Dumbbells bastelen eng excellent Varietéit fir Är Gewiicht trainéiert Efforten. Wann Dir net mat enger laanger Gymnast betrëfft, investéiere mat Hänn a Betrib, kënnt Dir bei Iech heem benotzen ass eng gutt Alternativ.
Dir kënnt en exzellenten Training mat Hänn a Schwéierpunkte maachen.
Erfëllt Een Ausrüstung: Hanteln
Et gi zwee grouss Optioune fir Hantzuelen Equipement, jee no Ärem Budget an Ziler.
Zwee Sleeplen Hanteln: Dir braucht net vill Ausrüstung fir e voll Hantelprogramm unzehuelen. Op e Minimum sinn all déi zwee Dir Hänn an Hänn, e méi héicht Set a e Feiergehalt.
Benotzt de méi héicht Set fir Übungen, wou Dir méi Gewiicht handhale kann, wéi Knäppchen a Lénger zum Beispill. Benotzt d'Feierdeeg fir Ureegunge wéi Erhebungen, Reede, Curlin a ähnlech gemeinsame Steierbedréierungen.
Zum Beispill, Dir kënnt Schëllere Knuewelek mat 20 Kilo (9 Kilo) a lateral Erhale mat 12 Pounds (5,5 kg) maachen.
Probéiert weg erauszefannen, wéi d'Gewichte Dir braucht fir ze beginnen wann Dir dëse minimalisteschen Approche benotzt. Test mat Gewënn vun engem Frënd, bezuele fir e Fitnessstudio, fir mat de Gewichte kennenzeléieren, oder froen Iech e perséinlechen Trainer fir Iech ze hëllefen.
Dir kënnt de komplette Programm hei ënnen mat zwou Sätzen Hanteln, och wann e klengen Kompromiss mat Gewiicht Selektioun ass. Den Haaptproblem mat dëser Approche ass datt Dir ëmmer méi staark a fitter wäert wäerte brav wahrscheinlech bis zu méi héijer Hanteln, awer ka kee méi héicht Gewiicht kaaft ginn, an d'Erhéijung vun hinnen ze wuessen.
Dëst ass e gesetzleche Wee fir Äert Verletzunge fir Iech selwer ze maachen an Är Ziler fehlen!
Hänn a Stécker a Setzt: Wann Dir leet, méi ze verbréngen, kënnt Dir e ganze Rack vu Hanteln an engem Set vu veränneren Hännbäll kafen. Dumbbell Präisser variéieren jee no Häerz vum Hersteller an dem Design.
Ech léiwer e klenge Rack, awer wéi verstellbar Hänn wéi Bowflex, Konditioun an Bayou.
Dës hunn de Virdeel fir Plaz ze sammelen an kleng Raimlechkeeten, Kelleren a Garagen.
Erfuerlech Ausrüstung: Justifizéierbare Trainingsbank
Dir musst net eng Bank mat enger justierbar rücksichteg Rescht, awer si sinn nëtzlech. Dir kënnt all Halt vu Sëtzhallbeispill wéi Pressen, Reihen, Erhéichten, Curlinen an Extensiounen, plus Dips a Crunches maachen.
Dat ass zimmlech vill: Dumbbells an eng Bank.
Hei e Programm dat ech recommandéiere fir doheem. All Übungen sinn 3 Sätz mat 12 Wiederholungen.
- Opwiermen
- Schulter Akommes
- Bent-over Zeilen
- Incline oder Bank presse. (Dir kënnt dës Flaach op de Buedem maachen wann Dir keng Bank hutt.)
- Armuewen
- Lunges
- Tricepser Verlängerungen
- Crunches . (Dir kënnt masseg Variatiounen op der Bank oder op de Buedem maachen.)
- Lateral hëlt
- Overhead Press
- Beroueg dech
Wann Dir méi Informatioun braucht hutt ier Dir dëse Programmstart starten.