Elements of Successful Workout Design
Et ass wonnerschéiner fir de Pilates Classes ze goen, mat engem Trainer ze schaffen oder e Video folgen, awer Dir wësst, wéi Dir eng Workout Routine fir Iech selwer ze designen ass eng vun den beschten Weeër fir Är Fitnessziel z'ënnerstëtzen. E puer grondsätzlech Zeilen hëlleft Iech e efficace Workout ze kreien wou Dir sidd.
Benotzt d'Elementer vun enger gudder Routine fir Iech ze hëllefen fir Är Training ze organiséieren an e perséinleche Workoutprogramm ze entwéckelen deen sécher, ausgeglach an effektiv ass.
Maacht e Plang
Wann Dir e Solo-Workout fänkt, ass et verlaangen ze maachen ze maachen, et mécht alles wat an der Kopp ass am Moment. Awer ier Dir ufänkt drénken, wann Dir e Plang (idealerweis op Pabeier) schreift, wäert Dir e wäit Iwwerleeunge schaffe fir deen deen op der Fléie geschitt.
E puer Saache wat Dir Iech fir Är Pilates trainéieren Routine denken géift Är Ziler fir den Dag, Äert Energieniveau an ob et do spezifesch Kierpergebidder ass, déi Dir wëllt schaffen. E Feelerproblem ze behalen kann eng grouss Hëllef bei der Planung vun Ären Training sinn. Dir hutt och gewëssen Übungen, déi Dir wësst datt Dir wëllt. Wann dat sou ass, kënnen se Iech Richtung goen an Dir kënnt iwwerdenken, wéi d'Übungen eng gutt Blei fir Är Ziel-Übunge maachen.
Warmup an Centering
E gutt Workout huet e definitive Begrëff, Mëtt an Enn. Huelt e Moment am Ufank vun Ärem Workout, fir Är Intentioun ze setzen, ze verbannen mat Ärem Atem a synchroniséiere Geescht a Kierper fir d'Aarbecht vir.
Fir d'Erwiermung vum Kierper ze këmmeren, wielen Uwendungen a Stréck, déi zimlech einfach fir Iech sinn. Si kënne geännert Versioune vun Übungen, déi Dir spéider an hirer voller Form fäerdeg maachen. D'Iddi ass fir an Ärem Kierper ze sinn an d'Muskelen opzehuelen, awer net iwwerdréit.
Dir wëllt och d' Pilates Prinzipien präziséieren: Zentrieren, Konzentratioun, Kontroll, Präzisioun, Atem a Flëss. Dës Prinzipien informéieren all Aspekter vun engem Pilates-Workout.
Gleef de ganzen Kierper
Soubal Dir an Äre Workout kritt, wäerts de méi energesch Exercises auswielen. Wann Dir eng ganz wéineg Zäit hutt, kënnt Dir wielt e gezielte Sequenz maachen. Eng Ab- oder Back-Training Workout, zum Beispill. Ideal ass et eng Kombinatioun vun Übungen déi den ganzen Kierper adresséiert. Et kann nëtzlech sinn fir iwwer den Impakt vun engem Übung-Top oder iwwerdeegend oder nach zeréckzekucken, datt Dir eng ausgewogene Routine maacht.
Och de Prinzip vum Konter ze verstoen ass hëllefreich. Pilates Routine sinn méi staark op Forward Flexiounsübungen wéi op Ausdehnungskonzepter , awer et ass wichteg fir e puer Flexiounsübungen mat enger Ausgruewung ze maachen oder zwee.
Range a Rotatioun
Sidd Dir voll aarm waarmt, sollt Är Routine déi Übunge maachen, déi Iech encouragéiere fir Äert Bewegungsreeg ze vergréisseren. Dës ginn u sech an Ausübungen déi d'Bewegung an de Gelenker opmaachen. Dëst ass d'Zäit datt d'Übungen ëmgoen, déi de Kierper maachen an dreien. Ausübungen, déi d'Wirbelsrot drehen, sollten suergfälteg gemaach ginn an däerf net gemaach ginn, bis d'Muskele waarm ginn.
Probeübungen mat der Rotatioun ëmfaassen:
Maacht Ännerungen
Modifikatiounen si fir Är Trainings interessant, erauszefanne an sécher ze halen. Fir eng Bewäertung ze änneren ass d'urspréngungsof Intentioun vun enger Bewegung ze halen, awer fir se ze maachen, fir et méi einfach oder méi schwéier ze maachen oder fir eng gewësse Beräich vum Kierper ze schützen. Et ass lount sech selwer mat de Grondiddien ze vertrieden, fir Modifikatioune fir d'Übunge maachen ze maachen. Dëst ass eng vun de beschte Weeër, déi Dir eng Routine mat Äre spezifesche Besoinen maacht.
Zousatz a Varietéit
Eng Variatioun ass e Modifikatioun, awer Dir kënnt och iwwer Är Ernärung an Ären allgemengen Routine denken. Wann Dir geluewt ass, sidd Dir net opmerksam. Wann Dir net opmerksam ass, kritt Dir net de gréissten aus Ärem Übungen.
Maacht eng Routine eraus a gitt eppes neies an et wéi eng nei Manéier fir eng Ausübung ze maachen oder eng nei Equippe wéi e Zauberkrees, eng Übungsband oder Ball.
Ee vun de beschte Weeër fir Zousatz a Wäert op Är Workouts ze addéieren ass d'Pilates Prinzipien voll anzegräifen . Si huelen e Workout aus dem Sport ze bewegen an integrativ Kierper / Geeschteliewen ze maachen. Dëst ass de richtege Schlëssel fir d'profound Effektivitéit vun der Pilates Method.
Fäegkeet mat Präsenz
Ausschliessend ass ee vun de wichtegsten Iwwergank vun engem Workout. Maach et bewosst. Wielt e puer Übunge fir de Tempo erëm ze bréngen. Dir kënnt sëcher an e puer vun den Zentrieren Ofgeleeënheeten déi Dir am Ufank gemaach hutt. Bréngt Är Opmierksamkeet a no a regelt Ären Atem.
Pilates ass eng Funktiounsmethod . Et ass ganz vill ëm d'Kierper ze preparéieren, fir sech an alldeegleche Liewensmëttelen an handschneegend an effizient ze bewegen. Eng flott Manéier fir de Transitioun vum Workout-Modus op deeglecht Liewen ze maachen ass mat enger schneller Haltung iwwerpréift .
Huelt Iech e Moment, fir déi gutt Aarbecht ze erkennen, déi Dir gemaach hutt a kontrolléiert wéi Är Kierper fillt. Hoffentlech ass Äert Workout Iech gutt gefall, ausgeglach, fokusséiert a staark.