Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 255
Fett - 11g
Carbs - 20g
Protein - 21g
Total Time 30 min
Prep 10 min , Kuck 20 Minutten
Servisser 2 (2 Coucket each)
Langweileg, hefteg Hähnchen an Geméis däerf net als éischt wat Dir mengt, wann Dir versicht eppes gesond ze iessen. Huelt se an eng kräfteg Dosis fir Aroma fir eng Dinner, déi gutt fir Iech ass a séier ze maachen. Alles wat et braucht ass e puer Ingredienten a e grousse Skeet.
Ingwer a Knuewel sinn zwee vun mengen Schicksaler fir Aroma fir all Formen ze addéieren. Gitt de Pulver a gitt fir déi frësch Versioune - et mécht enorm enorm Ënnerscheed! Plus, d'Kombinaire vun Mageres Huhn, Spargel a bronger Kierper bitt Protein a Glasfaser, fir Iech voll Stong ze halen. Just e Touch vun der Nauds Sojasauce fiert e gudde Gourmand gutt ouni ze vill Natrium, sou datt Dir Äre Blutdrock an de Scheck hält.
Zutaten
- 1 Dësch Äppel wéivill Natriumsoossooss
- 2 Icedoere Rezeptessig
- 1/3 Couck Waasser
- 1 Eeër Séisseel
- 1 Dësch Äppel Maisstär
- 3 Knuewelcher Knuewel, Härger
- 1 Iamespäpp Ingwer Paste (oder geriewt frësche Inginger)
- 1 Dësch Dëse Zitrounest
- 1 Ippel Olivenueleg, geteilt
- 1 8 bis 10-Unze Gerochlos Haut Haut Hënn Brust
- 1/2 mëttler Zänn, geschnidden
- 1 Pound Spargel, an d'1 Zoll Stücke geschnidden
- Fir Garnéieren: Zwëschen Zwiebelen a Sesam
Virbereedung
- Well all d'Sauce Zutaten. Op d'Säit leeën.
Hënn Huet Brust an 1 Zoll Kubel a Chop Geméis.
Hëtzt d'Halschent vum Olivebeem an engem grousse Futtballschoul iwwer mëttlerer Hëtzt. Kuk ureegen an Öl ze weich, ongeféier 5 Minutten. Fuert vu Fächer.
Äert Ueleg erof ze briechen an drénken Hëtzt op mëttelméisseg. Huelt Hueber a kuken an dreift bis all d'Säiten gebrannt ginn, ongeféier 10 Minutten. Dësen Spargelen addéieren a kachen, fir Rühren ze ginn, bis d'Spargel hell hell ass.
Hëtzt d'Hëtzt op mëttlere Sëtz an d'Ueleg an d'Zooss. Kachen, Rühren, bis Sauce verdickt ass an d'Zwiebelen ginn erweecht.
Diviséiere tëschent 2 Placken a sprëtzen mat gehackten gréngen Zwiebelen a Sesamsammelen (optional). Serve mat gekachten Braunes Reis oder Quinoa.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wann Dir aner Geméis hutt, déi Dir braucht, fir ze benotzen, wéi Muerten, Pilzen oder Zucchini, addéiere se.
Dir kënnt mat ménger Rëndfleesch, Scharlach oder Garnelen an Hënn vu Huet benotzen wann Dir wëllt. Benotzt niddereg natriumtariari amplaz vu Sojasauce fir Glutenfrei.
Kachen a Servicetipps
Ech hu gären d'Inginger Paste an der Produktioun Sekt am Buttek. Et mécht d'Préparatioun esou einfach, datt Dir owes op dem Dësch kënnt vill méi séier.
Preparéieren alles wat Dir ufänkt ze kachen fir déi einfachste Kachcherfahrung.
Serve mat gekachten Brécke Rice oder Quinoa, fir d'Iesse ronn.