Stress Fraktur ass kleng Kraaft an der Uewerfläch vun engem Knach, an am meeschten oft am ënneschte Been oder am Fouss. Si sinn e schlechte Running-Overuse-Verletzung, awer si kënne verhënnert ginn, wann Dir vläicht vläicht mat der Steigerung vun Ärem laangen Distanz a Intensitéit kënnt.
Symptomer vu Stress Frakturen
Dir musst allméiers Muskelschärfe, Steifheit an eng Peitsche Schmerz op der betroffener Knëppel bezeechnen.
Déi Schmerz, Zittheet, an heiansdo Schwellen sinn all an engem spezifesche Fleck a méi schlëmmer Zäit. Am Géigesaz zu e puer laangen Schëss bleift de Pain d'selwecht oder schlëmmst ëmmer, obwuel Dir Iech waarm gemaach huet. Déi fréizäiteg Diagnos ass kritesch well d'Verletzung kann verbrennen a schliisslech zu enger kompletter Fraktur vum Knuet.
Ursaachen vun Stress Frakturen
Stress Frakturen am heefegsten passéieren wann Leefer d'Intensitéit an d'Volumen vun hirem Training méi wéi puer Wochen op e puer Méint erhéigen. Eng Mangel vu Kalzium oder e biogeechanesche Manktem - entweder am Laafstil oder an Ärem Kierpergewiicht - kann och zu der Verletzung beitragen. Allgemeng Stress Frakturen an Leefer sinn an der Tibia (den aarmen a groussen Knachpunkt vum Been ënner dem Knie), de Femur (Schued) an am Sakrum (dreieckeg Knach an der Basis vun der Wirbelsäit) an de metatarsal (Ze zéng) Knäpsen am Fouss.
Präventioun vu Stress Frakturen
Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Schong fir de Fouss an de laangen Stil mécht.
Gitt eng Gaangsanalyse bei engem Laafen Shop. Ersetzen Äert Schong all 300-400 Meilen, fir sécher ze sinn, datt Dir net op Schuch ausgefouert gëtt. Versteet Är Wochelebierg net méi wéi 10% pro Woch. Wann Dir Training fir eng laang Distanzerfahrung fënns, gidd weg an allgemenge Wochenkrees alle 3-4 Wochen, fir Äre Kierper eng Paus ze hunn.
Huelt d'Deeg aus dem Laf an der Ausfahrt ze vermeiden fir ze vermeiden datt et zevill Stress op verschiddene Gebidder vum Kierper ass.
Vergewëssert Iech datt Dir eng ordnungsgemäiss Erhéijung mécht, e séchere Jog oder Fuerderung vu fënnef Minuten a waarmt Übungen , ier Dir ufänkt. Gitt mat enger liicht Ofkillung fir fënnef Minutten a lafe loossen.
Eng gesond, ausgeglachene Ernährung iessen an sécher datt Dir genuch Kalzium a Vitamin D (néideg fir Kalz absorbéieren). Schwätzt mat engem Dokter un datt Dir sämtlech Nahrungsergänzungen sollt huelen. Kuelestoff Getränke, Alkohol a Tubak vermeiden hëllefen d'Risiko vun enger gerénger Knochen Mineral Density.
D'Muskelen ëm Äert Bones verstäerken kënne se staark genuch halen fir Stress Frakturen ze vermeiden. Well d'Tibia (Schäin Knäck) ass déi bekanntst Site vun Stress Frakturen, vergewëssert Iech datt Dir d'Muskelkierper a Kälber verstäerkt sen einfache Übunge wéi Teppelen a Fleecen erhéicht .
Behandlung vu Stress Frakturen
Wann Dir Symptomer vun enger Stress Fraktur hutt, da sollt Dir ophale bleiwen direkt a kuckt en Dokter. Hien oder hatt kann en Röntgenvirus maachen, wat e Kriibs gesinn kann. Allerdings sinn Stralungsfracturen heiansdo net op engem Röntgenbild gesinn, sou datt e Scannerknapp kéint néideg sinn, dat ze diagnostéieren. Denkt drun datt Dir e proper Diagnos fir e Stress Fraktur kritt; probéiert net selwer ze diagnostéieren.
Är Verletzung dauert wahrscheinlech Iech vun de Stroossen fir ongeféier sechs Wochen, an hängt dovun of der Schwéierkraaft vum Stress Fraktur Dir musst e Besëtz hunn. Maacht Iech net mat engem Stress Fraktur ëmzegoen - et ass net déi Zort vu Verletzunge wéi Dir kënnt duerchgoën. Et ass schwéier an et kéint méi schlecht ginn, wann Dir weider laacht. Rescht, Anti-inflammatorien, Stretching, Muskelverstäerkung empfänken Behandlungen. Cross-Training a Waasser lafen sinn Alternativen fir de Laf wa se erëm widderhuelen. Vergewëssert Iech datt Dir eng Ernährung iesst, well ongerechteg Ernährung, virun allem e Mangel vun Calcium, lues ze luesen.
> Quell:
> Bennell, KL; et al. "Risikofaktoren fir Stress Fraktur am Streck- a Field Athleten: eng Zwielekorrekt Prospektive Studie." Amerikan Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Kalzium- a Vitamin D-Ënnerstëtzung verréngert d'Inzidenz vun Stress Frakturë bei der Fra Navy Recruits." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stress Fractures," American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Stress Fraktur", MayoClinic.com