Begrëff Marathon Training Schedule

by Christine Luff; Bewertt vum Richard N. Fogoros, MD

Train fir Äre éischten Marathon

Gratulatioun fir Är Entscheedung fir ze trainéieren fir den éischten Marathon! Dës Trainingsplang (kuckt d'Tabell méi) ass perfekt fir e Beginner Läff a e Marathon fir eng éischte Kéier wou säi Goal seng 26,2 Millioune Rennen ofgeschloss ass. Fir dëse Starttrainer Marathon Training ze starten, da sollt Dir op d'mannst sechs Méint lafen a misst eng Basisplang vu 12-15 Meilen pro Woch hunn.

Ausbildung fir e Marathon ass e riesegen Effort, also ass et gutt ze wëssen sech gutt un ze wëssen wat mat der Formatioun deelgeholl gëtt. (Kuckt: "Sinn ech bereet fir ze genéissen a Run a Marathon?" )

Wann de Zäitplang hei ënnen ze liicht fir Iech ass, versicht dëse fortgeschneidtem Marathonplang ze schiefen oder nach méi Marathon Trainingpläng fir aner Optiounen auszeleeën.

Wann Dir net schonn eng kierperlech Zäit hat, gitt Är Dokter op är medizinesch Ofschloss fir ee Marathon ze trainéieren.

Getting Start Am Training

Hei ass wat fir eng Woch waart während Ärem Marathon Training:

Méindes: Déi meescht Méindes sinn Deeg . De Rescht ass kritesch fir Är Recouvrement a Verhënnerung vu Verhënnerung , soulaang d'Rëtsch Deeg ignoréieren.

Dënschdes an Donneschdes: Nodeems Dir Iech waarm war , lafen an e moderate Tempo (e bësse méi schnell wéi Ären langen Laftemperatur) fir de bestëmmten Kilometer. Cool an ärem Run ze lafen.

Mëttwochs a Freides: Fannen eng Course-Training (CT) Aktivitéit (Bikes, Schwammen, Elliptesch Trainer, etc.) bei liicht-moderattem Beméihung fir 30 bis 45 Minutten.

Et ass och wichteg fir all Kierperkraaftwierk Training op d'mannst eemol d'Woch ze maachen. Wann Dir Iech am Fréie ganz schlemm oder fillt, fille en Reschtdag. Et ass wichteg, datt Dir Iech staark fir Äre Samschdeg laang fillt.

Samschdes: Et ass den Dag fir Är laang lues Fernzäite. Fannt déi bezeechne Kilometer am einfache, konversativt Tempo .

Benotzt Är Atembeweegung wéi Ären Guide. Dir sollt sou séier wéi méiglech sinn an all komplette Sätze bequem ophalen.

Sonndes: Dëst ass en aktive Recuperhetag. Äre Kuerzfilm sollt ee ganz einfach (EZ) sinn, e gemittlech Tempo, deen hëlleft Är Muskelen.

Remarque: Dir kënnt Dag maachen fir Ären Zäitplang ze arrangéieren. Gitt sécher datt Dir zwee zwee intensiv oder laang Workout'en zwee Deeg net méi maachen.

Begrëff "Marathon Training Schedule"

Woch	Méindeg	Dënschdeg	Mëttwoch	Donneschdeg	Freideg	Samschdeg	Sonndeg
1	Rest	3 mi	CT	3 mi	Rest	4 mi	3 mi EZ
2	Rest	3 Meilen	Rest	3 mi	CT oder Reschter	5 mi	3 mi EZ
3	Rest	3 mi	CT	4 mi	CT oder Reschter	6 mi	3 mi EZ
4	Rest	3 mi	Rest	4 mi	CT oder Reschter	4 mi	3 mi EZ
5	Rest	4 mi	CT	4 mi	CT oder Reschter	6 mi	3 mi EZ
6	Rest	4 Mill	CT	4 mi	CT oder Reschter	8 mi	3 mi EZ
7	Rest	4 mi	CT	4 mi	CT oder Reschter	10 mi	3 mi EZ
8	Rest	4 mi	CT	4 mi	CT oder Reschter	8 mi	3 mi EZ
9	Rest	4 mi	CT	4 mi	CT oder Reschter	12 mi	Rest
10	4 mi EZ	4 mi	Rest	4 mi	CT oder Reschter	10 mi	3 mi EZ
11	Rest	4 mi	CT	4 mi	CT oder Reschter	14 mi	3 mi EZ
12	Rest	5 mi	CT	5 mi	CT oder Reschter	10 mi	3 mi EZ
13	Rest	4 mi	CT	5 mi	CT oder Reschter	16 mi	3 mi EZ
14	Rest	4 mi	CT	5 mi	CT oder Reschter	12 mi	3 mi EZ
15	Rest	4 mi	CT	5 mi	CT oder Reschter	18 mi	Rest
16	3 mi EZ	5 mi	Rest	6 mi	CT oder Reschter	12 mi	3 mi EZ
17	Rest	4 mi	CT	6 mi	CT oder Reschter	20 mi	3 mi EZ
18	Rest	4 mi	CT	4 mi	CT oder Reschter	12 mi	3 mi EZ
19	Rest	3 mi	20 Minutten	3 mi	CT oder Reschter	8 mi	3 mi EZ
20	Rest	2 mi	20 Minutten	Reschtdag	20 Minutten	Race Day!	Reschtdag!

FAQs Iwwert de Marathon Training

Race Day Tips

Getting Start Am Training

Begrëff "Marathon Training Schedule"

Related Content

Fresh articles

Intresting articles