Dir kënnt elo e Behand hunn a duerno
E gesond Ernärung iessen ass wichteg, awer musst Dir nëmme gesonde Liewensmëttelen un all Miel a all Dag maachen? Ass et net ze behandelen an dann OK? D'Akademie vun der Ernährung an der Diätetik (AND) ënnerstëtzt d'Iddi fir verschidde Liewensmëttel iessen. Dat heescht, et ass akzeptabel eppes ze iessen deen net gutt ass fir Iech soulaang wéi Dir ësst e klengt Betrag ass a net ganz oft.
Focus net op all Iessen als ganz Gutt oder schlecht
Et gëtt markéiert Liewensmëttel ewéi gutt oder schlecht ass net all dat hëlleft. E puer Iessen hunn Tonnen Gesondheetsvirusen, anerer ginn net gesondheetlech Virdeeler an si kënnen et schlecht sinn, wann Dir u méi wéi genuch giess ass. Mä dat heescht nëmmen datt Dir nëmmen eisen Verbrauch vu falschen handelt. D'AND seet, ass Plaz fir all Zorte vun Liewensmëttel an Ärer deeglecher Ernährung esou laang wéi Är global Iddi Musteren gesond sinn. Si soen datt besonnesch Liewensmëttel oder Nahrungssegkeete kategoriséiert ginn ass wéi gutt oder schlecht ass ze simplistesch a kann zu ongesonde Ernährungsgewunnechten a Moossstonne verursaachen.
Heiansdo gëtt et iessen just fir Spaass ze bestemmen, wéi wann Dir en Gebuertsdag oder engem aneren groussen Evenement feiert. Feeling wéi Dir kënnt all gesond Liewensmëttelen zevill Zäit verursaachen datt Dir Spaass Event vermeit an Iech fille wéi Äre ganze Liewen op d'Manéier konzentréiert wéi Dir iesst. Tatsächlech gëtt et en Term fir dës Zort Behandlungsverhalen - et ass orthorexia genannt.
Kann Dir essen wat Dir wëllt an wéivill Dir wëllt?
Net wierklech. Et ass wichteg fir e gesond Nahrungsmuster ze erhalen. Focus op Iessen sou vill gesond Liewensmëttelen wéi frësch Fruucht, Geméis, Huesen, Nëss, Samen, ganzer Kier, Fësch, Mieresstoffer, Mëllech Fett (oder eng aner Kalziumquell), Magerfleeg a Gefligel.
Soulaang wéi Dir eng gesond iwwerglécklech Ernährung follegt, ass et okay fir eng Kaffi, e Cookie, eng Kaffi vu Kaffi-Chips oder eist Lieblings-Dessert ze iwerall am Dag ze genéissen. Et ass wichteg fir Är Portiounsgréissten ze kucken, wann Dir dës Traitement konsuméiere kënnt.
Wat wéi wann Dir iwwer Bord geet an ësst ze vill?
Et kann elo sinn an duerno. Eet e meeschtens gesond Ernährung kann e bësse Praxis maachen, besonnesch wann Är Ernährung net aus Form ass. Gitt äis fir Iech selwer, wann Dir op éischt ass. Wann Dir an d'Versuchung verroden datt e ganze Bananen gespalten ass, gitt net iwwer Är Nahrungsfähegkeet; just de Fleegevirdeel fir e puer Deeg. Déi nächst Kéier kënnt Dir Dessert eppes Ganze méi gesond maachen oder e klengen Deel.
Wat ass iwwer Alkohol drénken?
Genéisst en erwuessent Getränk oder zwee an der Mauerung ass fein esou laang wéi Dir net schwanger sidd oder keng gesond Gesondheetszoustand déi Dir braucht fir ze drénken ze drénken. Wann Dir mengt, datt Dir méi wéi e moderate Betrag méi trëfft, kënnt Dir Hëllef kréien.
> Source:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademie vun Ernährung an Diätetik. Positioun vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik: Total Ernährung Approche fir gesond Ernährung. J Acad Nutr Diet . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. Doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.