Workout fir d'Schëlleren an Triceps
D'Hänn a Kraaft dréckt erhéiert d'Kraiz an de Schëlleren an engagéiert de Stär fir Stabilitéit. Et kann an engem Sëtz oder Standpositioun gemaach ginn, a mat Hänn a Gläichgewiicht horizontal op der Schëller oder an engem Hammergriff gedreckt. Eng Sëtzen Positioun hëlleft d' Réck zréck ze stabiliséieren, während eng roueg Positioun eng méi breet Palette vun Muskelen mécht.
1 - Virdeeler vun Hänn
Vill Leit schwéiere vun Nautilus an ähnlech Mascheren fir hir Kraaft Training. A firwat net? Dës Maschinnen isoléieren eenzel Muskelen a stimuléieren proper Form. Also, firwat gëss Turnhallen ënnerhuelen fir fräi Gewiichter an Hänn agebonnen ze kréien?
Dumbbells bieden e puer eenzegaartege Virdeeler. Fir eng Saach, si sinn bezuelt fir Leit déi genéissen, doheem ze schaffen, entweder anstatt oder niewent den Miwwelen. Zousätzlech Hänn ass natierlech einfach: si kënne fir eng breet Palette vun ënnerschiddlech Krafttrainer bewegt ginn. Endlech Hänn hunn d'Krafttrainer ugepasst fir e properen Training ze léieren.
2 - D'Stemmend hantéiert d'Overhead Press aus
- Stech oprecht an hält den rietd direkt.
- Halt a Hantel an all Hand op d'Schëlleren mat engem Iwwerhandgrëff. Daumen sollten op d'Innerecher an d'Geklauter sinn.
- Gitt d'Gewichte méi héich wéi de Kapp an enger kontrolléierter Bewegung , a garantéiert datt Dir d'Waffen nach net opgedeelt an d'Ellbogengelenker beweegt. Pause am Top vun der Bewegung.
- Ofschätzen wéi Dir dréckt op.
- Zréck Hänn an d'Schëlleren.
Alternativ Waffen, dréckt mat engem an dann den aneren, anstatt zwiele Waffen un.
3 - D'Seat Dumbbell Overhead Press maachen
Während de Stehenopruff eng klassesch Bewegung ass, kënnt Dir e bal bal identesch Bewegung setzen. Eng Sëtzhallbuttzittpresse bitt méi staark Stabilitéit, fir datt et eng besser Optioun fir Leit gëtt, déi am Stäerkt Training beginn. Et kann och eng gutt Optioun fir Leit mat Réckfällegungen oder Verletzungen sinn.
Fir d'Ausféierung ze féieren, einfach op eng Bank setzen (eng mat engem rietse Suppe gëtt preferbar). Fëllt dann d'Schrëtt 2-5 of, oder wielt d'Alternativ e-arm-a-time-Optioun.
4 - Wat Dir wësst iwwer d'Hantel Overhead Press
Dës Ausübung kann u sech gesat, Stand, mat alternéierende Waffen oder mat engem Hammergriff, an deem d'Handflächen op de Gesiicht gedréckt ginn. D'Hängelexpressioun vun der Stierm an der Stänn Positiounen förderen d'Stabilitéit andeems si méi Balancéieren ze fuerderen. Mat enger Barbell ass eng zusätzlech Optioun.
Fir sécher, hält Äre Réck direkt an all Kéier, a bausse net ënnen zréck zréck, während d'Hänn d'Hänn beichten. Oder äussert archéieren am ënneschten Réck ass e Zeeche datt Äre Gewiicht ze schwer ass. Schicht op e méi héicht Gewiicht fir Är Praxis an enger sécherer Positioun ze halen an ze bauen op déi méi grouss Gewiicht.
Dës Tipps kënnen Iech hëllefen fir datt se sëcher bleift a während der Gebäi staark sinn:
- Fir d'added Stabilitéit, halen d'Schëllerblades an der Press erëm zréck.
- Fuert net explosiv op a Kraaft vum Ellbogengelenkel. (Et ass OK fir ze blockéieren, just duell.)
- Kontrolléiert d'Bewegung vun de Gewiichter, a gitt se net erlaabt zevill ze wäit oder méi wäit am Push. Probéiert se se an engem Wee iwwer de Kapp ze halen.