BCAAs Muskel behaalen wann Dir Calorie reduzéiert
Branched-Chain Aminosäuren (BCAAs) sinn eng vun den héchsten Recherche a populär Kraaft Training Nahrungsergänzungen fir Muskelgewënn. BCAAs sinn ugewise ginn, fir ze bewältegen Muskelschued ze hëllefen an d'Muskelproteinsynthese stimuléieren (Muskelwachstum). Si sinn och verknüpft mat der Mierwaasser während enger "geschniddener Diät" ze konservéieren déi d'Kalorie a Kachbuden während extensiv kierperlech Ausbildung limitéiert. Aktive Erwuessener fir Athleten hunn normalerweis Eignungsziel, déi d'Muskel gewinnt kréien, beim Fouss verléieren. Dëse Prozess erfordert eng Kombinatioun vu Kalorien ze schneiden an ze trennen leider "e Risiko fir mager Gewësssprozess, deen d'Performance limitéiere kann." Dëst ass wou BCAAs am meeschten helfen an eis kucken ze kucken wéi se den Kierper während der Kalorie profitéieren Aschränkung a Verbindung mat schwéieren Resistenztrainer.
Wat sinn BCAAs?
Branched-Chain Aminosäuren (BCAAs) gehéieren zu eng essentielle Grupp, déi Leucin, Isoleucin a Valin enthält. Wichteg ass datt de Kierper d'Aminosäuren net produzéiere kann an datt se duerch eis alldeeg Ernährung verbraucht ginn. Dëst ass liicht z'erreechenem Mierer oder Fleesch Molkeprotein , déi 25% BCAAs enthält. E groussen Prozentsatz vun branchéierter Ketten-Aminosäuren am Skeletmus muskelbäi a Studien hu Leucin virgestallt fir Muskelproteinsynthese (Muskelgewesser). Et ass net verwonnerlech datt BCAAs "déi meeschte verbreet Ënnerscheeder ënnert natierlechen Kierperbauer sinn ."
BCAAs an Exercise
Ausübungsech Muskelschued (EIMD) tritt während e schaarfen Workout aus a maache mer grondsätzlech eisen pfifferen Tissu. Dee nächste Dag, Nebenwirkungen vu EIMD fillen sech duerch erhéicht Muskelschärfe, reduzéiert Beweegungssignal a Funktionalitéit mat Schwellung. Amplifizéiert Kettenaminos (BCAAs), déi viru sech a viru Kuerzem trainéiert hunn, weisen datt d'Muskelproteinsynthese stimuléiert an d'Muskelgewënn ze stimuléieren an d'Konsumenten méi laang an enger méi heller Intensioun trainéieren. " Aner positiv Réckkopplung ass verbessert sportlech Leeschtung zousätzlech zu Muskelbewäertung mat BCAA Supplementéierung . De Journal of the International Society for Sports Nutrition bericht de BCAAs virun a no nom Resistenzsech Training beschleunegen Muskelreschterung a verbessert Muskelfunktioun. Méi Fuerschung vun der National Strength and Conditioning Association weist de Molkeprotein fest, dee 25% BCAAs enthält, de gréisste Muskelgewënn ëm eng 10-Weekend Period.
BCAAs a kaloresch Restriction
Cutting oder Diät "geschnidden" ginn an Athleten populär awer aktive Erwuessener, déi de Gewiicht verléieren mussen och d'Technik maachen. Diesseure schneiden refers dat Kalorien a Kärbihydrat beschränkt an engem Effort fir d'Kuelehydratgeschäft ze reduzéieren an de Kierper ze kämpfen fir Fett fir Brennstoffer ze verbrennen. D'Zil vun der Strategie ass Fett verléieren, awer de Problem mat der kalorescher Restriktioun riskéiert och e wesentlechen Muskelverloscht. Kalorien ze reduzéieren an essentielle Nährstoffer kënne och d'sportlech Leeschtung, d'Erhéijung vun der Krankheet a Fortbildungen verréngeren. Net genuch Protein Einnahme einfach mécht keen aktive Kierper gutt a fördert Muskel verschmëlteg anstatt de Wuesstem. Et ass eng immens vill Unzuel vun der Fuerschung, déi "Muskele bewäert hunn, erfordert eng genug Betrag vu gudde Qualitéit Protein ." Vill Athleten a kierperlech aktive Erwuessen konsuméieren un Proteinen mat verzweifelte Kette Aminosäuren (BCAAs) fir Muskelzuch ze stimuléieren an Hëllef mat der Ausübung vun der Ausübung . De Journal of the International Society for Sports Nutrition klinesch Erkenntnisser huet de BCAA Supplementatioun ënner enger kalorescher Restriktioun a schwéieren Resistenzmiessung behalen Mierer Masse a verbessert Erhuelung mat Vir- an Post Training. En aneren Research conclusion recommandéiert datt Minimalstoffer vu Kachbuden op enger "geschniddener Diät" dozou bäidroen och eng athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Quellen
Journal of Sports Medizin a Physikalesch Fitness, Verzweiweleg Ketten Aminosäure Supplementatioun Dämonen e Verloscht vun der kierperlech produzéierender Fäegkeet vun der akuter Stärktraining, Gee TI et al., 1/20/16
Journal of the International Society of Sports Nutrition, An enger eenzeger Blindgréisst, mat engem Grupp mat enger Konstruktioun: branchenvernetzter Aminosäure-Ergänzung a Widderstandskéier beweegt magerer Kierpermass während enger kaloresch begrenzter Ernährung, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Journal of the International Society for Sports Nutrition, Exercise-induced Muskelschädigung reduzéiert a Resistenz-geschulte Männer vu verzweifelte Kette Aminosäuren: eng randomiséierter, doppelblannend, Placebo kontrolléiert Studie, Glyn Howatson et al., 5/8/12
D'National Strength and Conditioning Association, d'Effekter vun der Protein- a Aminosäure-Ergänzung iwwer Performance- a Trainingsadaptiounen während 10 Wochen Widerstandsausbildung, Kerksick CM et al., 8/06