Pitfalls vum Benotze vun Low-Cal Choise bis Slim Down
D Dieters probéieren oft kal kal kal Ernährung ze ernimmen fir Gewiicht ze verléieren . Dir kënnt kaafen Liewensmëttel kaafen mat "Fettgehalt", "Reduktioun Kalorie", oder "lite" am Liewensmëttelgeschäft fir mat Ärem Gewiicht vun der Gewiichtverletzung ze hëllefen. Dir kënnt och versichen, mat kaler Kalorie ze iessen . Awer heiansdo, Kalorienvakanz fir Gewiicht ass schlecht fir Är Ernährung.
Wat sinn kleng Kalorien?
Dir fannt esou vill verpackte Liewensmëttel am Liewensmëttelgeschäft, déi als "Lite", "Liicht", "Kalorien" oder "Fettgehalt" markéiert ginn. Dës Nahrungsfäeg sinn besonnesch attraktiv fir Diät, déi probéiert Kalorien ze schneiden .
Och méi attraktiv gi Liewensmëttel déi "Fettfrei" oder "Fettgehalt" markéiert sinn.
Awer wann Dir wësst net wat dës Labels bedeit sinn, kann Är Ernährung fir Problemer sinn. D'Fudder Droge Administration (FDA) an de US Department of Agriculture (USDA) hunn spezifesch Etikettéierungsrichtlinien fir Liewensmëttel déi d'Verwäertung vun dësen Promotiounsbedingungen regéieren. D'Richtlinne sinn entwéckelt fir Konsumenten ze hëllefen bäi besser Liewensmëttel Choix'en. Awer si kënnen och vun Produkter vum Liewensmëttel benotzt ginn fir Liewensmëttel méi attraktiv ze gesinn wéi se wierklech sinn.
Low-Calorie Liewensetikett
Eng Liewensmëttel déi mat "fettfrei" markéiert ass, muss net vu Fett sinn. Laut FDA Richtlinen muss et manner wéi 5 Gramm pro Portioun Fett ubidden. Also e Produit wéi verschidde Marken vu Kaffi Kaffi ka mat 0,4 Gramm Fett pro Portioun enthalen a nach ëmmer mat "Fettfrei" bezeechent ginn.
Also, firwat fuert dës kleng Mengt Fett Matière? Well Dir vill méi wéi een eenzegen Déngscht kann verbrauchen wann Dir dës Liewensmëttel genéisst.
Elo ass Kaffi Kaffi e gudde Beispill. Vill Diätdeperen wäerten zwee, dräi, oder souguer véier Mol d'Portioun Gréisst an hirer Coupe am Mueren. Wéi déi Portiounen addéieren, also fille d'Fett Gramm a Kalorien.
"Low-calorie" oder "Light" sinn och verwiessele Konditioune. Laut USDA Richtlinien hunn dës Liewensmëttel 25% manner Kalorie ("kalorienaresch" reduzéiert) oder 50% kaloresch Kalorien ("Kalorien") wéi e vergläichbare Referenznahrung.
Awer wann dës Referenz Liewensmëttel héich Kalorien ass, da kann d'reduzéiert Kalorievitesse och héich an Kalorien sinn a nach ëmmer net gutt fir Är Ernährung.
Sollt Dir Low Calorie Foods kaafen?
Verschidde Studien hunn eis gewisen, datt mir Liewensmëttel ze vermettelen, déi bestëmmt Nahrungsergänzungsfäegkeeten wéi "gesond", "Liicht" oder "Fettgeescht" maachen. Wann Dir sollt datt dës Liewensmëttel net méi kal Kalorien oder Fettgefääre wären, kann Iech veruersaachen datt méi Kalorien insgesamt sinn.
Och verschidde Liewensmëttel produzéieren reduzéiert Fett oder Kalorie andeems d' Zutaten ass, déi net gutt sinn fir Är Ernährung . Zum Beispill, vill Fettzell-Salami Dressings ginn mat Zocker gemaach an e puer fettgefrëscht Kaffismomere sinn mat héije Fruktose Maarsirop.
3 Regelen fir de Kéismëttel kaafen
Sollt Dir Fett oder Fettgefässer vermeiden? Dir hutt sécher net. Mee et ginn dräi intelligent Regelen, déi Dir kënnt folgen fir Är Diät op Streck ze halen.
- Lieslabels suergfälteg. Vergewëssert Iech datt Dir d'Portiounsgréisst vun all Liewensmëttelen hutt, déi Dir kaaft an iwwer d'Zuel vun Portiounen denkt, déi Dir wahrscheinlech konsuméiere kënnt. Duerno entscheeden ob d'Kalorien oder d'Fettgehalt déi bescht Auswiel ass fir Iech.
- Kuckt d'Zutaten. Ignoréieren der Reklamm op der Viraussetzunge vum Iessen Package Label. Stellt Iech d' Ingrédients Lëscht fir ze kucken, ob Är Iesse gesond ass. Kuckt, wa hyd Hydrettéiert Ueleg, héije Fruktose Mais Sirup oder aner Séisswaasser fir Är Ernährung addéieren fir Textur oder Aroma ze bidden.
- Hei fannt Dir Liewensmëttel déi natiirlich kleng an Fett a Kalorien sinn. Verschidde Liewensmëttel si kalorien an niddreg Fett ouni irgendeng Veraarbechtung. Dës Liewensmëttel si wahrscheinlech gutt fir Är Ernärung. Fruucht Uebst a Geméis a Magerfleesch léif Nährstoffer ouni zevill Fett oder ze vill Kalorien. Dëst sinn d'Fudder, déi Äre Kierper an Äre Kierper huelen.
A Wuert From
Choix vun de beschten Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht kann eng echte Erausfuerderung sinn. Et ass Sënn, datt mir einfach Liewensmëttel kaafen mat engem Kalorie-Label. Awer vill Mol, hunn déi bescht Low-Kalorie-Liewensmëttel net alles gekennzeechent well se net packen oder veraarbecht ginn.
Kreativ sichen wann Dir op de Buttek geliwwert. Eng Lëscht ze maachen an am Perimeter vum Geschäft liesen, fir gesond kalreleeg Nahrungsergänzungen ze fannen déi intelligent Ernärung ubidden an d'Gewiicht vun der Gewiicht ze erhéijen an der selwechter Zäit.
Quell:
Etikettéieren an Ernährung. Orientatioun fir d'Industrie: E Food Liquoring Guide (9. Anhang A: Definitioune vun Nährstoffzwousam Claims). US Food and Drug Administration. Zougang: 9. Februar 2016. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
E Guide zu Federal Food Etikett Viraussetzungen fir Fleesch, Poultry an Egg Produkter. US Department of Agriculture. Zougang: 9. Februar 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf