Maacht den Butt an d'Schrack mat Gewéih Lunges
De Réck ass grundlegend e risegen Schrëtt. D'Ausübung kann ouni Gewiichter gemaach ginn, mat Hännstéckelen an de Säiten oder op Schëllerebene, oder mat enger Halsband hannert den Hals op d'Schëlleren. Lunges schafft d'iewescht Been Muskelen an d'Muskelen vum Hënner.
Lunges mat Gewichte erfuerderen e gudde Gläichgewiicht, also wann Dir Probleemer mat Ärem Balance behalen, starten un d'Ausféierung ouni Gewichte. Dëst wäert Iech hëllefen, richteg Form ze léieren an awer och Äert Equileren fir d'Ausféierung z'entwéckelen, wat fir eng Verhënnerung bei Gewiicht vermeiden.
Informéiert Iech iwwer d' Gewiichtenterminatioun an d'Trainingsbeschreiwung, wann Dir Background Informatiounen brauch, ier Dir dës Ausféierung probéieren. Dréckt eng formatéiert Kopie vun dëser Übung. Méi Hällbunn Übunge maachen .
Déi Startplaz
- Wielt Hantelen vun engem Gewiicht, deen Iech erméiglecht, d' Ausübungssäll auszeféieren, déi Dir gewielt hutt. De Prozess an de Feeler gëtt gefrot op e passende Gewiicht. Start mat e liicht Liicht. Wéi gesot, wann Dir Schwieregkeete mat Schwieregkeeten hutt, fänke keng Gewichte.
- Sti bis elo direkt mat engem Hanttel an all Hand. Hang de Waffen an Är Säiten. Palms solle sech d'Schëcken stellen (Hammergriff). Fett soll e bëssen méi kleng sinn wéi d'Schëllerbrechung.
The Movement
- Huelt e grousse Schrëtt no vir mat engem Been, mam Béit um Kniet, bis déi véiert Obersetzung parallel mam Terrain läit. Den rietse Been ass kräfteg um Knéi a gëtt ausgeglach op den Zänn. Fir den Been géift Dir Schraspos virstellen, léisst de Knie net lass goen de Spitze vun den Zänn. Dat kann d'Knietgelenk erofsetzen wann et zevill ze maachen.
- Stuf zréck op Är Startplaz a verspriechen d'Bewegung mat dem anere Been. Alternativ Beem bis zum Exercice Programm ass komplett.
Punkten op Note
- Obwuel d'Lungeausübung ouni Gewichte gemaach gëtt, fiert e Lunge mat Gewichte zousätzlech Aarbecht fir d'Muskelen. Fir Fraen am Besonnescht bitt dëst eng gutt Gewiicht mat Ausübung, déi esou wichteg ass fir d'Gesondheet vum Knach.
- D'Ausübung kann och mat Hänn geschloen ginn um Véier vun de Schëlleren, oder mat engem Häerzer op den Schëlleren, hannert den Hals. Dës sinn méi fortgeschratt Versioun.
- Fir e bessert Verglach hëlt de Fuërf net ze wäit an den Zänn op, bis Dir e Geck fir dës Ausübung kritt. Dir kritt besser wéi Dir et maacht.
- Vergiesst net: Den Forward virun d'Zong an den Zänn passt.
- Dëst ass eng gutt Übung fir an e Course-Training-Training ze ginn.