Fokus op gesond Liewensmëttelen déi Iech fille sinn a bauen Muscle
Männer sinn eenzegaarteg Erausfuerderungen, wann se versichen ze schlanken. Ee vun dësen Erausfuerderunge ass d'Mielegréisst. A ville Restauranten an aner sozialen Astellungen, Leit ginn encouragéiert fir "männlech" Portioune vu séiss Nahrung ze iessen. Déi grouss Iessen a grousse Kierper ginn oft an Männer Magazin- an Fernsehshows gefeiert. Eet Petite Portioune vu Liicht, zäitgeméiss Platen kann e Jong feieren ... gutt, manner wéi ee Typ.
Wéi wielen Gewiicht Lëschten Liewensmëttel fir Männer
Déi beschten Gewichtsverléiserdevill Liewensmëttel fir Männer sinn Selektiounen, déi d'Typ vun engem Typ fëllen, säin Kierper leien a muskulös awer och hëllefen him ze voll a ganz zefridden ze fillen. Also Leit sech sollten op Protein fokusséieren wann Dir Akommes fir frëndlech Liewensmëttel passt.
"Eent, wat ech fir ee Zil vun der Gewiicht vun der Männer berücksichtegen ass mënschlech Protein-Intake", seet Jason Ewoldt, RDN, LD, Wellness Diätetesch bei der Mayo Clinic Healthy Living Program. Hie fiert datt hien net onbedéngt op d' Erhéijung vun der Protein ass an awer op der Auswiel vun der richtiger Proteinart. "Männer tendéieren méi Schoosen Muskelgewënn", sou deementspriechend "Esou wichteg ass datt d'adequate Aufgab vun den Aminosäuren sécher ass fir mageres Gewiicht ze konservéieren an déi gläichzäiteg Sensibilitéit vu Fülle".
Aminosäuren si Bausteel vum Protein. Net essentielle Aminosäuren, wéi Glycin a Alanin, ginn vun Ärem Kierper gemaach, fir datt Dir se net vun der Iesse kritt.
Mee essentiell Aminosäuren sinn net vum Kierper produzéiert. D'Iessen, déi Dir iesst, sollen dës Aminosäuren fir allgemeng Gesondheetssituatioun hunn an d'Produktioun an Ënnerhalt vun der schlanker Muskelmass.
Vollen Proteinen sinn déi, déi all wesentlech Aminosäuren bereet sinn. Fleesch, Fësch, Gefligel an Mëllechprodukter (wéi Eeër, Mëllech oder Joghurt) sinn komplett Proteine.
Soy, Quinoa, Chia Somen, Buckhehe a Flaxsamen ginn och Beispiller vu kompletten Proteinfooden.
Proteinqualitéit kann och feststoen vun der PCDAAS oder der Proteinverdaarbistesch korrigéierten Aminosäizer Score . PCDAAS hëlt Amino-Säuregehalt a Berücksichtegung an sëlwer mat anere Faktoren bezunn op d'Verdesslechkeet. Casein, Ee, Mëllech, Molzechen an Sojienproteine hunn déi héchste Punkt vun 1,0. Aner Iesswueren, déi héich op der Lëscht sinn, sinn Rëndfleesch (0,92), schwaarzt Bannen (0,75), an Erdnukt (0,52).
Awer wann Dir e Mann sidd, dee schlank kënnt, da kanns de net Zäit maachen fir de PCDAAS Score vun all Liewensmëttelen ze kucken, déi Dir am Akaafsgeschäfter gesitt. Stellt Iech d'Lëschte vun de beschten Gewichtsverléiserdege fir Männer bei der Miel ze iessen an déi bescht Gewichtsverlaf Liewensmëttel fir d'Männer ze iessen. Dir kënnt och dës Säit markéieren a mat Iech op de Maart bréngen.
Déi gesonde Liewensmëttelen, déi Iech am Mealtime färten
An engem fréiere Interview iwwer d'Gewiicht vun den Gewiichtsverloschter fir Männer, Fettverletzer Experte Tom Venuto a Biggest Loser Champion Pete Thomas sot, datt Männer léieren sollten wéi se ze léieren, fir Gewiicht méi schnell ze verléieren . Wann Dir léiere kann wéi ee béise kaaft gëtt, awer gesond Iessen iessen fir nahrhaflëch Nahrung ass et méi wahrscheinlech fir zefridden ze bleiwen a kritt de Brennstoff Äre Kierper muss mager a staark ginn.
