Mir all probéieren ze verstoen, wéi Dir an all de Workouten déi mir all Woch brauchen - Cardio , Stäerkt Training , Flexibilitéit , Geescht-Kierper ... d'Lëscht schéngt endlos.
Mat beschäftegten Zäitpläng a sou vill Aktivitéiten ze maachen, kanns du kucken ob et okay wier fir Workouten ze kombinéieren fir Zäit ze spueren an all Är Workout'en ze maachen.
D'Äntwert ass definitiv e Jo mat engem Oppositioun: soulaang et an Ären Ziler entsprécht.
Vill Experten vermëttelen datt et besser ass fir Cardio a Stäerkt Ausbildung ze trennen, sou datt Dir Är Besoinsen an Ustrengungen fir all Zort Training trainéiere kann. Wann Dir déi zwee am selwechten Workout kombinéiere, sinn e puer Experten iwwerzeegt datt alles wat Dir zweet lass ass, e bëssen erliewen, well Dir am Ufank vun Ärem Workout am meeschte Energie hutt.
Awer awer, ausser Dir probéiert e Bodybuilder oder e Fitness-Modell ze ginn, musst Dir net ze vill strikt iwwert Äre Workout Zäitplang.
Wéi Dir Är Trainings opbaut hänkt méi wéi Ären Zäitplang wéi all aner Saachen, a fir vill vun eis hu mir ëmmer net Zäit fir getrennten Training ze maachen an ëmmer nach all eis Ausbildung an all Woch.
Plus, wien zweet zweemol am Dag verschwënnt? Déi meescht vun eis hunn keen Wonsch méi Arbechtszoustand oder méi Wäschung.
Ideen fir Är Kardiovaskulär a Stäerkt Training ze setzen
Wann Dir probéiert e Wee ze fannen fir Fitness ze verbannen, hunn ech eng Rei verschidde Iddien fir Iech.
An, Dir musst net mat engem bleiwen. Wann Dir eng beschäfteg Woch hutt, da kënnt Dir Herz a Stärke am selwechten Workout maachen oder mat Circuit Training trainéieren.
Wann Dir méi Zäit pro Woch hutt, kënnt Dir verschidde Trainings maachen. D'Mëschung vun Saachen ass e super Wee fir Äre Kierper ze bewäerten an ze verhënneren Ausübung Langerkeet.
Optioun 1: Kär Cardio an Strength on Alternate Days
Mat dëser Optioun kënnt Dir am Duerchschnëtt méi oft an all Är Workout trainéieren, awer all Workout kritt Ären beschten Energie an Opmierksamkeet an Dir kënnt jiddefalls eppes anescht maachen. E Beispill vun engem Beispiller:
- Méindeg : Boredom Buster Cardio
- Dënschdes : Total Body Strength
- Mëttwoch : 30-Minuten Cardio
- Donneschdeg : 10-Minuten Yoga
- Freides : Total Body Strength
- Samschdeg : Hoher Intensiv Aerobic Intervalle
Optioun 2: Kär Cardio a Stäerkt a verschiddene Fazit um selwechten Dag
Zum Beispill, Cardio am Mueren, Kraaft am Nomëtten. Mat dëser Optioun gitt Äre Kierper e Chance fir ze rusten, ier Dir déi zweet Aktivitéit maacht. De Downside, selbstverständlech, muss zweemol an engem Dag trainéieren, wat Zäit a Energie brauch. Hei ass e Beispillprogramm:
- Méindeg: 30-60-90 Interval Workout am, Kierfemeter Pyramid pm
- Dënschdes: 35-Minute Cardio am Upper Body Pyramid pm
- Mëttwoch: Router Cardio Circuit am, Core pm
- Donneschden: Kierperpyramid a Stretch am
- Freideg: Nidd Impakt Tabata Workout am, Uewerpages Pyramid pm
- Samschdeg: Basis Endurance Cardio Workout
Optioun 3: Kär Cardio a Stäerkt Während déi selbe Workout
Dës Optioun erlaabt e puer Flexibilitéit, besonnesch wann Dir e beschäftegten Zäitplang hues.
Beim Kombinéiere vu Cardio a Kraaft, wielt de Workout, dee wichtegst fir Iech ass a maachen et als éischt.
- Méindeg: 30-Minute Cardio a Lower Body
- Dënschdes: 35-Minute Cardio a Upper Body
- Mëttwoch: Yoga an Core
- Donneschdeg: Kardiom Medley Workout an Ënnerstëtzung
- Freideg: Hohe Intensitéit Tabata Workout an Upper Upper Body
Optioun 4: Fannt eng Kombinatioun
Et gëtt kee Grond datt Dir déi selwecht Formatiounsplang ze halen. Wann Dir méi Zäit pro Woch hutt, probéiert all Dag Training alternativ Workouts. Wann Dir d'Aarbecht fréizäiteg ofgehuewen, addéiere mat enger Stäerkt oder Cardio Routine no der Aarbecht. Kreativ sinn an Dir fannt e puer Weeër fir Är Trainings ze schafen.
- Méindeg: 30-60-90 Interval Workout am, Kierfemeter Pyramid pm
- Dënschdes: 35-Minute Cardio an Upper Body, selwescht Workout
- Mëttwoch : 10-Minuten Yoga an Core, selwescht Workout
- Donneschdeg: 30-60-90 Interval Workout
- Freides : Total Body Strength
- Samschdes : Low Impact Tabata Workout
Optioun 5: Gitt Circuit Training
Kardiovaskulär a Stäerkt Circuits erlaabt Iech zwou Zorte Workout kombinéiere beim Kalorien méi Kalorie, déi perfekt Léisung wann Dir kuerz ass.
Elo kann et nach aner Virdeeler fir Cardio a Kraaft maachen an zesummen am selwechten Workout. Eng Studie, déi am Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science publizéiert gouf, studéiert 30 fetteg Fraen, déi zu verschidden Bewegungskategorien zougetraut goufen. Si hunn fonnt, datt d'Kraaft vu Kraaft a Cardio reduzéiert Bauch Fett méi wéi d'Cardio eleng.
> Source:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Den Effekt vun der kombinéierte aerobe- a Widderstandsinformatioun iwwer Bauchfett an Frae vu mëttlere Männer. Journal vun der physiologescher Anthropologie an an der humanitärer Wëssenschaft. 2003; 22 (3): 129-35.