Fänkt Är Dag mat enger kaliger Kalorie, High-Protein-Frühstück
Sidd Dir Är Dag mat gesondem Frühstückstaf? Oder mengt Dir op bequem, veraarbechte Liewensmëttel fir e schnellt Kärel vun Energie? Wann Är Muerungen hektesch sinn, da braucht Dir och e bësse Energie an eng gutt Ernährung. Déi Liewensmëttel déi Dir gewielt, soll praktesch sinn, awer och voll vun den essentielle Zutaten fir Är Aktivitéiten am Beruff a vun doheem ze bréngen.
Dir benotzt dëse Guide fir Är Kichen mat klenge Choixën fir Är Mueresstom ze fillen.
A fir dës Geleeënheeten wann Dir e gesonde Mäert bei Iech doheem net preparéiere kann, scannen d'Lëscht op der ënnescht un, fir ze léieren, wou Dir am meeschten empfänglech e gesonden Fast Food-Frühstück kënnt fannen.
Wat ass eng gesond Mis?
Déi éischt Mëllech vum Dag soll Iech mat gesonden Kohbhydraten fir Energie, Glasfaser ubidden fir Iech ze fillen, e Protein, fir an de Muskelkraaft- an Ënnerhalt ze hëllefen an gesond Eeër fir Fett . Vill traditionell Mëttegiessen hunn dës Nährstoffe virbereet awer si sinn och ganz héich an Kalorien. Eng traditionell Miwwel mat Eier, Speck an Toast kann ganz einfach 500 Kalorien oder méi. A souguer "gesond" Bruttgetopen wéi Haferfloss, ganz Getreidel Getreide, oder Avocado Toast kann och ganz héich an Kalorien sinn.
Fir Hëllef bei Gewiichtsverloscht oder Gewiicht ze erhalen, ass et intelligent fir Kalorie zielen ze berücksicht. Wann de Moien ass Äert gréissten Iessen vum Dag, dann sinn 500 oder 600 Kalorien ze passen.
Awer wann Dir e puer Snacks während dem Dag konsuméiere kënnt, e mëttleren Mëtteg iessen, an e groussen Dinner, dann schneit Kalorien am Fruuchtméiglechkeet.
Natierlech, dat heescht net datt Dir gesond Fruuchtemessen als ganz Kriibs oder gesonde Fett geschnidden misst, awer Dir sollt d'Portiounsgréisse behalen, fir datt Dir Är totale kaloresch Zuel ass an engem gesonde Sortiment behalen.
Gesond Liewensmëttelprobleemer
Bauen äre Mueres Miel ze gesonden Frühstückstapeten. Dës Selektiounsfäegkeeten sinn voll vu Protein a Glasfasermëttelen, awer relativ wéineg Fett, raffinéiert Zocker a Kalorien. Dës Liewensmëttel hëlleft dem spéiden Mueres erlieft, verhënnert net ze goen, a gëtt am Laf vum Dag verbessert.
Gesondheetsfrëndse Shopping Lëscht
- Netfett Gegrillt Joghurt
- Eggs
- Ee Blécker
- Fett Futti Pâtisserie Müsli
- Stéier geschniddener Hafer oder klenger Oatmeal
- Lean Grousse Pulli
- Skim oder Mëllech Fett oder ganzer Mëllech, wann se an der Moderatioun benotzt
- Vollbriechend Brout
- Ganz Getreidel Getreidel
- Saisone Beeren
- Bananen
- Äppel
- Frësch Salsa
- Spinat
Mat dësen Ingredienten kënnt Dir e frëndlechen Frühstück frueren a preparéieren a Wäert op eng Woch Wäert fir gesond Kaffis an de Frigo. Dofir ass d'Mielbereedung nëmme 5-10 Minutte pro Mueres.