Also wat fir eng Nahrung sollt Dir an Äert Wourkel an de Buttek goen? "Eent wat ech géif proposéieren beim Akafen fir Gewiicht verléieren frëndlech Liewensmëttel géing de Fokus op ganz Liewensmëttelen setzen", seet Ewoldt. "Dëst géif Liewensmëttel wéi Fruucht a Geméis, Magerproteine, a gesond Fett. Duerch Verschëldung vun enger méi komplette Liewensmëttel Approche bedeit dëst allgemeng méi Planzen (Fruucht a Geméis), déi mat Gewiichtsverloscht hëlleft, wéi se méi héich an Glasfasermëtt an Waasser sinn a Kalorien, ech géif och kucken, d'Verännerunge vu méi Fettproteine Nahrungsfäegkeete fir Mieresproteine ze maachen, déi Sattheet halen, awer d'Gesamt-Kalorie-Intake reduzéiert. "
Hei sinn e puer vun de beschten Gewichtsverléiserdevill Liewensmëttel fir Männer bei der Moien:
- Lowfat griechesch Joghurt (kuckt fir Marken, déi méi am Zocker gi sinn)
- Fësch wéi zB Lachs oder Thun, fir häerzlech gesond Omega-3 Fettsäuren déi och als "Gutt Fett" bekannt sinn,
- Poultry wéi Huet oder Truthahnbrust (Reduktioun vun Fett a Kalorie duerch Hautfaarw variéiert)
- Lean Kuerze vu Rëndfleesch wéi Filet Mignon oder Flank Steak
- Bison an aner Spillstécker, déi mär awer schmaachtich sinn
- Häre Kéis (kuckt den Natriumgehalt op der Nahrungsfäegkeet Etikett, wann Dir Är Salzolume kuckt)
- Déi gesond Bounen ( Huesen ) wéi schwaarz Bounen, Kicherch, schwarz genäht Aarons, oder gréng Erbëss
- Ganz Géiere wéi Quinoa, Geriicht, Brauerech oder Blécke
- Däischter gréng, lieweg Geméis inklusive Kale, Spinat oder Broccoli
- Fruucht Fruucht fir de séissen Zënn ze genéissen
A wéi eng Nahrung sollt Dir vermeit wann Dir versicht ze schlécken? D'Schlëmmste Gewichtsverlaf Liewensmëttel fir d'Mënsche kënne meeschtens d'Nahrung am Spilldag am Bar servéieren. Dëst sinn Fudder, déi voll vun den Nährstoffer, déi Äre Kierper wahrscheinlech manner wäert braucht. "Männer tendéieren zu Iessen iessen, déi héich Fett a Kohbhydraten sinn. Dat ass speziell richteg wann et esou héich Fettgezeechen wéi Burger gëtt, Fritten an Hënn Flügel tendéieren d'Erwaardung", seet d'Ewoldt.
Gesonde Snacks déi Iech fäeg fëllen
Just wéi all Dieter, e Mann gëtt wahrscheinlech tëschent den Iessen hungert. Awer Snack Nahrungsfäeg kënnen einfach den Effort setzen, deen Dir an e gesonde Miel ze setzen huet. Also ass et wichteg ze sinn, sou séier wéi méiglech ze wuessen wéi Dir sidd, wann Dir Platen a preparéiert Liewensmëttel preparéiere.
Leider ass d'Imbissgäscht am lokalen Maart wahrscheinlech voller Nahrung, fir ze vermeiden. Si sinn och Iessen, déi Dir wahrscheinlech erbär hätt. "Et schéngt an mengen Erfahrungen am gesonden Living Programm, datt Männer tendéieren entweder salzeg Nahrungssegkeete wéi Chips oder franzéisen Fritt oder séisser Iessen wéi Cookien an Dessert, wann se aktiv aktiv géint Gewiicht verléieren", seet den Ewoldt.
Also sprangen de Bakbuergerabschnëtt an de Chipspass an fillen op Liewensmëttel déi voll aus Glasfaser sinn. Gëfteg an net löslecher Glasfaser sinn e bësse verschidden Virdeeler, mais béid hëllefen de Kierper fir méi laang Zäit ze fillen. Wann Dir manner Hunger bass, da sidd Dir méi wahrscheinlech fir intelligent Iessen a Choixen ze iessen an ech proper Portiounsgréissten .
