De Saw ass eng komplizéierter Réck a Knaschtrechnungen déi essentiel ass fir all Ufänger vun der Pilates- Ausübung. Et verstäerkt d'Muskelen vun der Wirbelsituatioun, d'Stréckelen an Hëfte, a déif Bauchmuskelen. Dës Ausféierung kann och hëllefen, Är Haltung ze verbesseren an e méi stabile Kierper ze kontrolléieren mat kontrolléierter Bewegung.
Mir gefällt et vill, well et e wonnerschéine Wee ass, op d'Oppositioun ze strecken, wou d'Këscht an den ieweschte Réck duerch d'Vordere a ränneg Waffen opgeleet ginn an entgéintgesinn. Wéi Dir mat der Ausübung méi bekannt ass, gëtt d'oppositionell Dynamik tëscht der fréierer Schëller an der opgerechter Hëfte ganz interessant.
De Saw ass eng wichteg Lektioun an der pelvescher Stabilitéit . Obwuel et vill Aktivitéit am ieweschte Kierper ass, hält d'Bauch die Hëfte ëmmer an och während der Ausübung.
1 - De Saw - Prepare
Saw Preparation
- Setzt direkt op de Sittenbëss. Energie duerch d'Matte an duerch d'Uewen vum Kapp hannerlooss.
- Verlängert Är Been virun Iech, Féiss iwwer d'Schëllerbrechkeet auserneen. Strécken Är Féiss a verdeelen Äert Zehänneg a relaxéieren se. Wann Dir en Dicht Hamstringen hutt, musst Dir Är Hëfte op engem klenge Lift oppassen, wéi e gefalteten Handtuch. Oder, Dir kënnt mat den Beem gekuckt sinn.
- D'Arms ginn op der Säit ausgedehnt, och mat den Schëlleren, Handfläch, déi viru viru dréint.
Wann Dir Schëller Schmerz oder Probleem hutt, kënnt Dir eng Variatioun vum Saw probéieren. Et ass der selwechter Bewegung, awer d'Waffen sinn bis op d'Këscht oder op d'Säite mat den Hänn op de Schëlleren.
2 - Dreift a Reach
- Uucht a gedreckt op déi riets. Gitt méi héich wéi Dir Äre ganzen Torsioun ëmgëtt, awer benotzt Ären ABS datt Är Hips stänneg an och mateneen halen bleiwen. A wéi Dir schreift, hält Äre Becken fest an ass sécher datt den Torso net leanst.
- Ausgesi vun Iech : Loosst Äschebrack Är Hand an d'Wendung folgen, Äert Uewerflächendeck a Spiral wielt, sou datt Dir ganz séier an Iech selwer gekräizt. Stellt Iech vir, datt Dir d'Luucht Luucht aus Ärem Kierper astellt wéi Dir dréckt. Dëst hëlt vill Ënnerstëtzung vun Ärem Abs, an d'Handlung hëlt Är Réckarm weider.
- Erlaabt d'Stretch fir Iech virzebereeden, wéi Dir op de purene Fanger vun Ärer Front Hand op der Äusserung vum entgéintgeloossene Fuere erreecht fir Är kleng Saatz ze beréieren wann Dir kënnt. Keng Géi an d'Ustrengung fir de Fouss ze erreechen. Verdreift esou wäit wéi Dir kënnt, awer ëmmer Är Sitten Knéien géint d'Matte.
- Ofschalung e bësse méi wéi Dir e bësse méi wäit kënnt.
3 - De Retour
- Sidd Dir Är Réalisatioun bis op eistesten Punkt erweidert, beweeglech Positioun gedauert wéi Dir ereischt an zréck op de Sëtz.
- Ausgeriichtend a Réckschlag vun Ärem Tour an zeréck an d'Startplaz zréckzekommen.
- Wiederhol dës Übung 3 mol op all Säit.
An der klassescher Pilates mat der Sequel gesäit d'Säge vum Corkscrew viru an duerno vum Schwan .