Dir hutt Training fir Äert éischt 5K fir Méint ze laafen. Mä mat der Course nëmmen Deeg duerno, hutt Dir Shin-Schëlleren entwéckelt. Huet dat wierklech gemengt du aus der Rass ze zéien, oder ass et OK fir trotz der Schmerz ze lafen? Hei sinn e puer Saache fir ze denken an ze sinn fir Äert Geescht ze maachen.
Wat ass e Shin Splint jiddefalls?
E Shin-Splint ass genau wat et kléngt wéi-Schinn an der Franséischer Säit.
Laut der Mayo Klinik gëtt den Ache normalerweis vun der Iwwerarbechtung vun der Tibia (Shin Knochen) an den Muskelen a Sehnen, déi ëmginn an ënnerstëtzen. De medizinesche Begrëff fir eng Shin Splint ass medial tibiale Stress Syndrom. Et ass eng gemittlech Verréckung tëscht Leefer, och Tänzer a Leit, déi kuerzem mat der Militär-Säit verbannt goufen an duerch eng intensiv kierperlech Ausbildung ginn.
Nieft Schärft oder Schëller laanscht der Innenseite vum Shinbonen, kënnt Dir süchteg sinn a mëllen Schwellungen an der Géigend. De gréissten Deel vun der Zäit, de Schmerz gëtt erëm wann Dir ophaalst.
Fir Run oder net ze lafen
Ier Dir an de Handtuch wëlle maachen, maachen alles, wat Dir maache kënnt fir de Schmerz ze entléieren an d'Verletzung behandelen. Eischtens, stoppt Training. Fuert weider ze lafen kéint Iech fir eng méi schwéier Verletzung setzen.
Benotzt de RICE-Protokoll, fir den Ache facialement ze maachen. RICE steet fir Rescht (déi Dir maacht ëmmer ouni Laafen), Äis, Kompressioun an Héicht. Dir kënnt och eng Bedenkzäit iwwer e Schock-Medikamenter wéi Tylenol (Acetaminophen) oder Motrin (ibuprofen) huelen.
Ausdrock fir Äert Kalbsmuskelen kann och e Relief ginn, wéi e puer Schäin Schmerzen kann duerch enge Muskelen sinn.
Den Dag virun der Rass, gitt fir e kuerz ze kucken wéi Är ënnescht Been sech fillen. Verbréngt op d'mannst 10 Minuten Erwiermung: Mëll Shin Splints verschwannen oft driwwer wann d'Ënnerkierm Muskelen opgewärmt ginn.
Wann Är Schäi Schmerz méi schlëmm ginn wéi Dir weider geet oder wann et esou schlëmm ass, mécht Dir Äert Gaang geännert, et ass e Zeech datt Dir net fort goe wëllt an datt Dir déi nächst Rennen hale misst. Dir hutt eng Verletzung déi kéint e méi eescht ginn ouni korrekt Behandlung.
Tatsächlech, wann Dir mat der Schold fir zwou Wochen oder méi Zäit geschwat hutt an et net besser mat Rou, Eis an OTC Scholdreliefers gewonnen gouf, ass et wahrscheinlech eng gutt Iddi fir en Dokter ze gesinn .
Sidestepping Shin Splints
Egal ob Dir Iech gutt genuch fillt sech fir d'Rennen matzemaachen oder net, du wëlle alles maachen, wat Dir virkënnt fir zukünfteg Shin Splints ze vermeiden . E puer Tipps:
- Gréisst op Är Schuucht: Vergewëssert Iech datt Dir Schueder benotzt déi richteg sinn fir Iech, mat addéierte Bunnen oder Schock-absorbéiert Inlatiounen, wann Dir se braucht (kuckt e Podiatrist fir spezifesch Leedung);
- Cross-train: Alternativ Ausbildungen lafen mat Aktivitéiten déi manner Schäin hunn, wéi Biking oder Schwammen.
- Gitt méi staark: Maacht Muskele gebaut Übungen fir Äert Gezei, Knöchel, Hëfte an de Kär staark a stabil ze halen.
- Train Smart : Zevill intensiv Laafen oder aner Aktivitéit, déi d'Verschleiung an den ënneschten Been verursaacht, kann Iech direkt op der Linn drécken.
> Source:
> Mayo Klinik. "Krankheeten a Konditiounen: Shin Splints." 21. Juli 2016.