Dës laang an onduerchend Interval Workout ass eng Zort vun Intensitéit vum Héich Intervall (HIIT), wat hëlleft d'Ausdauer ze bauen, d'Erhéijung vun Ärer anaerobe Benotzung ze erhéijen an méi Kalorie a Fett ze verbrauchen, wa se während an no Ärem Training.
Fir den Workout musst Dir 10 Intervallen méi héije Intensitéit vun 4 4 Minutten maachen, an denen Dir op enger Level 7-8 op dëser erfuerderter Exzessiounskala benotzt .
Dir sollt häerzlech funktionnéieren, awer Dir kënnt dëse Niveau fir déi voll 4 Minutte maachen. Zwëschenzäit dës Intervalle kréie Dir eng 2-Minuten-Rescht, wou Dir ganz liicht Beweegunge maache kënnt.
Wéi Dir midd sidd, musst Dir Loscht ofstrengen oder reduzéieren Är Neij / Widderstand, fir Niveau 7-8 oprecht ze halen. Gitt net e Sklave zu Äer Astellungen, ma gitt ze änneren, fir datt se innerhalb vun den nodréigleche Niveauen bleiwen.
Dëst ass eng ganz erfollegräich Workout, also änneren d'Sprint-Intervalle wann néideg fir Är Fitness-Niveau an Ziler ze passen. Dir kënnt dës Saach op all Cardio-Maschinn benotzen (setze manuell) oder mat all Outdooraktivitéit wéi Walken, Laafen oder Radtouren.
Dëse Workout ass am beschte fir mëttlerweileg oder fortgeschratt Exercereuren an et kann e puer Praxis maachen fir déi richteg Parameteren fir all Recommandéierter erfuerderlech Aufgab erauszekréien.
High-Intensity Aerobic Intervallen HIIT Workout
| Zäit | Intensitéit / Geschwindegkeet | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm op eng einfach moderéierter Vitesse | 4 - 5 |
| 4 min. | Grad Är Luucht, Steigung a / oder Resistenz erhéigen bis Dir eng intensiv Tempioun funktionnéiert. Dir sollt ären Comféierungszoustand sinn a schwiereg ze beweegen, mee Dir kënnt dësen Niveau fir déi komplett 4 Minutten halen. | 7 - 8 |
| 2 min. | Reduktioun vun der Vitesse fir e ganz Liichtstempel ze komplett erholen | - 3: 4 |
| 4 min. | Gitt Är Geschwindegkeet, Steigung an / oder Resistenz bis Dir am Intensivstéck funktionnéiert. | 7 - 8 |
| 2 min. | Reduktioun vun der Vitesse fir e ganz Liichtstempel ze komplett erholen | - 3: 4 |
| 4 min. | Gitt Är Geschwindegkeet, Steigung an / oder Resistenz bis Dir am Intensivstéck funktionnéiert. | 7 - 8 |
| 2 min. | Reduktioun vun der Vitesse fir e ganz Liichtstempel ze komplett erholen | - 3: 4 |
| 4 min. | Gitt Är Geschwindegkeet, Steigung an / oder Resistenz bis Dir am Intensivstéck funktionnéiert. | 7 - 8 |
| 2 min. | Reduktioun vun der Vitesse fir e ganz Liichtstempel ze komplett erholen | - 3: 4 |
| 4 min. | Gitt Är Geschwindegkeet, Steigung an / oder Resistenz bis Dir am Intensivstéck funktionnéiert. | 7 - 8 |
| 2 min. | Reduktioun vun der Vitesse fir e ganz Liichtstempel ze komplett erholen | - 3: 4 |
| 4 min. | Gitt Är Geschwindegkeet, Steigung an / oder Resistenz bis Dir am Intensivstéck funktionnéiert. | 7 - 8 |
| 2 min. | Reduktioun vun der Vitesse fir e ganz Liichtstempel ze komplett erholen | - 3: 4 |
| 4 min. | Gitt Är Geschwindegkeet, Steigung an / oder Resistenz bis Dir am Intensivstéck funktionnéiert. | 7 - 8 |
| 2 min. | Reduktioun vun der Vitesse fir e ganz Liichtstempel ze komplett erholen | - 3: 4 |
| 4 min. | Gitt Är Geschwindegkeet, Steigung an / oder Resistenz bis Dir am Intensivstéck funktionnéiert. | 7 - 8 |
| 2 min. | Reduktioun vun der Vitesse fir e ganz Liichtstempel ze komplett erholen | - 3: 4 |
| 4 min. | Gitt Är Geschwindegkeet, Steigung an / oder Resistenz bis Dir am Intensivstéck funktionnéiert. | 7 - 8 |
| 2 min. | Reduktioun vun der Vitesse fir e ganz Liichtstempel ze komplett erholen | - 3: 4 |
| 4 min. | Gitt Är Geschwindegkeet, Steigung an / oder Resistenz bis Dir am Intensivstéck funktionnéiert. | 7 - 8 |
| 5 min. | Cool an e ganz einfach Tempo. | - 3: 4 |
| Total: | 64 Minutten |
Virgesinntem Exstiounniveau fir dësen Workout
Niveau 3-4 ass wou Dir bequem ass, e bësse méi schwéier wéi normal, a vläicht Schwätzt e klengt, awer kann op eng ganz Gespréich goen.
Niveau 7-8 ass en kräftegen Effort deen Dir fir déi voll 4 Minutte ze halen kann. Dir sidd aus Är Komfortzone, awer Dir kënnt d'Intervalle fäerdeg maachen.
Precautiounen: Dëst ass eng kräftlech Intensitéitübung déi net fir Ufänger gerecht gëtt. Kuckt Äre Dokter éier Dir e Fitnessprogramm beginn.