1 - Wéi Dir 100 Kalorien verbrennt séier
Wousst Dir, datt Dir 100 Kalorien séier mat alldeeglechen Aktivitéiten verbrennen kann? Et ass net néideg, fir an de Fitnessstudio ze goen oder verschwitcht. Dir kënnt Gewiichtfäegkeeten maachen mat Spaass, Mini Sessions, déi Kalorien ugebueden ginn an den Alldag op der Streck halen.
E puer vun dësen 100-Kalorie-Workouten dauern nëmme minuten fir ze kompletéieren an e puer méi laang ze huelen. Awer Dir musst net an den Workout Gear drénken, fueren an de Gesondheetsclub oder eng Dusch duerno. Also ass et einfach, se an Är alldeeglech Routine ze setzen.
Wéi Dir Äre ganze Kalorie verbreed während den ganzen Dag bréngt, bedenken datt eng 150-Poune Fra ongeféier 10 Kalorie verbrennt wann se roueg sitzt. Wann se eng 100-Kalorie-Workout stattfënnt, bréngt si 90 Extrakalorien, net 100. Awer all dës Aktivitéiten bitt och aner gesondheetlech Virdeeler wéi verbesserte Kraaft, méi Flexibilitéit an e Schwéierpunkt vun der Opfuucht. Hutt Dir all Dag den Dag 200, 300 oder souguer 500 Extra Kalorien verbrennen.
Fun Tipp: Halt eng 100-Kalorie Workout-Jar op Är Kichenbezuel oder Äre Schreif op der Aarbecht. Hutt dës an aner einfach Iddienent Workout op de Rutsche vum Pabeier am Krëpp. Encouragéiert d'Kollegen, d'Frënn oder d'Familljemembere fir e Schlëssel ze zéien an all Workout zwou oder dräi mol am ganzen Dag ze kompletéieren fir gesondheetlech Beweegung an Gewiichtsverloscht all Dag ze förderen.
2 - Klotert Stack
Et gëtt ëmmer eng Treppe bei der Aarbecht, doheem oder souguer an engem Hotel wou Dir reest. Huelt d'Trap fir just 10 Minutte fir 100 Kalorien ze brennen. Dir wäert staarken, sexy Beemchen bauen. Klotertreppen hëllefen d'Muskelen an den ënneschten Kierper ze kreéieren. Walking downstairs bitt och Virdeeler!
3 - Stretch a Relax
Ze héich genuch fir kräfteg Bewegung? Kee Problem! Wann Dir Spetch a Relax oder eng einfach Yoga Workout fir 30 Minuten brennt, brénge Dir ongeféier 100 Kalorien. Zousätzlech hëlleft Dir de Wee vu Bewegung an de Gelenker ze erhéijen, de Stress ze reduzéieren an d'Qualitéit vum Ärem Schlof verbesseren . Wann Dir net sécher sidd wat d'Ausübung vun der Ausdehnung ubelaangt, fannt Dir e gratis oder prekären Online-Training.
4 - Spillt Ping Pong
Wéini ass de leschte Kéier Dir e Paddel geholl an eng Ping-Pong gespillt? Wann Dir just 20 Minutte spillt, wäert Dir 100 Kalorien verbrennen. An Dir verbessert Är Hand-A-Koordinatioun. Huelt ege talentéierte Géigner an Dir wäert nach méi Kalorie verbrennen. Eng krutt Spill vun Tischtennis kann e festen Aerobic Workout sinn.
5 - Ofschalten Äre Schreif
Et sinn déi Deeg wou Dir just Bürosstudien ofschléissen mussen. Dir hutt keng Zäit fir Treppléisch ze leieren oder eng mëttesstack ze goen fir Kalorien ze verbrennen. Dat ass okay. Och Office burns calories. Eng Stonn vum Schierbeleech verbrannt ongeféier 100 Kalorien. Braucht Dir e puer méi ze verbrennen? Stellt während Dir geschafft, da gitt Är Müller méi wäit ewech oder ze schnelle Stréckbréie fir Bewegung ze erhéijen.
6 - Stand Up
A wéi vill Extra Kalorien verbrennt Dir, wann Dir stinn anstatt am Büro ze sëtzen ? Dir verbrennt ronn 10 Extra Kalorien fir all 10 Minutten, an Dir stitt éischter wéi am Büro. An déi gutt Noriicht ass datt Dir kee Liewe laang Schreifin braucht fir de Virdeel ze profitéieren. Frot Mataarbechter, wann Dir Versammlungen um Standuert stattfënnt an am Konferenzsaal ze halen. Oder besser, maacht d'Versammlung op der Strooss an léise Problemer ze léisen wann Dir gitt.
