Ech géifen net recommandéieren mat enger Kaddag ze lafen. Den Haaptgrond, firwat Alkohol net mam Running Mix ze mëschen ass, datt Alkohol e deckende Effekt huet. Wann Dir Iech Honger fillt, sidd Dir tatsächlech ganz Dehydrat . A Kopfschung ass wéinst Ärem Gehir wierklech dehydratiséiert.
Also wann Dir e schéine béise Kajak um Ufank vun Ärem Laafen hutt, sidd Dir ufänkt Är Drock, deen ni eng gutt Saach ass.
Dir kënnt mat engem kuerzen Run mat engem Puppelchen (et wäert nach ëmmer net gutt fillen) goen, awer et ass geféierlech fir ze probéieren duerch eng laang Ausbildungslächer mat enger Kieffer ze drécken, well Dir kéint schlussendlech ofstëmmen.
Dir kënnt och wahrscheinlech onkloereg an onheeleg sinn wann Dir e Puppelchen hutt, wat Är Risiko ofstierwen beim Fänken erhéijen .
Déi ënnescht Linn: Verspriechen, d'alkoholescht Getränker fir d'Nuecht no der Course ze retten. Wann Dir wierklech eng alkoholescht Getränk d'Nuecht virun enger laanger Léisung wëllt hunn, gitt sécher datt Dir och vill Waasser drénkt. A fir Äert Run ze kuerz a liicht.
Et lafe mat engem Hangover a Cure?
Dir fannt Artikel, déi all fir e Run als Aushuelung fir en Keller bleiwen. E puer Leit soen dës Ausübung kritt Ären Kierper ze maachen fir d'Krankheffe vum Alkohol ze klären. Si ginn awer och d'Opfaassungen, déi Dir braucht, fir gutt ze regroupéieren an e lichteche Fritt ze maachen, ier Dir Versuch mat enger Kiche kënnt.
Préift Är Pipeschärfe a gitt net fir eng Pestizéierter Auslaascht, bis Dir ganz kloer oder hellfäheg urine. Wann Dir net ëmmer schéi sidd oder Äre Pipi däischter giel ass, sidd Dir zevill fir Är Beweegung . Drénken mat alkohleschen Getränker wéi Waasser, Fruuchtjus oder Sportspäppchen, fir Äert Kierper erëm am Balance ze kréien, ier Dir ee Kandelang fiert.
Maacht net d'"Hoer vum Hond" Trick, wann Dir fir e Run fiert, deen zu der Verhënnerung vun der Rehydéierung féiert.
Een Scheck fir Fuerschungstudiumen op Laafen mat engem Keller huet eng kleng Studie iwwer 12 Fraen fonnt, déi op Trëppeler getest ginn hunn, nodeems d'Nuecht virdrunner verschidden Bëtongsfäegem drénken. D'Zuel vu Béier war Null, zwee, véier oder sechs Flaschen. Interessanterweis huet de Béier de nächste Mueren net op hir Laufbiller performéiert. Et huet awer d'Auswirkung op hir Décisiounsfäegkeet beaflosst.
An der Bottom Line ass et, datt e Kittelwaasser kéint net eng schlecht Iddi sinn, wann Dir rehydratiséiert hutt. Awer Dir wahrscheinlech sinn net déi richteg Persoun fir dës Entscheedung ze maachen. Dir sollt wahrscheinlech net fir eng Solo lafen wann Dir hongereg ass. Huelt Iech eng nüchteg Buddy, deen Iech garantéiert, dass Dir net statistesch Foussgängerverkéier gespaart ginn.
Drénken no engem Run
Den American College of Sports Medicine stellt fest, datt Alkohol eegene Pai erhéngere kann an wann Dir Alkohol no der Übung drénken kënnt Dir och net rekriméiere. Si recommandéieren ëmmer nach Alkohol no enger Course op mëttelméissegen Niveau.
Quell:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Positioune Stand: Ausübung a Flëssegkeetsplaz" 02. März 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Physikalesch an Psychomotor funktionnéiert d'Weiber den Muer, nodeems se kleng bis moderéiert Quantitéiten vum Béier verbraucht. J Stud Alkohol. 2006 Mee; 67 (3): 416-20.