Breakfast Platen fir ze vermeiden
Vill Traditiounsknappstänn ass d'schlëmmste Nahrungssécherheet ze iessen. Dës Liewensmëttel si vill vollveraarbecht Zocker a raffinéiert Kären, héich Kalorien a niddreg Nährstoffer. Si kënne vläicht einfach erfaangen a goe goen, se ze verléiren datt Dir hongereg a Kriibsen innerhalb enger Stonn oder esou. Wann dat geschitt ass et vläicht méi wahrscheinlech op der Automobiliste oder Convenience Store fir Junk Food.
Breakfast Platen fir ze vermeiden
- Sugary Getreide
- Bagels
- Pâtisserie an aner séiss Backwaren
- Juice
- Flavéiert Kaffismästère (och déi Fettfräie Variatiounen!)
- Kaffi
- Eng eenzeg servéiert Haferpaart
- E puer frozen Bréidercher Sandwichen
Gesondheets Receptiounen an Ideeën
Wann Dir kënnt Äert Frühstück mat Iech doheem virbereeden. Dofir kënnt Dir d'Zutaten an d'Nährstoffer am Iessen kontrolléieren.
- 9 gesond Breakfasts ënnert 500 Kalorien
- Mäi Lieblingsschnell an einfach 300-Kalorie-Cadeau
- Gesond Méin Smoothie Rezept
- Wéi eng kleng kalorieel Omelet ze maachen
- Wéi eng kleng kalorie Kaff drénken doheem ze maachen
- Quick Post-Workout Foods
- Make-at-Home gesonde Egg McMuffin Sandwich
- Gesondheetsproblemer fir Kanner
Kachen Tipps fir e gesonden Buffet
Och wann Dir net e Rezept hutt, kënnt Dir e gesonde Mëttegiessen mat ganz wéineg Gewëssen virbereeden. Zum Beispill, Protein-Räich Gegrillt Gegrillt Joghurt ass lecker mat enger ½ Tatz Blumbeeren. Oder ziddert e bësse verréckelt Truthahnwierk a e puer wéineg roude Päffel an ebessele Ee fir enger schaarf Start fir de Dag.
Wann Dir eent vun de gesonde Mëttegiëss Rezept ka maachen, ass et hëllefräich fir e puer Kachen ze benotzen. Wann Dir Eeër kaaft, soulaang sécher, datt Dir en Net-Stick-Skelett hutt. Daat Dir musst Ueleg oder Botter net benotzen, wann Dir se ze fräifen oder ze froën. Ech hunn och Huhn Lager am Frigo. Wann ech Oumelettes maachen, benotze ech de Vorrat amplaz vun Olivenueleg oder Botter, fir schaarf Zirke oder Schoeler ze süden fir d'Füllung ze addéieren. A wann Dir Haferflëss wëllt, maacht e groussen Topf von Hafer nëmmen eemol d'Woch. Duerno gëtt en Deel aus engem Diener Container, déi all Mueres am Kühlschréicher an Hëtzt an der Mikrowelle bleiwen.
E Mëndem e gesonde Fast Food Breakfast
Wann Dir eng Juegd fir Buffet op der Strooss fang, hutt Dir e puer Optiounen. Vill Restaurante bidden frësch Uebst, Hummel oder Griechesch Yoghurt. Wann Dir nëmmen Choix ass séier ass, benotzen dës Guiden.
- Wat fir e gesonden Frühstück Sandwich - De Fast Food Guide fannen
- Déi liichste Kalorie Donuts bei Dunkin 'Donuts
- Wéi bestellt e kleng kaloresche Getränk bei Starbucks
- Wat Dir kënnt bei Jamba Juice bestellen wann Dir sidd op enger Ernährung
- Wéi gesitt der beim Panera Bread gesond ze ginn
- Komplett Guide fir Fast Food Restaurant Ernährung
Denkt drun, mat just e bësse Planungssécherheet ass et einfach fir e gesonde Frühstückstil ze maachen deen Iech ganz zefridden sidd. Hutt Äre Kleeder a Kältekappeler déi mat de beschtes Kaffi genéisst hunn a gesond Kach Spiiss benotzen fir Kalorien a Fett a Kontroll ze halen.