen. Ee Knievel an d'Broscht zekréien an déi aner Been aus laang laange virun Iech bei Sessthöz. Lues a lues alternativ Beemchen fänken, Äert Abdominal ze halen an déif entwéckelt an Är Ellbogen breet breed. Wieder 10 - 20 lues repetéiert vun dëser eenzeger Been Stretch.
3 - Dréckt Ups
Push-ups do net ëmmer e Stack. Just Stand vun Ärem Sëtz an Äert iergendwou op de Pilates Push-Up.
Steht héich mat Ärem Schreif oder Dësch. Plaz Är Hänn um Rand vun Ärem Schreif fir Ënnerstëtzung a fuert Är Féiss zréck bis du an enger gerënn diagonaler Linn läit. Halt är Beem zesummegesat an är Fersen héich, sou datt Dir op d'Kugelen vun den Féiss opgesat gëtt. Bleift Är Waffen an d' Ae verloss wéi Dir Är Ellbuerg zréck an e staarken Tricep dréckt . D'Ellbogen koumen an d'Seiten vum Kierper. Mat all Biede vun de Waffen bréngen d'Brust zu der Schreifkand. Maacht Iech rëm zeréck, mat besonnege Aufgab fir Äre Bauch Fest. Wéi Dir op Drëpst op a dréckt sëtze sech sécher fir Är Fersen ze stationéieren. 8 - 12 lues repetéiert.
Féiert déi ganz Routine 2 - 3 Mol am Dag fir maximal Virdeel. Sogar besser, set de Timer fir all zwou Stonne bei der Aarbecht, fir sécher ze stellen, datt Dir d'Luucht schloe an déi optimale Gesondheet ënnerhalen.