Wéi Milk Protein verbessert Magerasse
D'Sich no de beschte Protein fir Muskel bauen ze bleiwen nach ëmmer e Fro fir vill versicht fir Mierer a Mass ze verléieren an Fett ze verléieren.
D 'Fuerschung
Den amerikanesche College vun der Sportsmedizin an de leschte Stand op bestëmmten Proteinquellen weist de Mëllechbasisprotein mat enger besserer Auswiel. Vill Studië hunn dës Ausso mat staarkem Beweis gemaach datt "Milchbaséiert Protein nom Widderstand ass effektiv an d'Muskelkraaft a favorable Verännerungen vun der Kierperkompositioun ginn." Weider Fuerscher an Drénken ganz oder fettfristeg Mëllech hunn och gewisen, méi gréissert ze förderen masseg Gewënn an eng verbesserte Kraaft. An nach eng aner Studie konnten nëmmen d'Mëllechbasis Protein Konsumenten Fett verléieren. Et schéngt näischt ze héijen oder teuer ze erfuerderlech fir eis Muskelen ze vergréisseren an d'Fett ze reduzéieren, awer e kale Glas Milk.
Firwat Molke Protein ass Bescht
Milk oder Molkereprotein scheint grouss Majoritéit vu sengem Leucingehalt zesummen mat liicht verdauten a absorbéierten verzweifelte Kette Aminosäuren (BCAAs) . Leucine gëtt als primärer Aminoseur an der BCAA MakeUche betraff an ass responsabel fir Muskelproteinsynthese (Muskelwachst). De Molkeprotein ass och aus der Mëllech ofgeleent a gëtt de Nebenprodukt vun der Kéisproduktioun ewechgeholl. Als Mëllechbasisprotein ass et och héich an Leucine an de gemeinsamen Nenner fir verbesserte Muskelentwicklung . D' amerikanesch Gesellschaft fir Ernährung huet eng Studie iwwer 48 gesonde Männer iwwer 74 Joer agefouert an de Molkeprotein effektiv stimuléiert Muskelprotein. Mat Alter ass et e Réckgang vum Skelett Muskel. Den Zweck vun der Étude war d'Konsumverglach mam Mëllechbasis deen d' Muskelverbesserung stimuléiert huet. Déi Entdeckungen waren ënnerstëtzt vun der Fuerschung an et huet gesot: "Dëse Effekt gëtt mat enger Kombinatioun vu Molke méi séier Verdauung a Absorptiouns Kinetik a méi héije Leucingehalt zougesprach."
Trot Milk fonnt effektiv
Medizin a Wëssenschaften am Sport a Sport hun d'Effekter vu fettfräi Mëllechverbrauch op jonke sportlech Frae gepréift. De Zweck vun der Étude ass festzestellen, ob d'Mëllech drénken nodeems d'Resistenzstraffung Mieresschneider vergréissert an d'Fett reduzéiert gëtt. D'Fuerschung ass fir eng 12-Wochen-Dauer gedauert, an d'Fraen hunn entweder Fett mat Mëllech oder Nährstoffähnlech Kohlenhydraten . Obwuel ménger Masse an deenen zwou Gruppen erhéicht huet, hunn déi drénken d'Mëllech méi Muskelgewënn. Ironescherweis war Fett verluer nëmmen an der Milkgrupp uginn. D'Erhéijung vun der Stäerkt gouf a béide Gruppen gemellt, awer nach eng Kéier, d'Frae vun der Mëllech ze realiséieren déi gréissten Verbesserung. Déi net erfollegräicherweis Resultater weisen Mëllech als "en effektive Getränk fir favorabele Kierperaarbecht Verännerungen vun Fraen mat Widderstandsformen ze ënnerstëtzen".
Milk Protein ass Besser wéi Soy
Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition vergläicht mat drénken Fettfruucht Mëllech fir Konsum vu Sojai Protein oder Nährstoffähnlech Kohlenhydrat ze konsuméieren. Den Zweck vun der Fuerschung war d'Beweiser déi langfristeg Effekter vun verschiddene Proteinquellen op den Muskelwachstum ze bewäerten. D'Studie ass op 56 gesonde jonke Männer, déi Resistenz trainéiert 5 Deeg pro Woch. D'Participanten konsomméiert Fett mat Mëllech, Fettfräi Soja Protein oder Nährstoffähnlech Kohlenhydrat direkt no hiren Trainings. Lean Masseverieler goufen an all Grupp gemaach, awer déi gréissten Zousatzdeeg fällt fir d'Männer, déi nëmmen Mëllech drénken. Méi grouss Dicht an Fett verléieren och besser an der Milkgrupp. D'Rechercheresultë weisen drénken Mëllech Post-Workout ze förderen méi Muskelhypertrophie (Wuesstem) mat Widderstandsformen wéi d'Sojus oder d'Nährstofferähnlech Kohlenhydrat.
