Kalorien am Shrimp an hir Gesondheets Virdeeler
Vill gesonde Eeër gi Gegrillte Garnelen op Zaloten, Reis oder Nuddelen, an aner Mageres. Mee sinn Shrimp gesond? Shrimp ass kaloresch a kalme Fett. Awer vill Konsumenten si besuergt iwwer de Cholesterin an Shrimps.
Shrimp Nutrition Fakten
| Shrimp Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servgréisst 3 oz. gedämpft oder gekachten Garnelen (85 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 76 | |
| Kalorien vu Fatz 9 | |
| Gesamtfett 1g | |
| Saturéiert Fett 0g | 1% |
| Polyunsaturéiert Fett 0g | |
| Monounsaturated Fett 0g | |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 699 mg | 30% |
| Kalium 85 mg | 2% |
| Kuelenhydrater 1 g | 1% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 0g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 7% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 6% Eis 1% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Firwat Kachen Methoden Matter
Kachen Methoden maachen e groussen Ënnerscheed, wann Dir de Fett a Kalorien a Garnelen evaluéieren. Wann Dir d'Muschel kachen oder Dampfer sëtzt, addéiere se kee extra Fett an d'Kalorien bleiwen niddereg (wéi et op dem Label steet). Awer vill Leit iessen Garnelen, déi gebraten oder gebraten gi sinn. Dëst ännert d'Ernährungsprofil erof.
Dëst ass wéi d'Shrimp Ernährung ode mat verschiddene Kochemethoden, laut USDA Donnéeën.
- Wann Dir Bak, Brout oder Gegrillzen Shrimp ouni Fett mécht , kruut Dir ongeféier 111 Kalorien, 21 Gramm Protein, 1 Gramm Carbohydrat, 2 Gramm Fett, 159 Milligramm vum Cholesterin an 422 Milligramm Natrium pro Drei-Unze benotzt.
- Wann Dir Bak, Brout oder Gegrill Shrimp mat Botter futt Dir iwwer 130 Kalorien, 21 Gramm Protein, 1 Gramm Kohlenhydrat, 4 Gramm Fett, 2 Gramm gesäiert Fett, 161 Milligramm Cholesterin an 427 Milligramm Natrium pro Dräi Unzeeche benotzt.
- Wann Dir iessen éiwech giess , gebacken oder geschmaacht Garnelen gebraten an Ueleg konsuméiert 250 Kalorien, 12 Gramm Protein, 15 Gramm Kärblaechrat, 15 Gramm Fett, 2 Gramm gesäiert Fett, 89 Milligramm Cholesterin a 726 Milligramm Natrium pro Dre-Unze benotzt.
- Konservt Shrimp léisst 85 Kalorien, 17 Gramm Protein, 0 Gramm Kärblaechrat, 1 Gramm Fett, 0 Gramm gesäiert Fett, 215 Milligramm vum Cholesterin an 741 Milligramm Natrium pro Dreissun served.
- Getrocknet Garnelen bitt 216 Kalorien, 44 Gramm Protein, 0 Gramm Carbohydrat, 3 Gramm Fett, 0 Gramm gesäiert Fett, 544 Milligramm Cholesterin an 1877 Milligramm Natrium pro Drei-Unze benotzt.
Gesondheet Bénévole vun Shrimp
Shrimp ass eng Kalorie vu geréngem Kalorien, ouni Fett, awer nëmmen wann Dir d'Mier ze preparéiere ouni Brout oder Fett ze addéieren. Shrimp bitt och Häerz-gesond EPA a DHA-Omega-3 Fettsäuren . Awer verschidde Konsumenten beschäftegt de Cholesterin an Shrimp.
Cholesterol ass en wacky Substanz, datt Äre Kierper richteg funktionnéiert. Awer wann Äre Kierper ze vill Cholesterin mécht, vergréissert Dir Äert Risiko fir häerzlech Konditiounen. Cholesterol kaaft Plaque, deen Arterien verstoppt a mécht et schwéier fir Ären Häerz fir d'Blutt effektiv ze zirkuléieren.
