Pilates ass allgemeng richteg fir Senior Fitness ze sinn, an et ass Popularitéit ënnert Senioren. D'Kapazitéit fir d'Übungen ze modifizéieren an ënnerschiddlech Bedürfnisse ze erhalen, zesumme mat de vill Virdeeler vun der Pilates-Methode, wéi zousätzlech Stärke, Balance, Flexibilitéit, Muskeltoo, Konditioun an Wuelbefannen, maachen de Pilates eng invitéiert Senior Exercise Program.
Nodeems hien de Joseph Pilates praktizéiert hat seng Method an seng 80 Joer.
Klassen fir Senioren
Et ass méiglech Pilates ze léieren aus Online-Hëllef , Videoen an Bicher. Mee ech recommandéieren Iech an enger Grupp oder privat Klasse mat engem zertifizéierten Pilates-Instruktor aus.
Als Pilates ass en integralen Deel vun der Fitnesswelt, ginn d'Pilates Klassen speziell fir Senioren ëmmer méi verbreet. Si kënne bei Senioren, Pilates Studios, Fitnessstécker an YMCA's fonnt ginn. Wann eng ageähnlech Klasse net verfügbar ass, sinn eeler Senioren datt regelméisseg Begrëffsklassen e wëllkomm sinn an adequat sinn. E gudde Léierpersonal wäert Zeien fir d'Bewegung vun der Ausübung ubidden, an de meeschte Klassen si kleng genuch, datt e puer individuell Instruktiounen erwaart ginn.
Eng aner Optioun fir de Senioren ass mat private Klassen ze beginnen. Privatbezuelen gëtt an de meeschte Pilates Studios angeboten.
Dëst wäert eng gutt Stëftung an den Prinzipien vun der Bewegung vun der Basis Bewegung vun Pilates sicherstellen an et méi einfach gëtt fir en Instruktor fir Modifikatiounen op d'Bedierfnisser ze adaptéieren.
Mat oder Reformer?
Mat a Reformer sinn déi zwee gänglecht Typ vun Pilates-Klassen déi d'Leit begéinen.
Entweder kënnt ee fir d'Professur. A Pilates mat Klasse besteet aus Übunge mat enger Matte op de Buedem gemaach, ouni speziell Ausrüstung. Awer kleng Elementer vun der Pilates Ausrüstung, wéi z. B. d' Zauber oder d'Übungsband, kënne mat enger Mataarbecht verknëppelt ginn. Mat Klassen bieden d'Virdeeler vun der Léierübungen, déi einfach doheem praktizéiert ginn.
De Pilatesformer, heiansdo als Pilates Maschinn bekannt, ass e grousst Stéck Exercicequipement. Eng Kombinatioun vu Quellen, déi op ënnerschiddlech Spannungen festgeluegt ginn, an engem eegene Kierpergewiicht vum Schüler, d'Resistenz während der Übunge maachen. D'Resistenz, déi den Reformer ubelaangt, stellt e Gewiicht mat der Wäibauungskomponent mat dem Reformerrainout, iwwer wéi d'Mataarbechte benotzt kréien.
- Preparéiert fir Är éischt Pilates Class
- Anatomie vun enger Reformer
- Ier Dir e Pilates Mat kaaft hutt
Besonnesch Consideratiounen fir Senioren
Virun Ufank vun enger Pilates klasse, wäert de Seniorenno gutt informéiert ginn fir mat sengen Gesondheetsberuff professionnel ze checken. Vill Konditiounen ginn an engem Pilatesfeld ënnerbruecht, awer et ass wichteg ze wëssen, ob eventuell spezifesch Risikofaktoren sinn. Et ass essentiell fir Gesondheetsproblemer oder kierperlech Limiten fir den Instruktor ze vermëttelen, ier d'Klass begéint.
Vill méi al Erwuessen fannen, datt hir Balance, Flexibilitéit an Ausdauer mat der Zäit ofgeholl ginn. Dës Konditioune sinn am meeschten Ufänger Pilates Kontexter ze maachen, a si verbesseren als Pilates gëtt regelméisseg praktizéiert. Senioren kënne garantéiert sinn datt et de Recht an d'Verantwortung vun engem Schüler ass, d'Participatioun an enger Bewegung un enger Niveau ze maachen, déi sech gesond a sécher ass. Verschidden Exercice Modifikatiounen sinn allgemeng an Pilates Klassen. E gudde Léierpersonal hëlleft e Senior Schüler iwwerwaachen den Niveau vun der Aarmut an Moossnahmen ze maachen fir ze iwwerdroen oder ze falen. Seniore kënnen dozou encouragéiert ginn, ze wëssen datt d'Majoritéit vun Ufänger Pilates Mat an Reformerübungen erliewen oder ze sëtzen, also ass et manner Risiko falsch ze falen, wéi et mat verschiddene Formen vun der Ausübung sinn.
Osteoporose
Osteoporose ass e spezielle Besuergt fir Senioren bei Pilates, wéi et mat vill Fitnesszenter sinn. Osteoporose ass eng Schwächung vun der Struktur vum Knuet, wat d'Leit mécht, déi et méi empfindlech bei gebrootene Knäpsen an Frakturen hunn. Jiddereen, deen am Osteoporose riskéiert, eng Kategorie, déi Senioren iwwer 65 (Männer a Fraen) bezeechent gëtt, sollt ee Scannendichte Scan kréien ier Dir mat Pilates Praxis fortgitt.
Wéigen traureg Übungen, wéi vill Pilatesübungen, ginn dacks als Deel vun den Knochen-Bauprogramm empfohlen fir Osteoporose ze verhënneren. Allerdings, wann d'Zoustänn an de Bunnen ass, ännert d'Fitnesssessioun erheblech. De Grond ass datt aussergewéinlech Auswierkunge vu Waasserkierper, e puer Gewiicht ausübt, Flexibilitéit (Bieung) a verschidde gewisnegt Übungen - all Deel vun der regulärer Pilates Praxis - net fir Leit mat Osteoporose empfohlen ginn. Dat heescht, datt se keng Pilates maachen? Nee, et heescht datt de Workout d'Osteoporose unerkannt huet an soll vun engem qualifizéierten Pilates-Instruktor féieren.
D'Astellung fir Senioren an Pilates ass gutt. Pilates wiisst, wéi och d'Unzuel vun Senioren interesséiert ass. Dëst wäert d'Nofro fir Seniorebewäertung erhéijen, a méi Büroen, Videoen an Ënnerstëtzungssystemer fir Senioren solle suivéieren.