Hei sinn e puer vun de beschten Gewichtsverléisseg Liewensmëttelen fir Männer, déi iessen:
- Hard gekachte Eeër
- Kaaft geschnidden Veggie mat Hummus oder aner Bohnen Dipsen, déi gesond Fette kréien
- Plain griichesch Joghurt an Nährstoffverpaackte Beeren (denken Hambiberen oder Bluereegkeeten) mat Chia Samen fir extra Glasfaser an Ernährung
- Aner Fettgehalt mat Mëllechprodukter wéi Skimmermelch oder Schockelaarbecht fir e post-workout Boost (amplaz vu héich Kalorie oder kierstlech gesiessert Sportsdrénken)
- Low-Kalorie, Protein packte Imbissstack fir beschäftegt Deeg wann Dir op der Strooss ass
- Nuts wéi Mandelt oder Brasilianesch Nëss, déi zwee poly a monounsaturéiert Fett ubidden
- Peanut Botter op ganz Kaffi
- Türkei Roll-Ups (Low-Natrium Truthahn Scheiwen ronderëm eng dënn Schicht vu fettgefälschte Creme Kéis a dënn Veggie Stécker)
Wichteg ze drénken, drénke Waasser fir no drun. Gitt de super Soda, déi Dir am Komfort Marts fannt. Regelméisseg Kéi a séisser Soda gi voll vu Zocker a souguer d'Diät-Varietéeten oft Kaffi a kierperlech Séisswäin , déi Är Ernährung entwéckelen kënnen.
Wéi Kachen Gewiicht Verléiert Liewensmëttel fir Männer
Dir kënnt (a sollt) léieren, Gewiichtsverlaf ze vermeiden, déi Muskel bauen an Är Platte erofhuelen ouni Zollzäiten an Är Taille. Einfach gesond Gewiicht Verlust Liewensmëttel fir Är Platte ginn Iech net hëllefen Iech fir Gewiicht ze verléieren, ausser Dir hutt clever Cooking Methoden ze preparéieren. Focus op dës Kichenmethoden fir Är Iesse vermëschen ze halen:
- Grill. Wann Dir e klengen Steak liest, kënnt Dir se an Ärer Ernährung ervirnen wann Dir et mam Ueleg oder Botter ergänzt. Déi meescht Schnitte vu Rëndelen hu schon genuch Fett, well et kee Grond ass méi hinzeweisen. A wann Dir Gromperegkeete vu Mieres grillt, marinadert et an Zitrus oder Wäin mat (e klengt Betrag) Olivenueleg fir Äert Appetit vun häerzlech gesondem Fette ze erhéijen. A wann Dir drun denkt, Dir kënnt drénken oder drénken. Während kille Wanterméint investéiert Dir an engem preiswerten Indoor-Top-Grill fir Är Iessen ze preparéieren.
- Brout. Nëmmen bréngt de gudde Goûtaroma vu Geméis aus wéi Bratschen. An et ass eng vun de einfachst Kiche kennen. Einfach Geméis auszereechen wéi Karotten, Zwiebelen oder Bréissel Spross an et dréckelen mat enger geräicher Olivenueleg. Saison mat Kräider oder Salz a Päfferkart an de Ofen bei ongeféier 400 Grad. De Roasting ass och eng intelligent Manéier fir ze iessen a Seafood.
- Poach. Vill erfleckt Kachen beweegten Meereslaf fir d'Aroma maximéieren an d'Quantitéit vun derzouge Fett, déi Dir benotzt. Fir Lachslach ze pochen , einfach e Zëmmer oder esou Flësseg op Ärem Stéckkaafen a lass d'Fësch am waarme Waasser kachen.
- Sautée. Anstatt Iech Är Liiblingsiessen ze bräichen, firwat net d'Miel a Sautée anzeginn? Dës Method léisst Iech manner Ueleg benotzen a kritt ëmmer de Goût Dir genéissen, wann Dir Kaffi, Fësch oder Geméis kukkt. Tatsächlech kanns de och Saumée ouni Ueleg huelen an huelt Huhn oder Geméisstand statt. Gitt sécher datt Dir héichqualitéiert Cookware benotzt fir Är Liewensmëttelen net op der Pan ze halen an sou datt Dir net méi verankert méi Fett an Ueleg benotze kënnt.
Wann Är Crapten fir Fritten, Pizzas a Burger déi bescht aus Iech kréie kënnt, sinn och Reduktiounskalorien Rezepter fir all dës Favoritten. Dir kënnt léiere fir méi gesond Pizzas ze hunn andeems d'Veggien fir Fettgezeechen an Kéiser geännert ginn. Bake séiss Kartoffel frëscht , déi besser fir Iech sinn wéi hir traditionell Kollegen a grill dann e mëllen Truthahner Burger anstatt eent aus Fettegléck Rëndfleesch ze maachen.
Endlech erënnert, datt Kalorien am meeschten mat der Gewiicht vun der Gewiicht entstane sinn. Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Kuelestoff ass, fir Äre Kierper richteg ze brengen a fir de Kalorie Defizit z'erreechen, dee brauch ze schlank.