Wann et erëm erëm geet, sinn d'Schoulen iwwerall sinn erëm an der Sitzung. Zréck op de Klassesall, zréck an d'Hausaufgaben, an zréck an de beschäftegten Zäitpläng, déi eis Kalenner iwwerbréngen. Fall ass eng Saison vun der Erneierung, Zielsetzung, an der idealer Zäit fir Iech an Är Kraaft Training Routine ze kréien .
Firwat Kraaft Matters
Kardiologesch Bewegung ass generell méi einfach ze kommen, besonnesch am Summer. Vill vun eis verbréngen de Summer weider, ronderëm d'Kanner ze fänken, Schwammen, oder vläicht d'Wäiss- a Gaart maachen. Beweegung wahrscheinlech war net ee Problem fir iech dëse Summer. En Solidaritéitstéierungsprogramm erfuerdert awer och viraussiichtlech plangt a geplangten Ausféierung. Dir musst wëssen, wat Dir maacht an wat fir eng Ausrüstung Dir braucht. Mee firwat maache se sou wann Dir Kalorien op enger anerer Manéier brennt ?
D'Virdeeler vum Stäerkt vun Stäerkt an Muskelen an Ärem Kierper kënnen net agespaart ginn. Leit mat méi Muskelen ze brennen méi Kalorien, hunn besser Knoichtegeschichte an si sinn manner verletzt fir Verletzungen. De Fakt ass datt eng Pond vu Fett op eng ganz aner vill méi wéi e Pound vun Muskel an Ärem Kierper ass. Dat entsprécht kleng Jeans a méi Paart. Wann Dir awer schonn op Är ideale Gréisst denkt, kuckt: Den After 35 Joer ass Äre Kierper mat Muskelmasse verléiren wann Dir nët absichtlech funktionnéiert.
Dat kléngt relativ einfach.
Also loosse mer et kréien. Loosst eis dem Kräfteverhältnis ze realiséieren. Hei sinn e puer Bewegungen fir Iech matzemaachen. Hei fannt Dir zwee ënnerschiddleche Kierper, zwee upper body, an zwee Haaptmixer fir Iech ze beginnen. Mix a mat deem selwechte Wee géife wëllt. Just Äert Ziel fir ze trainéieren dräi Mol pro Woch fir mindestens 20 Minutten. Fir dësen Workout brauch Dir e Set Hänn an der Aarbecht fir Iech. Beginner kënnen op 8-10 Päischen berücksichtegen, während anerer nëmme wahrscheinlech e bësse méi bestueden.
Modifizéiert Push-Up
Upper Body
Den Grondstabilitéit vun enger Stéierausbildung ass eng gutt Push-up . Et verstäerkt Äert Uewerkierper méi wéi all aner Übung, awer et zielt och den Kern wéi verréckt. Géi séier a lëschteg a wielt Iech iwwer Är Form. Dës Beschreiwung fänkt un op den Knéien zréck, awer wéi Dir d'Kraaft kritt hues, fänkt mat e puer Sessiounsplazen opzehuelen, bis all se vun Äre Knéien sinn! Kuckt ob Dir 10-12 Push-ups mécht.
Schëller Ofgesprong Press
Upper Body
Strong Shoulders look great, awer méi wichteg ass d' Schëlleropfaartpresse eng ganz funktionell Roll. Denkt drun wéi oft Dir fir schwiereg Saachen opgehaang ass! Dës Bewegung hëlleft och fir Iech ze vermeiden bei Ärer Rotateur Manschette. Neen, kuckt Är Form op a hält deng Abs hoes fir gutt Suen. Ofhängeg vun dem Gewiicht, deen Dir gewielt hutt, zielen 12-15 Pressen.
Basic Squat
Ënnender Kierper
Grousse, mä staark, e gudden basic squat not only verstäerkt Är Been a Gluten, awer och hëlleft Iech jonk. Wéi? Duerch Är Hänkflexoren ausdehnt a gitt Iech gudde Wee vu Bewegung. Déi al Leit hu schéiss, well se knapp an onroueg sinn. Hutt d'Këscht up an d'Aen erof, awer goe goën. Dir kënnt Hänn huelen fir dës méi schwéier ze maachen. Verspriechen 12-15 Déguts.
Réckspannung
Ënnender Kierper
Ee Réckgangsloot kritt Dir all d'Kraaft vun engem vir oder fortbeweegtem Réck. Mais ass méi sanft an den Knéien a zréck. Liest d'Beschreiwung genee a bezuelt a wou Är Knéien ubidden an der Plaz an den Hëfte an de Féiss. Dir kënnt Hänn huelen fir dës méi schwéier ze maachen. Alternativ Recht a lénks fir eng Gesamtronn vun 8 pro Been-16.
Forearm Plank
Core
Planken sinn ëmmer déi éischt Auswiel, wann et drëm geet eppes ze maachen am Kär. Si schaffen all Muskelen an Ärem Bauch an hëlleft Är liicht zréck. Vermeit Iech e bësse rëm zréck riicht an dréckt Äert Gluten a Been wann Dir hält. Probéiert fir 30 Sekonnen a schafft Är Wee bis zu enger Minutt!
Russesch Twist
Core
Wann et ëm Är Taille funktionnéiert - Ären Obliques - déi russesch Twist mécht den Trick. Et zielt och de Rectus a transversal abdominus. Halt Äre Féiss op de Buedem ze starten an hëlt se erop wéi Dir méi staark gëtt. Probéiert fir 16-20 Total Tore.