Net all 'Iessensmëttelen' sinn nourend a wann Dir déi falsch Nahres auswielen kënnt Är gesonde Mueren iessen an eng héich Kalorie, Nährstoffarwen. Hei sinn e puer allgemeng Weeër datt Leit ruinéieren e gesonden Frühstück.
Fruucht ze maachen Sugary
Kuckt Iech all déi virdru Séisses cereals next time you go to the louisgesellschaft. Déi meescht vun deene séissen Cerealë sinn nëmme Këschten aus Séissegkeet mat e puer Vitamine a Mineralstoffer am Mix.
Awer d'Problem ass net nëmme pre-Séissesesseness. Vill Leit verbannen mat frësche Pâtisserie, vill Siropen a Frostdéieren, déi Dir am Toaster poppt.
Bleift weg vun extra Zocker:
- Wielt gewaltsam, ganz Getreide Getreid. Nëmmen addéiere mer e klenge Spruddel vu Zocker, awer net méi wéi en Eeërbecher.
- Amplaz vu Pâtisserie Pop a Scheiss vun ganzem Kaffeblum an den Toaster an dann d'Top mat enger 100 Prozent Fruucht ze bremsen. Dir kritt ëmmer de séissen Aroma, awer vill manner Zocker .
- Huelt eng Schuel vu waarme Oatmeal mat frësche Beeren an gehackte Walnuut. Net séiss genuch? Fügt just e Schläiss vum echten Ahornsirop oder e Eeërbraun Zucker.
Net nëmme mat genuch Protein
Ass et net interessant wéi mir verschidde Liewensmëttel mat Bréck verbëtzen? Séiss Mëllech, Pfannekuchen a Waffelen erfaasst en Sirop op vill Leit. Si sinn héich an Stärchkeet a Zocker a kleng Protein. Protein hält Iech méi laang wéi Dir sidd an der Mëtt vum Mueren net sou hongereg ass.
Vergewëssert Iech datt Dir e gudde Qualitéitsprotein kritt:
- Huelt Iech e Stéck vu 100 Prozent Vollkorneltaste mat Erdnussbutter oder Mandelbutter an e Glas Mëllech.
- Probéiert Lachs oder Thun mat liicht Creme Kéis oder Mayo op ganz Getreide Bagelen oder Toast.
- Benotzt e Proteinpudder an e Frühstück Fruucht smoothie.
Vermeit ganz Getreid
Déi meescht vun deene sugary Metzelen a Pâtisserien si kleng a Glasfaser.
Ganz Géiere kréien Glasfaser, déi Är Cholesterinspiegel halen an Är Verdauungsystem gesond hält.
Wielt ganz Kéiere a Floumaart :
- Eet ganz Getuwen, onweeten oder waarm Kaffi Metzelen.
- Ganz Brout Brot amplaz vu wäiss Brout fir Ären Pâté.
- Maacht Fettofie fir Muffins.
Net ësst iessen Fruucht oder Geméis
Fruucht a Geméis sinn normalerweis kal Kalorien a reich an Nährstoffer a Phytochemikalien. Experten recommandéieren eis all Dag fënnef bis néng Nuddelen vun Uebst a Geméis ze iessen (nee, d'Schuel vun fruuchtegen Getreid net zielt).
Maacht méi Uebst a Geméis:
- Maacht en Omelett mat Pilzen, Pfeffer a Zwiebelen.
- Scheck eng Pampéieruess oder Orange an d'Halschent a servéiere mat engem Scheck vun ganzem Getreidesstéck mat Erdnussbett.
- Biede Beeren, Rosinen oder Bananen op Äre ganz Getreide Getreid.
Frësch
Vläicht du sot de Prënzsmaart, well Dir ängschtlech ass oder Dir denkt datt d'Fruucht ass e gudde Wee fir Kalorien ze schneiden. Awer et ass wierklech net. Leit déi sech mat der Fruucht kees maachen, ginn méi wahrscheinlech iwwer Iwwergewiicht, wahrscheinlech well se zevill spéit am Dag iessen.
Dir kënnt e schnelle, awer gesonden Frühstück:
- Huelt d'Iesse virbereet fir ze iessen als hart gekachten Eeër, Nëss a frësch Uebst.
- Maacht e Fruit Smoothie fir de Kaffi.
- Maacht Är eege Mieresbuffet mat gesonden ganz Getreide Getreide.
Quellen
Lichtenstein AH, Kennedy E, Barrier P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Diäteteschen Fett an d'Gesondheet." Booth SL.Nutr Rev. Mee 1998; 56 (5 Pt 2): S3-19; Diskussioun S19-28.
Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "Influenz vu héich Kohlenhydraten gemoossene Mehl mat verschidden glycemeschen Indizes op d'Substratnutzung während der Ausübung vun de Fraen." Am J Clin Nutr. 2006 aug, 84 (2): 354-60.
Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "Kürcher Effekt vun Eeër op Séissheet am Iwwergewicht a fesselt Themen." J Am Coll Nutr. 2005 Dez; 24 (6): 510-5.
Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "Effekt vun engem High-Protein Breakfast op der postprandial ghrelin-Äntwert." Am J Clin Nutr. 2006 Feb; 83 (2): 211-20.