1 - D'Virdeeler vum Iessen Legumes
Legumes mussen Deel vun Ärer Ernährung sinn, well se héich an Glasfaser, Protein, Mineralstoffer a B Vitamine ginn. Si sinn och prekéis an Dir kënnt se fir eng laang Zäit ze speichern. Tatsächlech, ech denken, datt Dir all Woch op d'mannst dräi Portioune vu Bounen, Lentien oder Erbëss ze iesst. Flip aus der Diashow léieren méi iwwer meng léifste Schäffern.
2 - Black-Eyed Peas
Eng Tasse vu gekachten schwarz-aachte Hären huet 11 Gramm Glasfaser an 13 Gramm Protein. Si ginn oft mat Wäschkescht oder Speck gezielt an ginn an Hoppin 'John Rezepter bekannt, awer si kënnen och an Zoppen an Zaloten benotzt ginn.
3 - Chickpeas
Chickpeas sinn och Garbanzo Bounen bekannt. Si ginn oft als Niewendull benotzt, awer hiren Nuttyaromae maachen si perfekt fir Snacks a Platen. Eng Pech vu Chickpeas huet méi wéi 14 Gramm Protein an 12 Gramm Glasfaser.
4 - Gréng Peas
Eng Tasse vu Halouwen huet fënnef Grousse Flächenfaser an ongeféier 6 Gramm Protein. Peas si och kal an de Kalorien am Verglach mat aner Huesen - e Béier gekachte Erbote huet nëmmen 83 Kalorien. Déi frësch Erbuesse si lecker, awer et ass eng gutt Iddi fir eng Sak oder zwee vu fruere Buusen op der Hand ze halen, se si sou einfach ze preparéieren.
5 - Cannellini Bounen
Cannellini Bounen sinn grouss wäiss Bounen déi och als wäiss Nierbann bezeechent ginn. Si hunn e gléckleche Textur, awer d'Form ze halen wann se gekacht sinn, also si si perfekt fir Saloten a Platen, wou Dir wëllt datt d'Bounen ganz bleiwen. Eng Téicher Cannellini Bounen hunn ongeféier 15 Gramm Protein an 11 Gramm Glasfaser.
6 - Nordbananen
Déi grouss Nordbananen sinn méi kleng wéi Kanellineschbunnen, a si hunn eng Kärcher Textur. Awer si gi just an all Recette Aarbecht fir wei Bounen. Eng Taass vu groen Northern Bens huet 8 Gramm Protein a 7 Gramm Glasfaser .
7 - Navy Beans
Navy Bounen sinn déi kleng wäiss Bounen mat engem mëllen Aroma deen normalerweis an Traditioun gebak ginn gëtt. Si kënne stierwen, sou datt si am Pure sinn, Pompelen an Zoppen. Eng Taass vu NavyBannen huet 15 Gramm Protein an 19 Gramm Glasfaser.
8 - Pinto Beans
Pinto Bann gëtt oft an der mexikanescher Kichen benotzt. Si schaffen gutt fir Rezepter, déi entweder ganz oder gemuel Bounen opruffen. Eng Pech vu Pinto Bannen huet ongeféier 15 Gramm Protein a 15 Gramm Glasfaser.
9 - Cranberry Bounen
Schéin rosaromanen an Tanne Cranberry Bannen hunn eng muescher Texture a kachen net manner wéi eng Stonn. Si sinn och bekannt als Bananen oder Bottlotti Bounen. Eng Taassebranche vu Cranberry Bounen huet 17 Gramm Protein a 15 Gramm Glasfaser.
10 - Nierebohnen
Däischter roude Nierebounen sinn e puer vun de gréissten Bounen. Si sinn d'Bounen am meeschten am Kale Rezepter. Eng Taass Béier Nier huet 17 Gramm Protein a méi wéi 16 Gramm Glasfaser.
11 - Lima Beans
Lima Bounen hunn eng glatte Struktur an e gudde Goût. Si schaffen gutt wéi eng Nuddel oder als Zutaten an Zoppen, Zaloten a Kasserol. Eng Téi mam Lima Bounen huet 15 Gramm Protein an 13 Gramm Glasfaser.
12 - Lentillen
Lentillen sinn lecker, mat Protein gelueden a si si sou einfach - keng Nodems brauch. Si brauche nëmmen 20 Minutten ze kachen. Dir fannt e puer Sorten, dorënner Gold, Roude a donkel Lentillen.
13 - Fava Beans
Fava Bannen kënnen e bësse Wierk huelen - Dir musst se aus hirem Kribbelen ze strecken an dann hir héiche Beschichtungen ze entfernen. Mee si sinn d'Ustrengung wäert. Eng Taass Fav Beans huet 13 Gramm Protein an neun Gramm Glasfaser.
Source
USA Departement fir Landwirtschaft Agrar Research Service National Nutrent Database fir Standard Referenz Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.