7 - Sprénger Rope
Wann Dir wierklech e Wäert verletzt hutt, an Dir 100 Kalorien séier brénge wëlls, sprëtzen se Sech. Dir musst just fir siwe Minutten sprangen, fir 100 Kalorien ze belsen. Dir wäert och d'Koordinatioun verbesseren an d'Kraaft verbesseren an den ënneschten Been sinn zur selwechter Zäit.
Kann net fir eng fënnef Minutten laang sprangen? Aarbecht Är Wee bis hin. Bleift en Sprénger an Handwierk an Är Kichen oder Büro fir ze exercéieren a Kraaft ze bauen. Dir bréngt e puer extra Kalorien, wann Dir léiert.
8 - Go Danzelen mat Frënn
Wann Är Frënn gär glécklech Stonn halen oder iesst wann se zesummen zesummelen , äntweren de Plang fir méi Kalorien ze verbrennen. Gitt mat Ären Frënn danzen fir extra Kalorie ze brennen. Drësseg Minuten vun Casual Danzen brannte ongeféier 100 Kalorien. Mä d'Virdeeler endlech net do. Wann Dir en Tanzclub auswielen anstatt ewechzehuelen, spuert Dir d'High-Calorie Restaurant Miel a bauen eng Kalorie Defizit fir Gewiichtsverloscht nach méi séier.
9 - Tidy Up
Hutt e Haus fir ze botzen? Glaach et oder net, Stot kann eng effektiv Sport maachen. Standard Hauskamelen verbrannt ongeféier 30 Kalorien a drësseg Minutten. Braucht Dir e puer méi ze verbrennen? Äere Schrëtt änneren fir méi Kalorie ze verbrennen wann Dir ageschränkt. Einfache Aufgaben wéi Staubsauger a Staubsauger kënnen an d'Übungen modifizéiert ginn, déi en enge Kierper bilden.
10 - Huelt eng Hike
Wien eng Entschëllegung brauch fir dobaussen ze kommen? Spart up Är Wanderstatistik an de Kapp fir d'Hills fir datt 100 Kalorien a knapp 15 Minutten verbrennen. Wandléieren brennt méi Kalorie wéi Wandert duerch den Ënnerscheed am Terrain. Wann Dir e Bierg oder duerch onbestänneg Trail wandert, musst Är Been Muskelen méi héicht ginn fir ze goen an Är Kernmuskelen mussen méi héicht ginn fir ze stabiliséieren. D'Resultat? E Boost fir d'Zuel vu Kalorie verbrannt.
11 - Play Kickball oder Tag
Wann Dir am Laaf vum Dag bei Kanner sidd, ze schaffen fir Iech ze verléieren, Gewiicht ze verléieren. D'Spillperspektiven wéi Kickball oder Dag verbrennen mega Kalorien. Dës Aktivitéiten si wesentlech Intensitéit vum Training fir d'Intensitéit ze maachen an si Är Kanner och glécklech maachen. E 15-Minuten-Spill verbrennt 100 Kalorien a baut eng speziell Bond mat Ärem Geschlecht.
12 - Roller Blade
Wann Dir Zougang zu glatterer Streck zesummen op enger Plage oder iwwer d'Stad hutt, firwat net déi Aacht op Rollerblades gesinn? Rendez e Pair oder Staub aus alen Blades, Pads a Sécherheetsmechanismen. Dir musst net mol ee Pro sinn. Eng einfach Ufänger-Niveau Rollerblading Sessioun verbrennt 100 Kalorien an zéng Minutten.
13 - Run
Déi einfachst Manéier fir 100 Kalorien séier ze brennen ass ze lafen. An Dir musst net e Marathon oder e Schnellschlaul si fir Fett weg ze ginn. Fëllt eng 10 Minutte Meilen fir 10 Minutten fir 100 Kalorien ze brennen. Wann Dir net fäerdeg ass fir eng komplett Meile ze lafen, versicht ze lafen / ze goen Intervalle fir Konditioun ze gebrauchen an ëmmer Fett ze brennen .
14 - Gaart
Huet e gréngen Daag? Maacht et fir Gewiichtsverloscht ze schaffen! Gaardenaarbecht verbrannt ongeféier 100 Kalorien fir all 25 Minutten, déi Dir gräifen, weiden a Planzen. Dee Plus Bonus ass datt Dir dobannen genéissen andeems Dir e schéine Gaart schmaacht a vläicht souguer e puer gesond Geméis.