Milk Protein ass héichwäerteg
D' American Society of Nutrition huet eng Etude un d'Auswierkungen vun variabelen Niveaue vu Mëllech, Protein, reduzéierter Kalorie gefrot a kombinéiert mat der Bewegung iwwer d'Gesamtkompositioun. Et waren 90 Fraen an alle Premenopausal an Iwwergewiicht, awer soss gesond. Si goufen an 3 Gruppen ofgetrennt an adequat Protein an Low Milk (APLD), adequat Protein an Mëllechmëllech (APMD), oder e Protein an Héichgewiicht (HPHD) verbraucht. Déi flëssege Molkerei Protein Quell war Mëllech mat Leukin, déi am Leucin recycelt, déi Haaptamino-Säure verantwortlech fir den Muskelkraaftwierk. Zousätzlech waren d'Fraen erfuerderlech fir aerobeem Training all Dag als Deel vum Programm a fir eng 16-Week-Period ze féieren. Et huet e grousst Protein entdeckt, an d'Mëllechkonzept huet déi bescht Resultater gewisen. "Mir hu beobachtet wat mir als e positivt Profil vu Gewichtsverléisse bei der HPHD-Grupp betraff sinn: méi total Fett- a Visceral-Fett verléieren, méi schlanker Mass an Gewënn, a verstäerkt an der Kraaft obwuel identesch Gewiicht vum Kierpergehalt." Si hunn och d'Resultater vun der HPHD-Grupp befaasst B. vum Milk-baséiert Protein reagéiert an branchéierend Ketten vun Aminosäuren (BCAAs) Leucin, Isoleucin a Valin.
Conclusiounen an Takeaway
Chronesch Studien wéi déi hei uewen hunn de Konsumenten vun Mëllechbasis nom Training wéi effektiv fir d'Erhéije vun eiser Muskel, Fett verléieren an d'Kraaft ze kréien. Déi grouss Diversitéit vu Recherche vun ale Männer, Premenopausal Fraen, jonke Fraen Athleten a Widderstandskräften ass bemierkenswäert. D'Resultate favoriséieren ee Konklusioun a ënnerstëtzen d'Milchproteine besser wéi anerer. Awer weider Fuerschung ass garantéiert fir aner qualitativ héichwäerteg Proteinquellen wéi Eeër, Magerfleesch a Geméisproteine ze iwwerpréiwen. Et ass wichteg, vergläichbar Informatiounen ze sammelen, wéi aner Proteinen de Muskelwachstum, Fett verléieren a Kierperkonsum post Workout beaflossen. Zousätzlech kann et och recommandéieren, aktive Leit an Athleten je no Protein Supplementatioun ze prüfen wéi eng praktesch Manéier fir hir Protein brauch ze erfëllen. De Wrapping up, d'Wëssenschaft bemierkt Beweiser, déi an all deene Fällen op ganz Liewensmëttele vu Mëllechproteinforschung definitiv beweist, weist e wesentlecht Verbesserung vum Muskelwachstum duer. Grouss Noriicht fir Mëllech drénken!
Quellen
Positiv Stand, Ernährung an Athletic Performance, 2016 vum American College of Sports Medicine, Akademie vun Ernährung an Diätetik, an Diätetiker vu Kanada
Medizin an Wëssenschaft am Sport a Sport, d'Kompositioun a Kraaft Verännerungen vun Fraen mat der Milch a Wäerterübung, Josse AR et al., 6/10
Amerikan Journal of Physiology, Stimulatioun vun Net-Muskel-Protein-Synthese duerch Molkeprotein Eegeschafung vir a wéi d'Ausübung, Kevin D. Tipton et al., 1/07
Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, Verbrauch vu fettfräie Flëssegermoue nom Resistenzgesetz fördert méi schlau Massen Accretioun wéi d'Konsum vu Sojus oder Carbohydrat bei jonke, Neiheeten, männlecht Gewiichtléift, Hartman JW et al., 8/07
D'National Instituter of Health, Journal of Nutrition, d'Erhéijung vun der Mëllechprodukter an de Protein bei Diets- a Bewegung-induzéiert Gewiicht verléieren fett Masseverliewer a Magergewinn bei Iwwergewicht a fessere Premenopausal Fra, Josse AR et al., 7/20 / 11
Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, Molkeprotein stimuléiert postprandial Muskelprotein Akkretioun méi effektiv wéi do Casein a Kasynde Hydrolyzat bei ale Männer, Bart Pennings et al., 15/02/11