Ass et normale Muskelschmerz oder e Sign, deen Dir géift stoppen oder ze schneiden?
"Et ass ganz allgemeng fir Leefer fir eppes Schëmer a Schmerz ze erfannen, besonnesch wann Dir Training fir eng laang Distanzerfahrung hutt. Wann kënnt Dir duerch Schinn lafen a wéini wéi soll Dir stoppen?"
No engem héiche Workout oder e laangen Ausdrock kënnt Dir am meeschten wahrscheinlech e bësse Muskelschärft fillen . Awer wann Dir Schmerz op enger bestëmmter Plaz fillt, kéint et e Schëld sinn datt eppes falsch ass.
An enger Studie vun iwwer tausend Fräizäit Leefer, e Véierel vun de Leit bericht datt si hir Péng virun hirem Rennen haten. De Schmerz war typesch fir Iwwerbrochage. Schmerzt sollt e Warnschäin sinn datt Dir e bësse ze vill trainéiert an Dir musst fir Är Jet ze killen fir Äre Kierper richteg an d'Formatioun ze maachen.
Wann Dir d'Stop läschen
Dir sollt definitiv ophalen a versiche medezinesch Hëllef fir eng schaar Schmerz, Schwellung, Schwieregkeeten fir Äert Verbrenne ze verleeën oder e Gefill, datt et drun ass, Tauche oder Kribbelen an enger blesséierter Plaz. Gitt net fir ee Run mat dës Symptomer. Wann se geschéien wann Dir laaft, stoppen sou séier wéi méiglech a versicht medizinesch Versuergung.
Klassen vum Muskel Pain mat Leefer
Hei sinn déi ënnerschiddlech Sortiee vum Muskelschmerz, mat Empfehlungen fir wéi se ze behandelen, während Dir laaft:
Mëllen Pain mam Läif
Dir fillt dës Art vu Péng wann Dir ufänkt ze féieren, awer et fällt weg wéi Dir ufänkt ze waarm a weider ze lafen.
De Pain kann onkonsequent sinn an bewegt ëm den Kierper, oder Dir fillt se bilateral (an sou zwee Knéien, zum Beispill). Op enger Schmerz Skala vun 10 gëtt et vun 1 bis 3. Milder Schmerz oder Unerkennung ass gänglech an als sécher sécher duerchgoën. RICE Behandlungen un all Är Beräicher concernéiert no Ärem Run.
Moderéiert Schimmel mat Leefer
Dës Zort vu Péng erscheint wéi Dir u sech trainéiert, mee bleift bei enger tolerabler Intensitéit während Ärer Ausféierung.
Op enger Schmerzenskala vun 10, reicht et vun 4 bis 6. Et passt ziemlech Är Schold an der Verursaung. Et veruersaacht Iech net datt Dir Äert Stride mécht.
Obwuel et OK, fir deng Run ze féieren, wann Dir se bal gemaach hutt, ass et besser fir Äre Kierper ze héieren, e puer Deeg net ze lafen a RICE behandelen, sou datt Dir Äre Kierper heelt. E puer Deeg vu Rescht oder schmerzfreien Kräizer Training kann Iech vun enger voll ausgeglachene Verletzungsreschter spueren, déi säit e méi laang Zäit mécht.
Schwiereg Pain mam Fluch
De Rang vun 7 bis 10 op der Schmerzskala mat de Schmerz ass schwéier an der Natur an du kanns se Iech virstellen, während an no der Ausübung. D'Péng vergréissert wéi Dir weider laacht a wäert normalerweis Iech verloossen. Dir sollt ni weiderlauchen wann Dir dëst Schlecht fillt. Kuckt Äre Dokter a suivéieren se hir oder hire Empfehlungen.
Spillt et sécher fir d'Injury ze verhënneren
Fir weiderlaang mat Schmerz ze lafen ass e Set-up fir eng Overuse Verletzung. Et kann schwéier sinn fir Äert Laafen ze reduzéieren, fir ze verhënneren, mee am Ende kënnt Dir méi maachen wann Dir blesséiert bleift. Quellen:
D'Injury Preventioun Tipps & Réckgank zum Programm lafen, Copyright 2007 De Brigham and Women's Hospital, Inc. Department of Rehabilitation Services.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Muskulöskeletal Schmerz ass ënnert de Recreational Läffere ginn, déi iwwer d'Konkurrenz maachen: eng Observatiounsstudie vun 1049 Leefer." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. Doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.