Awer Cholesterin am Liewensmëttel féiert zu Cholesterol an Ärem Kierper? D'Fuerscher hunn net gewosst fir sécher ze entscheeden, ob Cholesterin am Liewensmëttel Är Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht. Laut der amerikanescher Häerzvereenegung mécht Är Liewenskëscht méi Cholesterin, wann Dir eng Diät héich an gesaittem Fett a Transfett iesst. Fettegängelen, Gefligelprodukter, Vollfett Milcherproduiten an veraarbechte Liewensmëttel, déi hydrierte Ueleg enthalen, sinn déi schlëmmste Täter.
Shrimp bitt Cholesterin, awer e bësse Fett a gespaart Fett. An 2015, d'Ernärungsexperten, déi d'USDA Diät Guidelines entwéckelen, huet d'spezifesch Limite fir Cholesterin entfernt. Si empfehlen Iech ëmmer datt Dir Liewensmëttel méi niddreg am Cholesterol wäerte recommandéieren, awer Dir empfänkt Iech op d'Begrenzung vun der gespaarte a trans-Fett ze konzentréieren, Är Aufnaplung ënnert 10 Prozent vun Ärer Gesamtkalorien am Dag ze halen.
Safely Storing a Kachen Shrimp
D'US Food and Drug Administration recommandéiert datt Dir nëmme frësch Garnelen kaaft wann se gefrost sinn, geklaelt oder op engem décke Bette vum Äis ginn, deen net schmëlzen. Si beroden d'Konsumenten op eng Garnelen ze kucken, déi duerchscheinend a glanz mat wéineg oder ouni Geroch sinn.
Wann Dir gefrorene Shrimp kaaft, muss sécher sinn, datt d'Paquet net ofgerappt oder beschiedegt gouf. Dir sollt och vermeiden Paken déi iwwerdauchten a verréngeren. Packagen mat Eiskristallen oder Frost soll vermeide ginn.
Wann Dir Kleeder zouhuele kënnt, ze kafen direkt a bannen an zwou Deeg. Wann Dir d'Meut an zwou Deeg net benotzt, frësst et an engem enge verschlossene Plastik- oder Foliebehälter. Verdauung am Kühlschrëft oder duerch Tauxen an Kalt Waasser.
Fir sécher Garfelen ze kuken, muss sécher sinn datt Dir eng intern Temperatur vu 145 Grad erhëtzt. D'Fleesch sollt pendeleg an iewescht gewiermt sinn.
Shrimp Recipes
Wann Dir bereet sidd, Shrimp an engem gesonde Miel ze beaflossen, zousätzlech wéi se zu engem Salat addéieren. Eng eenzeg 3-Uëge Servicer addéiere kënnt Iech e Verbuet vu Protein a Goût.
Dir kënnt och Garnelen drénken an se an d'Iessen Plate niewend Geméis a brong Rezep féieren. Drizzle Zitroun iwwer d'Shrimp fir Aroma. Krueblech Kraider an Uebstpréicher (wéi Knuewel oder Pfauen) kënnen och Garnelen e Extrastéck ginn, wann Dir méi wéi waarm ass.
- Low-Shrimp mat Pasta
- Low-Carb Shrimp Scampi
- Sweet Shrimp Mat Zitrus Schwaert Bean Salade
- Mediterraan Orzo Salade Mat Shrimp
> Quell:
> American Heart Association. Iwwert Cholesterol. Web. Abrëll 2014.
> Berger S.et al. Cholesterol a kardiovaskulärer Krankheet: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. D'amerikanesch Zeitung vu klinesch Ernährung. 2015; 102 (2): 276-94.
> National Institutes of Health. Froen an Äntwerten iwwer Cholesterol a Gesondheet mat NHLBI Ernährungsgeriicht Janet de Jesus, MS, RD Web. Februar 2014.