Erweidert Gewicht Training Fitness Training

Sidd Dir prett fir e Fortschrëtt, High-Intensity Circuit Training? Wann Dir regelméisseg mat Gewiichter fir sechs Méint oder méi mat eppes wéi de Basic Strength and Muscle Programm arbeitet , kënnt Dir Iech prett sinn fir den nächste Niveau vun Ärer Fitness Trainingsphase ze maachen .

Ech ruffen dat "Serious Circuit", well et eng vill Eisenpumpen ubelaangt an eng rapide Bewegung tëscht Übunge fir d'Häerzgeschwindegkeet eropgesat gëtt, plus eng héich Intensitéit oder e Cycling- Komponente.

Et ass eng gutt fir datt dëst e bëssen extra hart Kierfecht vu Fett verbrennt .

Bemierkung: Dëst ass eng High-Intensitéit, Training vun der Schaltungsart a musst eng vernifizfäegteg Eignung hunn fir dës Intensitéit ze bewäerten. Wann Dir Iech fillt, datt Dir et net gutt handhabt, da gitt nëmmen ee Circuit anstatt d'Intensitéit vum Training ze degradéieren - an e moderate Intensitéitprogramm zréckzekommen. Regelméisseg Gesondheetskontrollen sinn ëmmer lount.

D 'Ausübungen

Siwent Übungen ginn agebaut an all d'Liften ka mat Hännbäll benotzen fir datt Dir de Workout bei Iech doheem as an de Fitnessstudio maachen. Den anaeroben Run / Cycling-Komponent gëtt dräi Mol an all Circuit gemaach.

1. Hänn um Krautmaart hänken a pressen. Dëst kléngt héchstwahrscheinlech an et ass eng gutt Bewegung, awer net iwwer d'Reichshalung vun de meeschte Leit mat enger klenger Erfahrung. Hei ass wéi et geschafft gëtt. Huelt Iech e Gymnastesch Trainer Iech an de méi héije Punkten ze trainéieren, wann et néideg ass.

1. Stand mat Hänn an Hänn hängend, Fouss Schulter breed apart.

1. Fänkt erop op d'Fouss an d'Féiss, gläichzäiteg d'Aachterbunnen an d'Hantelbunnen anhëlt beim Béien an den Knéien a bréngen d'Hänn an d'Schëlleren.
2. Dir musst net fir eng voll Schwämm wéi Dir an enger richteg Buedem. (Duerfir ass et e richtegen Energie genannt.)
3. Dréit d'Hantele fir op déi bestehend Haltung, a gitt duerno an d'hänkchen Positiounen zréck.

2. Hantel Armschleier .

3. Sixty Sekonne Schnell - TrotMill, Vëlo, Mini Trampolin oder ähnlech Vollkierper kontinuéierter Übung. Dëst ass en anaeroben Intervall dee fir eng héich Intensitéit geschitt ass . Et soll an enger Intensitéit vu mindestens 8 vun 10 op enger Exercice Skala vun 1 bis 10 gemaach ginn. Wann Dir e Indoor oder Outdoor Oal hutt, kënnt Dir et benotzen. Wann net, wielt entweder e Laufbunn oder fest an der Gymnastik oder am Haus oder op der Plaz op engem Mini-Ausübung Trampolin.

4. Steppend, Hantzell ass iwwer Zeilen gebonne ginn.

5. Hanteléiert gewiehlt Léngungen .

6. Hantel Triceps Extensiounen .

7. Hantel Prestituéiert (horizontal oder inclinéiert). Maacht dat een op der Réck oder wann Dir Zougang zu enger verjustéierbarer Bank op enger Neijäitebank hues.

Serious Circuit Workout

Wär up up first. Huelt 10 Minuten Spazéieren oder Joggen op enger Laufbunn oder Äerzbëschof, plus eng Rei Liichtgewënn - Praxen, Boulef, Deadlift a Knuewelken - fir d'Gelenker an d'Muskelen ze preparéieren.

Wielt e Gewiicht, deen Dir braucht fir héicht op der definitiver Wiederholung vun all Bewegung ze schaffen. Dir kënnt d'Barbiere ersetzen, wann néideg si Dir et léiwer.

Géi séier tëscht dem Programm vu minimale Rescht.

1. Dumbbell Muecht hellt propper Press. Eng Rei vu 10 Wiederholungen.

1. Dumbbell Aartsbunnen. Ee Saz vun 12 Wiederholungen.
2. Router lafen oder alternativ. Sixteschen Sekonnen héich Intensitéit.
3. Hant mam Béi. Ee Set vun 12 Übunge maachen.
4. Dumbbell Forward gewiëlt Léngungen. Ee Saz vun 12 Wiederholungen.
5. Router lafen oder alternativ. Sixteschen Sekonnen héich Intensitéit.
6. Hantel Triceps Extensiounen. Ee Saz vun 12 Wiederholungen.
7. Dumbbell Këschtpresse (flaach oder null). Ee Saz vun 12 Wiederholungen.
8. Router lafen oder alternativ. Sixteschen Sekonnen héich Intensitéit.
9. Circuit komplett. Rescht 3 Minuten. Huelt e bësse méi laang, wann Dir d'Effort net gutt behandelen.
10. Versprécht 3 Circuits, oder zwee wann Dir net sou passen. Eng eenzegkreesfërmeg Konklusioun soll ongeféier 15 bis 18 Minutten daueren, jee no Zougang zu Ausrüstung.

1. Cool an ze vague op der Vervollstännegung vun Ärem Workout.
2. Refuel e bësse 30 Minuten mat engem Snack mat engem Kuelenhydrater an e Protein.
3. Maacht keng méi wéi 3 Sessiounen pro Woch. Dir kënnt och aner manner intensiv Gewiessegkeeten oder Cardio an der Woch maachen.

Maacht eng Paus vun dësem Workout Programm all véier Woche, wann Dir iwwer iwwerbezuelt fillt. Huelt net aus, wann Dir en akuter oder chronesch Schmerz hat: Consult zu Dokter. Vill Gléck.