Wat ass eng NLEA Serving a Why Why It Matter?
Eng NLEA Portioun Gréisst ass d'Quantitéit vun Iesswueren déi allgemeng vun enger Persoun während enger eenzeger Nahrung ugedriwwen ass. D'US Food and Drug Administration léiert Richtlinnen fir Produkter fir Liewensmëttel fir d'Berechnung vun der korrekt Portiounsgréisst. Awer gesetzléch Eegeproduzenten sollten verschidden Direktivgréisst maache fir ze entscheeden wéi vill Liewensmëttel iesse fir ze gesond ze ginn an ze behaalen.
NLEA Serving Size Definitioun
Vill gesonde Mënschereien hunn ugeholl datt d'Servietten déi op der Nahrungsfäegkeet Etikett opgezielt sinn, d'Quantitéit vun Iesswueren déi se sollen iessen. Awer déi Hoffnung ass falsch. D'Servietten déi op Nahrungspakket opgelëscht sinn, ass net recommandéiert Portioun. An dat ass de Gesetz.
Laut dem Ernährungs-Etikettéierungs- a Bildunggesetz (NLEA) Dienentgréisst muss baséiert op der Quantitéit vun Iessen, déi mir normalerweis iesst, net on der Quantitéit vun Iessen, déi mir iessen sollten . Wéi kommen d'Produzenten vun den Liewensmëttelen, wéivill vu sengem Produkt mir ufänken? Si mussen eng Standard Guideline benotzen, déi den Referenz Betrag Customustom Consumed (RACC) benotzt fir d'Servissergréisst ze berechnen.
Referenzbehaaptungen (RACCs) goufen duerch d'Ernährungs- an Drogenverwaltung (FDA) entwéckelt. A wéi Dir Iech virstellen kann, ass d'Zuel vun de Liewensmëttel déi mer typesch iessen hunn verännert an der Zäit . A ville Fäll fille mir méi grouss Portioune vu populäre Liewensmëttel, wéi Bagels a Softdrink .
Also de Wee wéi d'FDA festleet, wat eng serviv Gréisst kann änneren.
Méi Erweideren Size Definitions
Wann Dir probéiert eng gesond Ernärung ze äntweren oder wann Dir versicht ze schlanken, ass et wichteg, den Ënnerscheed tëschent dësen verschiddenen Domaine definéieren Gréisst ze verstoen:
- D'Gréisst oder d'NLEA servéieren Gréisst . D'Zuel vun de Liewensmëttel normalerweis während enger eenzeger Iessvergangenheet baséiert, baséiert op der FDA's RACC. D 'Gréisst gëtt op der Nahrungsfäegkeet Fakte label.
- Recommended serving serving . D'Zuel vun all Liewensmëttelen, déi Dir ufänkt wéi verschidde Gesondheetsorganisatiounen.
- Portiounsgréisst . D'Zuel vun all Liewensmëttelen déi Dir iesst.
Also wat fir eng Definitioun soll benotzt ginn fir ze bestëmmen wéi vill Liewensmëttel iessen? Dir kënnt d'Recommandatioun vum Diener benotzt fir Är Décisiounen ze leeden. Mee et ass allgemeng bescheed fir personaliséiert Empfehlungen fir d'Quantitéit vun Iessen fir all Dag ze iessen.
Fir ze erfannen, wéivill Iessen fir ze iessen, kënnt Dir e registrierte Diätetesch besichen fir e gesond Ernährungsplang ze diskutéieren. Dir kënnt och e Online Kalorie Rechner fir d'Zuel vu Kalorie feststellen déi Dir braucht. Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir e Kalkulator benotzen fir Gewiichtsverloscht .
Soubal Dir Ären Calorie-Ziel kritt, vergläicht Äre Kalorie tëschent deeglech Mehl a Snacks. Zum Beispill, wann Dir eng Standard 2.000 Kalorien pro Dag Diät ësst braucht, da kënnt Dir 500 Kalorien bei all dräi Mehl iessen an 2 Snacks déi total 250 Kalorien halen. Wielt dann korrekt Portiounsgréissten, wann Dir Är Mëllech benotzt fir dës Kalorie-Zielziel ze erreechen.
Wann Dir léiert wéi Dir korrekt Portioune fir Gewiichtsverloscht oder Gewiichtshalung iesst , dann ass et méi wahrscheinlech fir e gesonde Gewiicht z'entwéckelen an ze bleiwen fir d'Liewen.
D 'Gréisst definéiert Definitioune vum Food Group
Also, wat sinn déi allgemeng Recommandatiounen a Servicer vu verschiddene Liewensmëttel?
Richtlinn variéieren, mee am Allgemengen,
- Eng Domaine vun Fruuchten ass normalerweis 1 mëttlere Fruucht oder ½ Teller gekacht ginn, Konserven oder getrockene Fruucht
- Eng Domaine vun Geméis ass normalerweis eng Tasse vu roude oder gekachten Bliedergrénge oder ½ Téih Kaloriegeméisgezeechen wéi Karotten.
- eng Domaine vun de Gromperen, Nuddelen oder Kuerzen ass ½ Téi oder e Brat vum Brout
- Ee Kuchel vu Mëllech ass eng Téi Mëllech oder Joghurt oder e 1,5 Onze Kéis
- eng Domaine vu Fleesch, Fësch oder Gefligel ass ongeféier 3 Onsen
- eng Domaine vun Öl oder Salade dressing ass 2 Teaspoen
- Eng Dichtgréisst vum Alkohol hängt vun der Getränk dat Dir hutt. E Wäin vu Wäin ass 4 Unzeechnungen, e Bierg vun engem Béier ass 12 Unzen a e Lourdes vu Alkohol ass 1,5 Unzen
Fir ze erfannen, wéi vill Portioune vun all Nahrung déi Dir all Dag iesst, kënnt Dir de USDA Supertracker benotzen. Gréisser Empfehlungen baséieren op Är Gréisst, Ärem Geschlecht a fir Är Aktivitéitsniveau. Dir kënnt hir Websäit besichen fir e Plang fir gesond iessen oder Gewiicht verléieren.
Quell:
Code of Federal Regulations-Food Etikett. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Eegeschafte vun de Liewensmëttel ginn e Reality Check. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Gesond Ernährung. Korrekt Portiounsgréissten: Wéi gitt Portion Verzerrung am Scheck. Mairie Conseil vu Kalifornien. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Portioun Gréisst. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Propose Verännerungen op d'Ernährung Fakten Label. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm